Of je nu een marathon gaat lopen of een parkloopje van 5 km, je voeten maken of breken een loop en een probleem kan je voorgoed van de activiteit afhouden.

"De voeten van hardlopers krijgen het zwaar te verduren, zoals je weet als je onlangs een marathon hebt gelopen of zelfs als je voor het eerst gaat hardlopen", zegt huisarts Dr. Gill Jenkins, adviseur van Excilor.

"Voeten stoten op een harde ondergrond, zweterige sokken en schoenen kunnen allemaal een ravage aanrichten aan je voeten."

Met welke problemen kun je te maken krijgen en hoe kun je voorkomen dat ze je vooruitgang in de weg staan?


Blaren

"Warme en zweterige voeten betekenen meestal blaren. Als je gaat hardlopen, zweten je voeten en het vocht in je schoenen kan wrijving veroorzaken, wat leidt tot blaren, zegt Joss Baldwin, inkoper van Runners Need.

"Investeren in een paar hardloopschoenen van ademende stoffen, met ventilatieroosters op het bovenwerk, bevordert de luchtstroom en zorgt ervoor dat vocht uit je schoenen kan ontsnappen - waardoor je minder kans op blaren loopt," aldus Baldwin, inkoper bij Runners Need.

"Het is ook belangrijk dat je hardloopschoenen goed passen - te strakke of te losse schoenen vergroten de kans op wrijving en schuring, wat de kans op blaren alleen maar groter maakt."

Veel trainersmerken en sportwinkels zoals Runners Need en ASICS bieden een loopanalyse om je te helpen de best passende schoenen te kiezen.

"Hoewel ademende trainers van vitaal belang zijn, vermindert het dragen van de juiste sokken de kans op pijn en wrijving. Investeer in een goed paar technische hardloopsokken om je voeten koel te houden en het vocht van je huid af te voeren. Eigenschappen waar je op moet letten zijn technische en zweetafvoerende stoffen, ventilatie van gaas onder de voetboog en een goede pasvorm," zegt Baldwin.


Voetschimmel

"Atleetvoet is een schimmelinfectie die optreedt tussen de tenen, maar zich kan uitbreiden naar de boven- en onderkant van de voet als deze niet wordt behandeld. Het kan erg jeuken en pijnlijk zijn als de huid breekt, plus het verspreidt zich snel in vochtige omgevingen, waaronder hardloopschoenen maar ook kleedkamers," zegt Jenkins.

Je moet het niet negeren en er zijn veel snelle en eenvoudige behandelingen verkrijgbaar in de apotheek.

Credits: Unsplash; Auteur: @barborapoledn;

Pijn in de enkel

"Als je voor het eerst gaat hardlopen, kunnen voetproblemen veel voorkomen, maar het goede nieuws is dat ze meestal te vermijden zijn," zegt Baldwin.

"Soms is het gewoon een kwestie van je lichaam laten wennen aan de nieuwe activiteit, maar we zien steeds nieuwe lopers in schoenen die niet geschikt voor hen zijn. Overpronatie, waarbij je voet te veel naar binnen rolt, een slechte pasvorm en versleten demping kunnen een heleboel pijntjes en kwaaltjes in je lichaam veroorzaken. Ze zijn allemaal gemakkelijk te corrigeren door een goede schoenpasvorm en loopanalyse."

Er zijn verschillende schoenen voor verschillende activiteiten die je enkels en voeten kunnen beschermen.

"Ieders voeten zijn anders en dat betekent dat ieders eisen aan hardloopschoenen uniek zijn. Het kiezen van de juiste schoen voor je run kan helpen enkelpijn te voorkomen," zegt Baldwin.

"Als het grootste deel van je training op verharde wegen plaatsvindt, dan zijn wegschoenen iets voor jou. Deze hebben meer demping dan trail- of lichtgewicht raceschoenen en bieden schokdemping om het risico op blessures tot een minimum te beperken. Als je door zachte, modderige paden loopt, ben je beter af met een paar trailschoenen met een diep profiel dat meer grip en enkelsteun biedt, wat essentieel is voor hardlopen op oneffen terrein. Op voetpaden zijn deze schoenen echter oncomfortabel, omdat de noppen in je voetzolen drukken en snel slijten."

Hij voegt eraan toe: "Als je een beetje van elk doet, moet je een hybride hardloopschoen overwegen. Deze schoenen werken goed op zowel wegen als gemengde trailomstandigheden met een evenwichtige mix van grip en demping."

Credits: Unsplash; Auteur: @runejohs;

Teennagelproblemen

"Teennagelproblemen worden vaak veroorzaakt door een schimmelinfectie en uit onderzoek voor Excilor bleek dat 49% van de lijders niet wist dat ze een schimmelnagelinfectie hadden," zegt Jenkins.

"Infecties komen ongelooflijk vaak voor, vooral bij hardlopers, en zijn ook zeer besmettelijk, omdat ze goed gedijen op vochtige voeten. De symptomen zijn verkleurde nagels en jeukende en pijnlijke voeten. Behandel nagelinfecties onmiddellijk, want ze kunnen snel verergeren."

Ook het hardlopen van lange afstanden kan de teennagel zelf beschadigen.

"Hoe langer we rennen, hoe warmer onze voeten worden," zegt Baldwin. "Als ze warmer worden, beginnen ze te zwellen en worden ze groter. Het is echt belangrijk om daar rekening mee te houden bij de keuze van je schoenen.

Gewoonlijk moeten we onze hardloopschoenen groter maken dan onze normale schoenen om te voorkomen dat onze tenen het uiteinde van de schoen raken, waardoor onze tenen - en teennagels - pijnlijk of gekneusd kunnen raken."