Din punct de vedere evolutiv, capacitatea de a rezista perioadelor de deficit alimentar şi de post prelungit a fost crucială pentru supravieţuirea speciei noastre de-a lungul istoriei.

Cu toate acestea, deși practicat de milioane de ani, abia recent am ajuns să înțelegem beneficiile sale pentru sănătate datorită corpului tot mai mare de dovezi științifice, sugerând că postul poate fi folosit ca o strategie de îmbunătățire a anumitor parametri biochimici și fiziologici legați pentru sănătate. Dar va fi acest lucru pentru toată lumea? Abstinenţa este într-adevăr secretul?

Este cunoscut faptul că postul are ca rezultat ketogeneza (un proces care are loc în ficat, în cazul în care, după un proces de adaptare, cele mai multe țesuturi ale corpului încep să utilizeze acizi grași - grăsimi - ca combustibil, economisind glucoza - zahăr - și, inițiind ketogeneza).

În plus față de această funcție energetică, corpurile cetonice originare din acest proces sunt responsabile pentru evitarea senzației de foame, un factor foarte important în procesul de pierdere în greutate.

Literatura indică următoarele efecte principale ale postului:

Creșterea sensibilității la insulină și îmbunătățirea consecutivă a controlului glicemiei;

Efecte cardiovasculare (scăderea grăsimii viscerale, îmbunătățirea profilului lipidic, și anume scăderea nivelului colesterolului și a trigliceridelor din sânge);

Asistați la modularea microbiotei intestinale;

Reducerea nivelurilor stresului oxidativ și scăderea profilului inflamator.

[ _gallery_]

Protocoale de repaus alimentar intermitent

În timpul perioadelor de repaus alimentar total, este permisă consumul de apă, ceaiuri (fără zahăr) sau cafea. În perioadele în care alimentele sunt permise, ceea ce este ingerat depinde de obiectivele fiecărei persoane. De exemplu, dacă este utilizată ca strategie de pierdere în greutate, va trebui întotdeauna să existe restricții de calorii, chiar și în perioadele în care este permisă mâncarea. Deși tipul de hrană pe care fiecare persoană o poate mânca nu este dictat, se recomandă ca alegerea să fie echilibrată, variată și completă posibil.

Metoda 16/8 (16 ore post cu mese 8 ore distanță și metoda cea mai larg acceptată de știință);

Metoda Eat-Stop-Eat (post de 1 sau 2 ori pe săptămână între o masă de o zi și aceeași masă în ziua următoare);

Metoda 5/2 (în timpul a 2 zile ale săptămânii un aport de numai 500 până la 600 kcal și restul de 5 zile menținând dieta obișnuită).

În timp ce postul intermitent este, fără îndoială, o tendință în creștere, este vital să ne amintim că nu este în niciun caz un miracol, să nu mai vorbim de soluția perfectă pentru toată lumea. Această practică nu este recomandată copiilor și adolescenților, diabeticilor, cazurilor de tulburări de alimentație, femeilor însărcinate și persoanelor care suferă de boli cronice.

Deși există suficiente dovezi care susțin rolul benefic al postului pentru sănătate, sunt încă necesare studii clinice suplimentare la om pentru a testa eficacitatea și siguranța acestei intervenții în prevenirea și controlul bolilor metabolice și cardiovasculare. Cu toate acestea, totul indică faptul că beneficiile metodei depășesc măsura de bandă.

E-mail:callcenter@grupohpa.com
Telefon:282 420 400
Dacă sunaţi din afara Portugaliei: +351 282 420 400
Site-ul web:https://www.grupohpa.com/