We vroegen welzijnsexperts naar hun beste tips om januari wat vrolijker te laten voelen...


1. Begin een nieuwe hobby

"Hobby's bieden een stukje werk- en verantwoordelijkheidsvrije tijd in onze schema's, perfect als je worstelt met de back-to-work januari blues," zegt Gosia Bowling, national lead for mental health bij Nuffield Health.

"In een recent onderzoek naar stress en welzijn vond 80% van de deelnemers dat tijd besteden aan een hobby zeer effectief is om stress te beheersen. Verder onderzoek suggereert dat mensen met bepaalde hobby's minder vaak last hebben van een laag humeur en depressie," voegt Bowling toe.

"Dit is vooral nodig voor degenen die zich overweldigd voelen door hun werk en steeds langer wordende to-do lijsten, om hun batterijen op te laden door een activiteit te doen die vreugde opwekt."


2. Stretch als een dier

Een goede stretch klinkt misschien eenvoudig, maar het kan wonderen doen.

"De multi-miljoenenpond yoga-industrie is eromheen gebouwd, en dieren begrijpen dit beter dan mensen. Om jezelf wakker te maken na een goede nachtrust of lang te hebben gezeten, maken we ons klaar voor beweging en werk door ons lichaam automatisch te strekken," zegt Jan P. de Jonge, psycholoog bij Feel Good Contacts'.

"Het is wat men noemt 'natuurlijke pandiculatie', gapen, je armen strekken, je rug buigen, jezelf zo gestrekt mogelijk maken nadat je eerst je spieren hebt aangespannen. Probeer je meer bewust te worden van je eigen lichaam door je spieren samen te trekken, langzaam uit te rekken en dan weer los te laten."


3. Creëer gezonde grenzen

Levenscoach Becky Hall, auteur van The Art of Enough, stelt voor om te proberen "verliefd te worden op grenzen" - met andere woorden, stel wat grenzen.

"Grenzen krijgen vaak een slechte reputatie, maar in plaats van ze te zien als beperkend, kun je ze beter herdefiniëren als containers. Als we in staat zijn om grenzen te stellen en ons eraan te houden, maken we onszelf vrij om met balans te leven - tijd besteden aan alle dingen die ertoe doen, niet alleen aan de meest veeleisende dingen," legt ze uit.


4. Vermijd de vergelijkingsval

"Focus op gedijen, niet op streven," zegt Hall. "Merk op wanneer je ergens naartoe wordt getrokken omdat je jezelf vergelijkt met anderen, of het gevoel hebt dat je iets mist - streven naar het volgende.

"In plaats daarvan, wat is er voor jou nodig om te floreren? Wat voedt echt je hele wezen? Geef tijd aan wat voor jou als genoeg voelt, niet aan wat je vindt dat je zou moeten doen. Het zal je vrijmaken om jezelf te zijn."


5. Beperk de schermtijd

We weten allemaal dat we verslaafd zijn aan onze telefoons, maar toch doen we er zelden iets aan. Alleen omdat het koud en grauw is, is de hele dag zitten en scrollen waarschijnlijk niet het antwoord.

"Ons werk en thuisleven vervagen steeds meer, dus probeer je schermtijd te beperken als je niet werkt. We weten allemaal hoe slecht het kan zijn voor onze gezondheid. Ook gaan stress en slaap niet samen, dus het is belangrijk om de tijd voordat je naar bed gaat te gebruiken om te ontstressen," zegt De Jonge.

"Verminder de blootstelling aan schermen in de uren voor het slapengaan. Het blauwe licht van schermen verstoort je slaap-waakcyclus en kan leiden tot waakzaamheid en een lagere slaapkwaliteit."