Programele ocupate pot, de asemenea, să crească stresul, ceea ce nu ajută la probleme, și ne poate zap rapid de energia de care avem nevoie pentru a obține prin intermediul zilei, fără a fi nevoie să se bazeze pe un flux constant de lapte cu condimente dovleac.

„ În fiecare zi, fiecare inhalăm peste 100 de milioane de bacterii diferite”, spune Euan MacLennan, director de plante medicinale și plante la Pukka Herbs. „Pentru a opri invadatorii infecţioşi, avem aproximativ 30 de milioane de anticorpi unici, fiecare programat să recunoască o singură bacterie cunoscută, plus milioane de anticorpi „naivi” care aşteaptă să atace bacterii necunoscute anterior.

„ În timp ce sistemul nostru imunitar este conceput pentru a combate virușii, uneori poate fi util să-l susțină împotriva noilor provocări”, adaugă MacLennan.

Dornici de a naviga în sezonul rece, fără a petrece tot timpul tuse în mâneca jumperului și suflare nasul? Amintiți-vă, cel mai bun mod de a opri răspândirea de bug-uri este de a rămâne pe partea de sus a lucrurilor cum ar fi spălarea regulată a mâinilor și de a minimiza contactul cu alții dacă, sau ei, nu sunt bine, dar un stil de viață sănătos poate ajuta și la susținerea sistemului nostru imunitar.

Iată câteva boostere de toamnă recomandate de experți...

1. Ia o sudoare pe

Dacă ați neglijat calitatea de membru la sala de sport de când a fost ridicată închiderea, iată un motiv foarte bun pentru a reveni la o rutină de exerciții regulate. „Pe lângă protejarea inimii noastre, exercițiile fizice sunt foarte importante pentru menținerea unui sistem imunitar puternic”, spune Emily Rollason, nutriționistul expert al Holland & Barrett, „fie că este vorba de o plimbare vioaie la magazine în loc să conduci, fie de o baie în mare, lac sau râu.

„ Cercetările arată că exercițiile fizice regulate cresc circulația celulelor albe din sânge — al căror scop este de a ucide orice boală — cauzând agenți patogeni în organism.”

Există totuşi o şmecherie: dacă te antrenezi prea mult, poţi sfârşi prin a-ţi slăbi sistemul imunitar, pentru că nu-ţi laşi corpul să se recupereze. În general vorbind, este destul de greu să supra-tren într-adevăr, dar asigurați-vă că pentru a programa zile de odihnă regulate, astfel încât să puteți profita pe deplin de beneficiile.

2. Gândiți-vă la

Nu este vorba doar despre necking suplimente de vitamina C atunci când vă simțiți o răceală vine pe. Ambalarea dieta zilnică plină de nutrienți și plante aromatice de susținere imună, în special cele cu proprietăți anti-virale, este o modalitate excelentă de a oferi organismului dumneavoastră o bună șansă de a rămâne în stare de vârf.

Dr. Jenna Macciochi, un imunolog lider care lucrează cu Healthspan, spune: „O dietă antiinflamatoare în stil mediteranean este un exemplu excelent al unui model de alimentație imună susținută științific.

„ Bogat în fibre, grăsimi sănătoase precum omega 3, proteine slabe și o abundență de substanțe chimice vegetale colorate, aceasta furnizează toate nevoile noastre zilnice de nutriție, reducând în același timp inflamația cronică și protejând împotriva bolilor legate de vârstă.

„ Curcumina, un compus găsit în turmeric, este una dintre capsele mele preferate de bucătărie pentru a preveni inflamarea nedorite și boli legate de vârstă”, adaugă Macciochi. „Mută stresul oxidativ din organism şi susţine propriile sisteme antioxidante.”

[ _gallery_]

3. Du-te cu instinctul

Potrivit lui Macciochi, aproximativ 70% din sistemul imunitar este în contact strâns cu microbiota intestinală. „Aceste bug-uri bune ajută la formarea și educarea sistemului nostru imunitar”, spune ea.

O dietă variată, bogată în fibre și nutrienți este esențială pentru promovarea unui microbiom intestinal sănătos, dar ar putea un ajutor suplimentar?

Îngrijirea sănătății intestinale cu un probiotic zilnic care conține tulpini de susținere imună cercetate clinic, cum ar fi tulpinile lactobacillus și bifidobacteriene, ar putea fi o modalitate simplă de a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea: „S-a demonstrat clinic că probioticele reduc incidența, durata și severitatea infecțiilor comune.”

4. Limitați takeaways

Când suntem ocupați și stresați, poate fi ușor să cădeți în obiceiul de a comanda burgeri la pachet sau pizza, dar MacLennan avertizează că „alimentele rapide și procesate nu susțin sistemul nostru imunitar deloc. Cercetătorii de la Universitatea din Bonn din Germania au descoperit că o dietă nesănătoasă poate determina sistemul imunitar să acționeze ca și cum ar răspunde la infecțiile bacteriene”, notează el.

Vârful lui de top? „Data viitoare când ajungeți la meniul la pachet dacă vă simțiți sub vreme, gândiți-vă din nou la opțiunile simple și nutritive pe care le aveți deja în casă.”

5. Somn și de-stres

Pe măsură ce ne apropiem de lunile de iarnă, putem deveni copleșiți de oportunități de socializare și suprasolicitare. În timp ce Macciochi spune că acest lucru poate fi minunat în mod moderat, trebuie să fim conștienți de impactul negativ al stresului și alcoolului asupra sănătății noastre, nu în ultimul rând asupra funcției noastre imune.

„ Pe termen scurt, cortizolul (un hormon produs de stres) ajută la combaterea infecțiilor, dar atunci când nivelurile sale sunt în mod continuu ridicate, poate avea un efect negativ, suprimarea și slăbirea răspunsului imun la potențialele infecții, întârzierea recuperării și chiar creșterea riscului de boli inflamatorii cronice ,” avertizează ea.

„ Combaterea stresului cronic asupra corpului tău implică crearea unui set de instrumente de resurse pentru a ajuta, cum ar fi mindfulness și mediere. Personal, îmi place să fac o baie de magneziu după o zi stresantă.”

Somnul, spune ea, este o fundaţie a imunităţii bune. „Șansa ta de a prinde o infecție este de cinci ori și jumătate mai mare dacă reușești să dormi mai puțin de șase ore pe noapte”, spune Macciochi. „Protejați-vă somnul asigurându-vă un vânt liniștit în fiecare seară și lucrați la stabilirea unor timpi de trezire și somn consecvenți pentru a vă oferi cea mai bună șansă de odihnă bună.”