La vârf de vară, uneori se poate simți imposibil pentru a obține un somn bun.

Se poate, de asemenea, fii greu să te încadrezi în rutina normală de exerciții fizice cu jurnalul tău din ce în ce mai completare cu angajamente sociale, și excursii la parc sau grădină pub în căutarea mult mai atrăgător decât sala de sport.

Cu toate acestea, cele două sunt interconectate, iar exercițiile fizice ar putea fi cheia unui bun nopți de kip.


Cum poate exercițiu de somn impact?

â Moderat exercitii aerobice creşte noastre lent val sau âdeep somnâ, în care creierul şi corpul este capabil să reîmprospăteze și să revitalizeze, explică dr. Sarah Davies, consultant în medicina musculo-scheletică, sportivă și de exerciții fizice la Institutul de Sport, Exercițiu și sănătate (ISEH), în parteneriat cu HCA Healthcare UK.

âExercițiu vă ajută, de asemenea, să vă calmați starea de spirit și să vă relaxați mintea, pregătindu-vă pentru o odihnă și somn satisfăcător.

Haydn Elliott, antrenor și co-proprietar al F45 Soho, Oxford Circus și High Street Kensington, este de acord cu această idee de exercițiu pentru minte.

âExercițiu poate calma anxietatea și depresia, ajutând mintea să se relaxeze și să permită un bun noapte de odihnă, spune el.

În timp ce pentru Dr. Hagar El-Habti, medic de familie la Spitalul Regele Edward VIII, cel mai important motiv se datorează faptului că exercițiile fizice pot preveni afecțiunile care pot provoca insomnie și Prin urmare, vă dau un somn mai bun de noapte.

Divers boli și boli precum obezitatea, depresia și durerea, pentru a numi câteva, pot determina oamenii sa sufere cu somn saraci, dar exercitii fizice regulate si restul de potrivire poate atenua simptomele în unele cazuri, â spune ea.

S-ar putea să vă gândiți acel exercițiu te-ar face mai obosit în timpul zilei, dar El-Habti explică: â Având un regim și de lucru afară poate lupta, de asemenea, somnolență și oboseală în timpul ziua, și de fapt crește nivelul de energie, ceea ce înseamnă că vei fi mai mult obosit de culcare, și derivă off mai repede â promovarea ulterior mai mare somn de calitate.


Ce fel de formare ar trebui să faci?

Există nici o bază de prescripţie medicală pentru igiena somnului, spune Davies. Ascultă-ți corpul și nu uita să se încălzească și să se răcească înainte și după exercitii fizice, pentru a evita acumularea de metaboliți care vă pot ține trezi noaptea â și consultați medicul de familie dacă aveți întrebări.

Dacă anxietatea te ține treaz noaptea, ai putea să-ți concentrezi regimul de exerciții fizice pe abordarea că. El-Habti spune: âExerciții aerobice care cresc inima și respirația ratele, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau ciclismul pot face să doarmă mai ușor prin scăderea tensiunii arteriale și reducerea anxietății.

Și dacă tu doresc cu adevărat pentru a obține un somn bun, ea recomandă exercitarea în aer liber. [Acest] vă poate stimula ritmul circadian al corpului [și] expunerea la lumina zilei pe o mersul pe jos sau jocul sportiv vă poate ajuta să vă mențineți în alertă în timpul zilei și ca soarele apune poate declanșa producția organismului de melatonină, care este ceea ce ne face să ne simțim somnoros.â


Are timpul zilei contează?

Toată lumea este diferit, și El-Habti spune ce funcționează pentru tine ar putea depinde dacă youâre o bufniță de noapte sau o pasăre timpurie, precum și orice condiții de sănătate subiacente.

Ea adaugă: Este recomandat pentru a opri exercitarea cel puțin 90 de minute înainte de a planifica pentru a merge la culcare, deoarece acest lucru permite nivelurilor de endorfină și temperatura corpului de bază să revină la niveluri care sunt favorabile somnului.

Dacă poți se potrivesc doar într-un antrenament de seară și găsește-te prea apăsat după ceva ca HIIT, Elliott spune: Există atât de multe tipuri diferite de exerciții pe care le ar putea încerca, de la întindere, la rezistență, la cardio. Eliminarea tuturor acestor ar fi o eroare uriașă, deoarece s-ar putea să descoperiți că vă ajută să dormiți în timp ce v-au ars toată energia din ziua.


Orice greșeli de evitat atunci când vine vorba de exerciții fizice și de somn?

Dacă tu alege să antrenament mai târziu în a doua zi, ar trebui să se gândească la modul în care aveți de gând să combustibil te pre- şi post-antrenament, â spune Elliott. 'optând pentru cofeina băuturi pentru a vă menține energia pentru antrenamentul de seară este minunat, până când încercați pentru a merge la culcare în acea noapte.

Când vine la exercițiu, o mulțime de ea este încercare și eroare, aflând pentru ce funcționează tu â și ajustarea în consecință. De exemplu, El-Habti spune: ÂDacă youâre trezirea continuă în timpul nopții, poate fi acel exercițiu intens în seara devreme crește temperatura corpului de bază prea mult, și, la rândul său, impact asupra calității somnului.

Cu asta în minte, exercițiile de rezistență, exercițiile aerobice ușoare sau yoga pot fi cele mai bune pariu, ca tu a lua beneficiile de antrenament â fără a ridica corpul tau temperatura prea mult.â