Uit een nieuwe studie blijkt dat te veel of te weinig slaap, lange dutjes, slechte slaapkwaliteit, snurken, snuiven en slaapapneu - waarbij de ademhaling wordt verstoord - het risico kunnen verhogen, aanzienlijk voor wie meer dan vijf van deze symptomen heeft.

Snurkers hadden bijna twee keer zoveel kans op een beroerte als niet-snurkers.

Mensen die meer dan negen uur of minder dan vijf uur sliepen, hadden meer kans op een beroerte dan mensen die gemiddeld zeven uur sliepen, zo ontdekten de onderzoekers.

De bevindingen, gepubliceerd in het tijdschrift Neurology, tonen niet aan dat slaapproblemen een beroerte veroorzaken, maar wel een verband.

Studieauteur Christine McCarthy, van de Universiteit van Galway in Ierland, zei: "Niet alleen suggereren onze resultaten dat individuele slaapproblemen iemands risico op een beroerte kunnen verhogen, maar het hebben van meer dan vijf van deze symptomen kan leiden tot vijf keer het risico op een beroerte, vergeleken met degenen die geen slaapproblemen hebben.

"Onze resultaten suggereren dat slaapproblemen een aandachtspunt moeten zijn bij de preventie van beroertes."

Aan de studie namen 4.496 mensen deel: 2.238 die een beroerte hadden gehad en 2.258 die dat niet hadden.

De proefpersonen werd gevraagd naar hun slaapgedrag, waaronder het aantal uren slaap dat zij kregen, de kwaliteit van de slaap, dutten, snurken, snuiven en ademhalingsproblemen tijdens de slaap.

Uit de studie bleek dat mensen die snurkten 91% meer kans hadden op een beroerte dan degenen die dat niet deden, dus hoe kun je jezelf stoppen met snurken?


5 manieren om snurken te stoppen

Snurken wordt veroorzaakt wanneer de lucht die door uw neus, mond of keel stroomt 's nachts gedeeltelijk wordt geblokkeerd. Probeer deze tactieken om de gewoonte een halt toe te roepen.

1. 1. Vermijd alcohol

Een avondje stappen leidt vaak tot een slapeloze, met snurken gevulde slaap. Alcohol heeft een kalmerend effect, dat de kaak- en keelspieren ontspant, waardoor een obstructie in uw luchtwegen waarschijnlijker wordt. Vermijd drank als u wilt stoppen met snurken.



2. Slaap op je zij

Uw snurken dempen kan zo simpel zijn als het aanpassen van uw slaaphouding.

Op uw zij liggen, in plaats van op uw rug, kan helpen om het snurken te verminderen, omdat dit kan voorkomen dat de onderkant van uw tong tegen de achterwand van uw keel klapt. Het is niet gegarandeerd, maar zou zeker moeten helpen.


3. Probeer een snurkkussen

Er zijn enkele producten die je kunt kopen, die speciaal ontworpen zijn om snurken te voorkomen.

Slapen op een kussen dat uw hoofd en nek voldoende ondersteunt, kan helpen, omdat het ervoor kan zorgen dat uw hoofd voldoende wordt gestut om te voorkomen dat uw luchtwegen geblokkeerd raken.


4. Blijf binnen een gezond gewichtsbereik

Overtollig vetweefsel rond de nek en een slechte spiertonus kunnen bijdragen tot het probleem.

Snurken komt vaker voor bij overgewicht, dus maatregelen nemen om overtollige kilo's te verminderen kan de kans verkleinen dat u 's nachts lawaai gaat maken.


5. Houd een slaapdagboek bij

Een slaapdagboek is een geweldige manier om u te helpen vaststellen welke factoren in uw leven uw slaap en snurken bevorderen en belemmeren.

Noteer slaaptijden, hoe vaak je 's nachts wakker wordt, het eten en drinken dat je gedurende de dag hebt genuttigd, je hoeveelheid schermtijd en je dagactiviteit.

Als je een maand lang je slaap bijhoudt, kun je trends zien, zoals activiteiten overdag die je 's nachts beïnvloeden. Met deze informatie kunt u uw levensstijl aanpassen om het probleem aan te pakken.