În timp ce cuvântul în sine a fost adăugat doar la Oxford English Dictionary în 2018, sentimentul de „hangry” este o problemă veche. Această combinație specifică de foame și furie - genul care poate fi vindecat doar prin devorarea hranei, glorios, alimente - este suficientă pentru a transforma chiar și persoana cea mai dulce temperamentală într-un monstru furios.

Potrivit unui nou sondaj de la WW, 86% dintre oameni au un cuier, 34 la sută spunând că se gândesc mai mult la mâncare atunci când sunt pe o dietă calorică controlată sau restrictivă. Dar de ce foamea produce o reacție emoțională pentru atât de mulți dintre noi?

„ Similar cu atunci când oamenii se simt ușor iritați atunci când au energie scăzută din cauza lipsei de somn, lipsa combustibilului din alimente vă poate face să vă simțiți iritați și obosiți”, spune nutriționistul Lifesum Signe Svanfeldt. „Toţi indivizii sunt diferiţi. Unii sunt mai sensibili la senzația de foame, de ce alții nu sunt la fel de afectați.

”

Vestea bună este că există o mulțime de moduri de a păstra umeraș la distanță fără a cădea de pe bandwagon alimentar sănătos...

1. Stocați-vă pe fructe congelate

„ Fructele și legumele congelate sunt opțiuni rapide, nutritive și eficiente din punct de vedere al costurilor”, spune medicul de familie și antrenorul de sănătate Dr. Helen Lawal.

Puteți cumpăra pungi de fructe de padure mixte care se dezgheța rapid la temperatura camerei sau cu o explozie rapidă în cuptorul cu microunde sau le puteți adăuga înghețate la piureuri.

Ea adaugă: „Ei merg grozav cu iaurt, înghețată sau se amestecă în terci.

”

2. Asigurați-vă că mesele sunt echilibrate

„ Mâncărurile echilibrate vă fac să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp și vă oferă substanțele nutritive necesare alimentării corpului”, spune Svanfeldt, motiv pentru care este mai bine să evitați mâncărurile grele din carbohidrați și să vă asigurați că obțineți un amestec bun de „fibre dietetice, grăsimi nesaturate sănătoase și proteine”.

Lawal spune: „Nu vă temeţi de grăsimea nesaturată. Avocado, nuci, ulei de măsline și pește gras au beneficii și pot face mesele mai satisfăcătoare.

”

3. Dublează farfuriile

În timp ce te bucuri de o masă echilibrată sau o gustare sănătoasă, dublează dimensiunea porțiunii și păstreaz-o pentru mai târziu, Lawal recomandă. „Păstrați un stoc în frigider pentru momentele hangry atunci când sunteți tentat să ajungeți la cutia de biscuiți.

”

4. Bulk up cu fasole

Un alt mod de a te simți mulțumit pentru mai mult timp este prin adăugarea de impulsuri, cum ar fi fasole de rinichi, năut sau linte la rețete.

„ Păstrați dulapul magazinului aprovizionat cu o varietate de fasole conservată”, spune Lawal. „Ambalat cu proteine și fibre de umplutură, adăugați la orice masă pe care deja o gătiți de la curry la tocană.

”

5. Adu-ţi propriile gustări

.

Deseori cedezi achiziţiilor de impulsuri dulci când eşti plecat? Svanfeldt spune: „Dacă știți că veți fi pe fugă, asigurați-vă că aduceți întotdeauna o gustare nutritivă în geantă, astfel încât să o aveți la dispoziție atunci când scade energia.

”

6. Dormi destul

Găsește-te gustarile mai mult atunci când ești obosit? Există un motiv pentru asta.

„ Obțineți o calitate bună și suficient de somn”, sfătuiește Lawal (conform NHS, majoritatea adulților au nevoie de șase până la nouă ore pe noapte). „Acest lucru afectează hormonii care controlează cât de foame și plin ne simțim.

”