Dacăsunteți tentați să renunțați la antrenamente și să vă îndreptați spre cea mai apropiată grădină de bere sau să parcați - sau pur și simplu flop pe canapea cu un ventilator în plină explozie - nu vă învinovățim!

Dardacă sunteți dornici să vă mențineți activ, este înțelept să luați în considerare modul în care căldura ar putea afecta lucrurile și ce ajustări ați putea face pentru a rămâne cât mai confortabil și mai sigur posibil...

1. Exercițiu dimineața devreme

Tindesă fie mult mai rece la începutul zilei. Omar Mansour, antrenor de fitness și ambasador pentru aplicația de fitness audio cuU, spune: „Căldura poate fi foarte dificil de rezolvat, așa că schimbarea programului dvs. și a face timp pentru antrenamentul dvs. dimineața este o idee bună.

„Indiferent dacă iese afară înainte ca căldura să intre în zi sau să intri în sala de gimnastică înainte de căldură și grabă, evitarea antrenamentelor la temperaturi mai ridicate vă poate menține confortabil, dar pe drumul cel bun.

”

2. Faceți un antrenament la domiciliu

Steereddeparte de antrenamentele de acasă acum restricțiile pandemice au ridicat? Când este mega cald afară, exercițiile fizice într-o cameră răcoroasă acasă ar putea avea sens - plus puteți sări direct într-un duș răcoritor după aceea.

„Nu trebuie să mergeți întotdeauna la sală pentru a vă pune pompa. Odată cu creșterea temperaturilor și a sălilor de sport din ce în ce mai ocupate, antrenamentele la domiciliu sunt o modalitate sigură de a vă acorda prioritate condiției fizice”, spune Mansour.

3. Fii un erou de hidratare

Arămâne hidratat este întotdeauna important în timpul exercițiilor fizice - dar cu atât mai mult atunci când soarele se încălzește, când puteți avea un risc mai mare de simptome de deshidratare, epuizare de căldură și accident vascular cerebral de căldură.

„Păstrarea hidratată în timpul antrenamentelor la căldură vă va ajuta corpul să își facă treaba, prin transpirație pentru a vă menține răcoros”, spune David Wiener, specialist în formare la aplicația de fitness și stil de viață bazată pe AI Freeletics.

Elsugerează să vă gândiți la apa potabilă pe tot parcursul antrenamentului pentru a „menține nivelul volumului sanguin. Acest lucru vă permite să vă antrenați și să efectuați mai bine datorită cantității de oxigen pompat în jurul corpului.

”

4. Comutați-l

Cardio-ulintens poate să nu fie întotdeauna potrivit în căldură, dar dacă doriți totuși beneficiile mișcării corpului - schimbați lucrurile.

„A lucra nu înseamnă întotdeauna să faci o transpirație masivă, iar prioritizarea sănătății tale mintale este la fel de importantă ca prioritizarea sănătății tale fizice”, spune Mansour.

„Există o serie de antrenamente, inclusiv yoga, întindere, barre și atenție, care vă permit să vă acordați prioritate sănătății fizice și mentale fără supraîncălzire.

”

5. Scoateți presiunea

Wienerspune că este bine să faci antrenamentele „mai scurte și mai lente” atunci când temperaturile cresc. Chiar și cu o sesiune HIIT de 15 minute, veți obține în continuare aceste câștiguri.

Goldingayeste de acord, spunând: „Căldura însăși este suficientă pentru a pune o presiune extremă asupra corpului tău, chiar și fără să știi. Acesta nu este momentul pentru tine de a testa orice PB sau pentru a încerca să ajungă la repetari maxim, este într-adevăr un moment pentru a cunoaște limitele și să rămână conștient de semnalele subtile corpul tau va fi oferindu-vă.

”

6. Du-te pentru kit de răcire

Îmbrăcăminteade fitness trebuie adaptată la perioada din an - iar când căldura este pornită, este vorba despre maximizarea capacității dvs. de a rămâne răcoros.

Wienerrecomandă să opteze pentru „îmbrăcăminte de antrenament respirabilă, ușoară și deschisă la culoare, care permite evaporarea transpirației”. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la menținerea iritației pielii și a erupțiilor cutanate la distanță, adaugă el. „De asemenea, este extrem de important să purtați o pălărie”, spune Wiener - și nu uitați să vă protejați ochii dacă sunteți la soare.

7. Sunați-l se închide dacă devine prea mult

Esteîntr-adevăr OK să o numiți cu o zi mai devreme dacă aveți nevoie. După cum spune Wiener: „Asigurați-vă că vă ascultați corpul. Dacă începi să te simți extrem de obosit, amețit, dezorientat sau greață, ar trebui să încetezi să faci exerciții fizice, să apuci puțină apă și să găsești undeva răcoros pentru a sta. ” Vorbiți cu medicul dumneavoastră de familie dacă aveți îngrijorări cu privire la oricare dintre aceste simptome.

Șidacă sunteți în aer liber și soarele devine prea cald, Goldingay adaugă: „Sunați-l o zi și intrați înăuntru. Puteți să vă reîncărcați și să vă îndreptați spre o sală de gimnastică cu aer condiționat înainte de a ieși în soarele de vară după aceea sau puteți avea acea zi de odihnă obraznică pe care o meritați cu siguranță. ” PA/TPN