Het hoeft geen grote opknapbeurt te zijn. Voor een eenvoudige voorjaarsreboot, bekijk deze door experts goedgekeurde suggesties...


Stel uw lichaamsklok opnieuw in

Heb je moeite om 's ochtends je bed uit te komen en gaap je halverwege de middag? Misschien is het tijd om uw slaaphygiëne op orde te brengen, zodat u snel in slaap valt en kunt genieten van de aanbevolen zeven tot negen uur slaap per nacht.

Credits: PA;

"Het is echt belangrijk om uw routine voor het slapen gaan op orde te hebben om de beste kans te hebben op een goede slaap," zegt Dr. Roshane Mohidin, huisarts en manager zorgpaden en gedragsverandering bij Vitality. "Probeer een warm bad te nemen voor u naar bed gaat om te ontspannen, of doe aan yoga of meditatie om u te helpen ontspannen."

Zet de televisie uit en vermijd scrollen op uw telefoon een uur voor u naar bed gaat, adviseert hij:

"Blootstelling aan blauw licht van smartphones, computers en tv-schermen onderdrukt de productie van het slaaphormoon melatonine:

"De ideale temperatuur ligt rond de 18 °C, maar iedereen heeft zijn eigen voorkeur over hoe warm of koud hij de slaapkamer wil hebben."


Maak tijd voor een dagelijkse wandeling

Er zijn tal van redenen om in de lente naar buiten te gaan en de benen te strekken - zelfs als er nog een kilte in de lucht hangt.

Credits: PA;

"Wandelen is een uitstekende, low-impact cardiovasculaire oefening die zorgt voor een natuurlijke boost van energie en verkwikking," zegt Dr. Donald Grant, senior clinicus bij The Independent Pharmacy. "De extra blootstelling aan natuurlijk licht en frisse lucht tijdens de lente verhoogt uw vitamine D-inname, die in verband wordt gebracht met een verbeterde stemming, een vermindering van stressniveaus en een grotere mentale helderheid."

Zelfs een kort rondje door uw buurt of het plaatselijke park is voldoende, voegt Grant eraan toe: "Eén studie heeft zelfs aangetoond dat een stevige wandeling van 11 minuten per dag de kans op hartziekten, diabetes en zelfs bepaalde vormen van kanker aanzienlijk kan verminderen."


Bescherm uw huid

"Voor degenen die lijden aan huidaandoeningen zoals eczeem, kunt u meer flare-ups opmerken als gevolg van het verhoogde aantal pollen in de lente," zegt Grant.

Credits: PA;

Veranderlijk weer dat schommelt tussen warm en kil kan ook een factor zijn. "Probeer koel en droog te blijven en kies voor ademend materiaal zoals katoen om te voorkomen dat zweet zich ophoopt op de uitslag", adviseert Grant. "Zorg er ook voor dat je je regelmatig hydrateert en draag zonnebrandcrème wanneer dat nodig is, want eczeemuitslag kan ongelooflijk gemakkelijk verbranden - vermijd echter opties met geurstoffen, want deze producten zullen de uitslag waarschijnlijk verergeren."

Zelfs als je geen huidaandoening hebt, waarom zou je je niet verplichten om elke dag zonnebrandcrème op je gezicht te gebruiken - of op andere plaatsen die aan UV-stralen worden blootgesteld? Zelfs op bewolkte dagen en in de winter is er genoeg UV-blootstelling om uw risico op huidkanker te verhogen. De Skin Cancer Foundation adviseert een minimum factor 30 te gebruiken als je buiten bent.


Voed uw darmmicrobioom

Het darmmicrobioom is de verzameling van triljoenen organismen die in je darmen leven. Het eten van voedsel dat het microbioom tevreden houdt, kan een groot aantal voordelen voor de gezondheid hebben, waaronder het mogelijk verminderen van het risico op bepaalde vormen van kanker, het behouden van een gezond gewicht, het verminderen van ontstekingen en het verbeteren van de spijsvertering.

"Uw dieet moet ook voedsel bevatten dat probiotica bevat, of stammen van levende bacteriën en gist die tot doel hebben de darm te bereiken en de gastheer ten goede te komen," zegt Ryan James, adviseur gezondheid en welzijn bij Vitality. "Probiotica zijn te vinden in gefermenteerd voedsel, zoals zuurkool, kefir en yoghurt."

Zorg er ook voor dat je je darmen voldoende vezels geeft en beperk een teveel aan suiker, dat slecht kan zijn voor al die goede bacteriën.


Drink meer water

Gehydrateerd blijven is cruciaal om onder meer je temperatuur te regelen, je gewrichten te smeren, de spijsvertering te bevorderen en je te helpen je te concentreren. Volgens de NHS zouden volwassenen zes tot acht glazen water per dag moeten drinken.

Credits: PA;

En als je die hydratatiedoelstelling wilt halen, wil je misschien minder cafeïnehoudende dranken drinken.

"Een veel gestelde vraag is of thee en koffie meetellen voor je dagelijkse waterinname", zegt Grant."

Thee en koffie zijn prima als onderdeel van een evenwichtige voeding, vooral als je suiker of siroop vermijdt:

"Van cafeïnehoudende dranken wordt gedacht dat ze een diuretisch effect hebben, waardoor het lichaam sneller urine produceert. Dit betekent dat je sneller uitdroogt dan wanneer je gewoon een glas water drinkt, maar dit geldt misschien alleen voor sommige mensen."