Mulțioameni nu știu cât de cruciale sunt pauzele. Veți avea performanțe mai bune și vă veți simți mai puțin stresat cu privire la volumul de muncă dacă faceți o pauză. Veți deveni mai puțin productivi fără a lua o pauză, ceea ce este teribil pentru dvs. dacă lucrați ore lungi. Eșecul de a lua o pauză ar putea, de asemenea, să vă dăuneze sănătății, să vă reduceți productivitatea etc. trebuie să faceți pauze zilnice pentru a menține un echilibru sănătos între viața profesională și viața personală și pentru a avea performanțe mai bune.


Existăo mulțime de modalități de a lua pauze. Ai putea să faci mișcare, să faci o plimbare, să stai cu prietenii, să te relaxezi într-un mediu senin, să intri într-o poziție relaxată și să faci un pui de somn. Sau, ai putea merge chiar pe calea vechii școli și să te îndrepți către un centru de divertisment. Oh, am uitat să menționez: există o mulțime de locuri de divertisment ascunse concepute pentru persoanele care doresc să se relaxeze în aproape toate zonele. Căutați expresiile centre de divertisment de lângă mine pe Nearindex pentru a descoperi astfel de pietre ascunse în zona dvs.



Dece ar trebui să faceți o pauză?



Nuse poate nega faptul că luarea pauzelor poate fi plăcută, relaxantă și distractivă. De asemenea, are un efect pozitiv asupra sănătății și productivității. Acestea fiind spuse, mai jos sunt câteva beneficii evidente ale pauzelor ocazionale.


Obosealadecizională este termenul folosit pentru a descrie modul în care abilitățile de luare a deciziilor ale unei persoane scad pe o perioadă prelungită de luare a deciziilor. Aceasta afectează deciziile zilnice la locul de muncă din cauza suprasolicitării prelungite a stresului.


Creierultău s-ar putea simți uzat după o zi lungă de muncă și menținerea auto-motivației constante. Vă poate determina să pierdeți sarcinile esențiale programate pentru mai târziu în zi.


Deasemenea, ar putea duce la decizii pripite și amânare.


Trebuiesă luați în mod constant pauze în timpul orelor de lucru pentru a vă împiedica să luați decizii pripite.


Sepoate reduce stresul și oboseala de a lucra pentru perioade lungi de timp de a lua pauze regulate. S-a demonstrat că pauzele scurte pentru plimbări favorizează creativitatea. Potrivit unui studiu recent, mișcarea în timp ce îndepliniți sarcini mentale care necesită creativitate a dus la o gândire mai inovatoare decât ședința.


Potrivitunui studiu recent, performanța poate suferi de o concentrare susținută asupra unei singure sarcini. Este recomandabil să vă impuneți pauze scurte în timp ce finalizați treburi extinse (cum ar fi studierea pentru un examen mare sau depunerea impozitelor). Luând mici pauze mentale, veți fi mai în măsură să vă concentrați asupra sarcinii dvs.


Dacălucrați ore lungi, luând o pauză vă va ajuta să vă îmbunătățiți postura.



Cumsă garantezi pauze eficiente



Deșipauzele sunt părți vitale ale sesiunii de lucru a unei persoane, este necesar să ne dăm seama că nu toate metodele de repornire pot avea succes. În timpul unei pauze, s-ar putea să fiți tentați să verificați social media, dar acest lucru ar putea fi dăunător. Dovezile sugerează că rețelele sociale și alte activități similare pot ridica chiar și nivelurile de stres.


Deci, trebuie să fiți atenți la modul în care faceți pauze sau la lucrurile pe care le faceți atunci când faceți pauze.


Iatăcâteva strategii pentru a lua o pauză care are sprijin științific:



Meditațiaîn timp ce faceți o pauză reduce anxietatea și stimulează creierul. Există patru ori speciale în zi pentru ca o persoană să mediteze, iar acestea includ:


Primullucru dimineața,

Întimpul unei pauze de prânz,

Lasfârșitul zilei de lucru,

Văputeți simți mai odihnit și mai energizat după o amânare decentă. Dacă puteți face un pui de somn de 30 de minute între sarcini, probabil că veți fi mai atent pe tot parcursul zilei.


Inerțiasomnului se poate dezvolta dacă dormiți mai mult de 45 de minute, dar nu suficient de lungă pentru a finaliza un întreg ciclu de somn. Va fi ineficient și vă va lua mult timp pentru a vă recâștiga conștiința deplină.


Deoareceglucoza este combustibilul primar pentru creierul nostru, nu este niciodată o idee proastă să avem o gustare în timp ce ne odihnim. Puteți încerca următoarele exemple de gustări nutritive în timp ce vă aflați într-o pauză:


Iaurt

Migdale

MazăreWasabi

Barade proteine

Sucde roșii

Mereși unt de arahide

Cafeauaar putea fi o strategie excelentă pentru a vă ajuta mintea să se concentreze asupra activității curente. Angajații care iau în mod regulat pauze de cafea sunt mai eficienți și mai productivi la locul de muncă, potrivit unui studiu din 2010. Cofeina vă poate ajuta să rămâneți activ, să vă liniștiți sub presiune și să rămâneți conștienți.



Ridicați-văși deplasați-vă timp de cinci minute în fiecare oră în timpul zilei de lucru pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și a lupta împotriva oboselii fără a pierde concentrarea și atenția. Luarea câtorva „pauze de mișcare” vă poate crește considerabil concentrarea și concentrarea între sarcini. Aceasta poate ajuta la diminuarea durerilor de foame.


Corpulși mintea se simt mai puțin uzate după fiecare pauză. Ar trebui să puteți alege când faceți pauze, astfel încât să puteți finaliza orice sarcini la care lucrați. În plus, acest lucru va reduce probabilitatea de a face greșeli.


Artrebui să vă odihniți când începeți să vă simțiți obosiți și să vă pierdeți concentrarea.




Înloc să faceți o pauză lungă, luați numeroase cele mai scurte.

Ieșițidin spațiul de lucru și faceți o pauză într-o cameră separată.

Luațipauza în picioare sau în mișcare dacă ați stat o vreme.

Facețio plimbare și discutați cu colegii de muncă.

Creațiroluri de partajare a muncii, astfel încât oamenii să poată lua pauze după cum este necesar.

Manageriitrebuie să dea un exemplu luând pauze.

Asigurați-văcă subliniați valoarea de a lua pauze la locul de muncă.

Dacălucrați de la distanță sau în deplasare, asigurați-vă că contractul dvs. prevede pauze de odihnă.

Pauzela locul de muncă pentru odihnă



Avețivoie o pauză de 20 de minute pentru odihnă în timpul zilei de lucru dacă lucrați mai mult de șase ore pe zi. Prânzul sau ceaiul pot fi luate în timpul acestei pauze.


Restulzilnic



Opțiuniledisponibile pentru dvs. sunt:


Ozi întreagă pe săptămână fără nici o muncă.

Avețidreptul la o pauză de 11 ore între zilele lucrătoare, deci dacă schimbarea dvs. se termină la ora 20:00, nu ar trebui să începeți din nou până la ora 7 dimineața următoare.


Restulsăptămânal