De laatste tijd zijn er veel studies verschenen over hoe vasten geweldig kan zijn voor onze gezondheid. Het schijnt onder andere zo te zijn dat honger het lichaam in staat stelt zichzelf op te eten, een reinigingsproces uitvoert en zieke cellen, kankercellen en verouderde cellen elimineert, waardoor het lichaam beschermd wordt tegen ziekten als diabetes.

Toch ervaren veel mensen het nooit omdat ze het moeilijk vinden. Hoe kunnen we uren of zelfs dagen zonder eten? Ik heb mezelf dezelfde vraag gesteld, maar er zijn veel oplossingen die kunnen werken voor verschillende mensen met verschillende doelen. Hieronder vind je een aantal vastenmethoden die de laatste tijd aan populariteit hebben gewonnen.

Droog vasten

Bij deze optie mag je tijdens het vasten geen eten of drinken tot je nemen, zodat het lichaam zijn energie haalt uit de gifstoffen die in het lichaam aanwezig zijn. Omdat het lichaam geen voedingsstoffen van buitenaf krijgt, zullen de cellen de gifstoffen gaan opeten om te overleven.

Deze methode van vasten is echter bekritiseerd door degenen die zeggen dat het lichaam bij het vasten meer vocht nodig heeft, niet minder, en dat het niet drinken van water geen positief effect kan hebben. Sommigen beweren zelfs dat droogvasten het risico op nierstenen of orgaanfalen kan verhogen.

Water Vasten

Aan de andere kant is watervasten een dieet met alleen water, waarbij je (afhankelijk van je voorkeur) 24 tot 72 uur alleen water mag drinken. Wie van plan is nog langer te vasten, moet dit alleen doen als hij door een arts wordt gevolgd. Watervasten kan worden gebruikt voor detox, gewichtsverlies of de voordelen voor de gezondheid, of soms als voorbereiding op een specifieke medische procedure of onderzoek.

Vasten met sappen

Dit is een vorm van vasten waarbij je niet verhongert, omdat je zeer voedzame sappen kunt drinken. Het is ook bekend als sapvasten, een dieet waarbij mensen alleen fruit- en groentesappen drinken en zich onthouden van vast voedsel. Het kan één tot zeven dagen duren en wordt meestal gebruikt als een alternatieve geneeswijze, vaak als onderdeel van detox-diëten.


Intermitterend vasten

Dit is een van de populairste gezondheidstrends van de laatste jaren om de immuniteit te helpen verbeteren. Deze vorm van vasten bestaat uit het niet eten van vast voedsel gedurende een vastgesteld aantal uren achter elkaar, op een geplande basis.

Mensen kunnen 16, 12 of 8 uur alleen water, thee of koffie (zonder suiker) drinken, maar er zijn intermitterende vastenperiodes voor onverschrokken mensen die veel langer kunnen duren, zoals 24 uur of zelfs 36 uur. Als zodanig zijn er een paar soorten intermittent fasting waar je je bewust van moet zijn.

Gehele-Dag Vasten

Dit is een vorm van intermittent fasting. Als je hiervoor kiest, zul je elke keer dat je vast slechts één maaltijd per dag nuttigen. Sommige mensen kiezen ervoor om te dineren en dan niet meer te eten tot het avondeten de volgende dag (van diner tot diner of van lunch tot lunch).

Het nadeel van deze methode is dat het moeilijk is om met slechts één maaltijd per dag alle voedingsstoffen binnen te krijgen die je lichaam nodig heeft, en ook dat het moeilijk is om de eerste paar uur niet op te geven, omdat je dan echt hongerig en humeurig kunt worden. Als je het niet goed doet, kan het er ook toe leiden dat je na het vasten niet-zo-lekker voedsel gaat eten.

Maaltijden overslaan

Dit is een fantastische aanpak voor beginners, omdat het vrij flexibel is en mensen kunnen beslissen welke maaltijden ze overslaan op basis van hun hongergevoel, wat geweldig kan zijn voor mensen die gemakkelijk de signalen van hun lichaam in de gaten houden en erop reageren.

Kortom, mensen op deze vorm van vasten eten wanneer ze honger hebben en slaan maaltijden over wanneer ze dat niet zijn als een soort intuïtieve eetstijl.

Strijder Vasten (warrior fasting)

Deze vorm van vasten is misschien het beste voor mensen die al eerder andere vormen van intermittent fasting hebben geprobeerd, omdat het een beetje extreem is. Warrior fasting bestaat uit het eten van zeer weinig, alleen wat rauw fruit en groenten, gedurende een periode van 20 uur, en dan het hebben van een grote maaltijd in de avond. Dit model is echter bekritiseerd door veel artsen die beweren dat het onnodig en zelfs negatief voor het lichaam is.

Niet iedereen moet vasten

Houd in gedachten dat niet iedereen moet vasten. Bijvoorbeeld vrouwen die zwanger zijn of zwanger willen worden en mensen met een ziekte, zoals bloedarmoede en diabetes, omdat hun bloedsuikerspiegel te laag kan worden. Ook mensen met eetstoornissen, zoals anorexia, mogen niet vasten.