Warmer weer is altijd welkom - velen van ons trekken naar parken en stranden om hun vitamine D op te doen - maar het kan ook onze nachtrust in gevaar brengen.

Maakt u zich zorgen over een goede nachtrust? Dit zijn de slaapfouten die je moet vermijden...

1. Uw kamer is te warm

"Een koelere temperatuur is optimaal om te slapen," adviseert Dr Rebecca Robbins, slaapwetenschapper en slaapexpert van Savoir Beds, die zegt dat ongeveer 18C of 19C het beste is.

Ze legt uit: "Het vermogen van je lichaam om temperatuur te reguleren is een groot onderdeel van hoe het slaap regelt. Tijdens de rapid eye movement-slaap schakelen de temperatuurregulerende cellen van de hersenen uit en wordt je temperatuur beïnvloed door je omgeving. Als je slaapkamer te warm en benauwd is of als je slaapoppervlak niet kan ademen en vocht niet kan afvoeren, kun je gaan zweten en oververhit raken." Ze suggereert dat je slaap verstoord kan raken als de temperatuur boven de 23,8 °C komt.

Sommige mensen kunnen echter last hebben van pollen als ze 's nachts de ramen van hun slaapkamer open hebben staan.

Max Wiseberg, expert op het gebied van allergenen in de lucht en bedenker van HayMax, zegt: "Zet horren met pollenfilters over de ramen en dan kun je het raam openzetten. Als je airconditioning hebt, zolang die maar goede filters heeft, zou dat helpen." Hij raadt ook aan om een allergenenbarrièrebalsem rond je neus en ogen te gebruiken.

2. Je gaat te laat naar bed

Nu het 's avonds lichter en warmer is, breng je misschien meer tijd in de tuin door of ga je wat later eten.

Maar Robbins raadt ons aan om een bedtijdroutine aan te houden: "Op dezelfde tijd in slaap vallen en op dezelfde tijd wakker worden is alles. Het stelt het lichaam in staat om te werken met - in plaats van te vechten tegen - zijn natuurlijke circadiane ritme, de interne klok van ons lichaam die de tijdstippen van elk orgaansysteem en lichaamsproces regelt. Als we ons aan een schema houden, leert ons lichaam wanneer het slaap en wakkerheid kan verwachten."

3. Je ligt 's nachts uren wakker

Om 3 uur 's nachts in bed liggen en je warm en opgewonden voelen is een van de grootste frustraties in het leven. Maar gewoon hopen dat je weer in slaap valt, kan averechts werken.

"Het is iets wat velen van ons is verteld om te doen - in bed blijven als we wakker worden. Maar dat is eigenlijk een van de slechtste dingen die we kunnen doen als we moeite hebben met slapen," zegt Robbins.

In plaats daarvan adviseert ze om na 15 minuten op te staan, de lichten laag te houden en wat rustige yoga te doen, te lezen of wat niet-stimulerende taken - zoals de was opvouwen - voordat je weer naar bed gaat.

4. Je beddengoed kan het niet aan

Uw matras en beddengoed spelen ook een belangrijke rol bij het verkrijgen van voldoende slaap.

"Slaapgerelateerde neuronen zijn zeer temperatuurgevoelig, dus een slecht ondersteunende matras of een matras die warmte vasthoudt, zal de kwaliteit van je slaap beperken," zegt Robbins. "Een ademend slaapoppervlak van natuurlijke materialen kan helpen voorkomen dat je oververhit raakt. Natuurlijke vezels zijn geweldig voor het afvoeren van vocht - ze zijn ook ademend en laten luchtstromen toe, waardoor je koel blijft tijdens de warmere nachten."

En je zou je dekbed eens kunnen heroverwegen, stelt slaapexpert Patrick Ross van Nectar Sleep voor: "Het laatste wat je wilt, is woelen en draaien in een dekbed met een hoge tog. Zorg er in plaats daarvan voor dat je linnen of katoenen beddengoed koopt, dat veel meer ademend en absorberend is, om het nachtelijk zweten op afstand te houden.

"Of doe helemaal geen dekbed meer en neem een lesje van onze Europese vrienden door een lichtgewicht laken te kopen dat je 's nachts bedekt - maar koel - houdt.

5. Je bent uitgedroogd

Ross zegt: "Uitdroging kan een negatieve invloed hebben op hoe goed je 's nachts slaapt, dus goed gehydrateerd blijven is essentieel. Drink geen liters water vlak voor het slapengaan, maar blijf in de loop van de dag glazen koel water drinken.

"Cafeïne en alcohol drogen het lichaam ook uit en hebben een vochtafdrijvend effect, dus als je goed wilt slapen in de hitte, moeten beide worden vermeden. Als je toch midden in de nacht uitgedroogd wakker wordt, vermijd dan de drang om glas na glas naar binnen te werken. Neem in plaats daarvan lange slokken koel water tot je je voldaan voelt."