Băile de gheață sunt toate furia pe TikTok, mulți oameni țopăind — sau mai precis se tăie — într-o cadă cu apă rece răcită cu gheață sau pur și simplu făcând un duș foarte rece.

Scopul lor este de multe ori de a experimenta un fel de impuls bunăstare, odată ce calvarul este în siguranță peste.

Dar, înainte ca amatorii de baie cu gheață să se plonjeze, este important să fiți conștienți de faptul că scufundarea în orice corp de apă rece poate veni cu riscuri notabile. Scufundările de apă rece ar putea fi o tendință mare chiar acum — dar pot reprezenta pericole pentru cei care nu sunt conștienți de șocul de apă rece și nu urmează sfaturile de siguranță sau care au condiții de sănătate preexistente.

Care sunt beneficiile băilor de gheață considerate a fi?

La nivel fizic, băile de gheață și expunerea la terapia rece extremă se spune că ajută la „ameliorarea durerilor și durerilor musculare, tendoanelor și articulațiilor inflamate”, explică Helena Eflerova, un terapeut de caroserie acvatic și fondator al HE Aquatics. „Băile de gheață ajută, de asemenea, sistemul nervos central prin asistarea la somn și relaxare și ajută la reducerea oboselii.

”

Ei pot avea și alte beneficii de frumusețe, poate neașteptate, adaugă Eglerova. „Băile de gheață vă pot ajuta, de asemenea, [cu] strângerea generală a pielii, porii și cuticulele, împiedică murdăria să intre, să protejeze uleiurile naturale ale pielii, să vă facă părul să pară mai puternic și mai strălucitor”, spune ea.

Mulți fani ai apei reci și a băilor de gheață jură, de asemenea, pe beneficiile de stimulare a sănătății mintale, deoarece chiar și o scurtă explozie de imersiune poate modifica chimia creierului. Dar, la ce ar trebui să te gândești înainte de a da un du-te?

DoS și DON'TS ale băilor de gheață

Să construim încet. Scufundarea la capătul adânc ar putea să nu fie cea mai bună idee — iar Anna Gough, un facilitator de respirație și terapeut în apă rece la Respirație Tree, recomandă oprirea temperaturii pentru ultimul minut în timpul dușului, unde puteți lucra mai în siguranță la controlul respirației atunci când șocul rece lovește (care poate provoca în mod natural o reacție involuntară de suflare, urmată de respirație rapidă). Când vine vorba de băi de gheață reale, Eglerova spune că „ați putea începe prin introducerea treptată a corpului în apa cu gheață — picioare, apoi picioare, apoi trunchi și așa mai departe. Nu simţi că trebuie să te scufunzi complet în primele tale încercări.

”

Fiti atente de respiratia ta. După cum am menționat, învățarea de a vă controla respirația este o mare parte din a fi în apă rece. „Modul în care respirăm este adesea un indicator foarte precis al modului în care suntem în mintea noastră. Deci, dacă respirăm rapid şi rapid, înseamnă că ne simţim destul de frenetic în mintea noastră. Dacă respirația noastră este frumoasă, lentă, netedă și profundă, menținem un element de homeostazie în corpul nostru, care ne menține calmul”, spune Gough.

Nu încerca să intri singur în apa rece. Acesta este un punct important de siguranță. Gough spune: „Asigurați-vă că aveți pe cineva acolo sau găsiți un antrenor sau un practicant”, care poate oferi îndrumare și ajutor dacă este necesar.

Luați în considerare experiența dvs. atunci când decideți ce temperatură să setați baia de gheață. Pentru cei care nu au fost niciodată expuși la nici un fel de apă rece, Gough spune că ar pune baia la aproximativ 10 grade Celsius.

NU utilizaţi o baie de gheaţă dacă suferiţi de boli cardiovasculare preexistente sau tensiune arterială ridicată. „Scăderea temperaturii miezului și imersiunea corpului în gheață constrictează vasele de sânge și încetinește fluxul de sânge în organism. Persoanele cu diabet zaharat de tip unu și de tip doi trebuie, de asemenea, să fie atenți, deoarece acestea pot avea capacitatea redusă de a menține temperatura miezului”, avertizează Eglerova.

Vă cunoaşteţi limitele şi nu staţi prea mult. „Veți primi aceste beneficii pentru sănătatea mintală în primele două-trei minute, deci nu este nevoie să rămâneți mult timp”, spune Dr. Rhianna McClymont, lider de familie la Livi. Chiar și persoanele cu rutine îndelungate de apă rece ar putea rămâne doar pentru câteva minute, iar pentru băile de gheață, Healthline avertizează să rămână scufundat timp de numai 10 până la 15 minute maxim.

Toată lumea trebuie să fie precaut și în ceea ce privește efectele șocului rece, iar ignorarea semnelor de avertizare și a orientării în siguranță poate fi periculoasă. Unele dintre aceste pericole, spune Dr. McClymont, includ „stop cardiac sau accident vascular cerebral, în special pentru oricine suferă de boli cardiovasculare preexistente sau hipertensiune arterială”.

Amintiți-vă să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca băi de gheață pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.