Recent, în imposibilitatea de a deriva de pe o noapte, mintea mea darting cu gânduri, am decis să încerc ceva diferit. După câteva respiraţii lente, Am început ritmic atingând partea de sus a capului meu, apoi deasupra sprâncenelor mele, şi sub ochii mei â tot timpul repetând cu voce tare: âChiar dacă este nevoie de mine un timp pentru a adormi atunci când mintea mea este activă, Îmi place şi mă accept şi mă voi lăsa să mă odihnesc.


Încercam o practică terapeutică numită Emotional Freedom Technique (EFT), de asemenea, cunoscut sub numele de âtappingâ â â deoarece implică literalmente atingând diferite părţi ale capului şi corpului cu degetele. În câteva minute de la repetarea acestui model, câteva atingeri la un moment dat, corpul și mintea mea au început să se calmeze.


EFT a fost în jur de la sfârșitul anilor 1970, dezvoltat de psihologul american Dr. Roger Callahan, care a observat inițial cum inclusiv principiile de presopunctură în timp ce trata un pacient cu o fobie a avut rezultate profunde â aparent diminuarea sentimentelor lor de frică mult mai mult rapid decât alte terapii ar putea. În primele zile însă, lipsesc dovezile empirice, tehnica nu a prins la fel de larg ca și alte terapii psihologice.


Ce este mai exact EFT?


Este

uneori menţionată ca acupressureâ psihologic, â spune Londra pe bază de transformare antrenor şi atingând practician Alice Carder. Ce faci fizic este stimularea punctelor de presopunctură pe corp, şi că este trimiterea unui semnal calmant la creierul pentru a lasa corpul tau stiu itâs în condiții de siguranță și poate ieși din lupta sau modul de zbor.


Aceste puncte au fost centrale în medicina tradițională chineză de mii de ani și provin din ideea că sănătatea fizică și emoțională sunt legate intrinsec, iar corpul conține o serie de meridiane sau canale energetice. Acestea pot dezvolta blocaje sau dezechilibre, care sunt legate de faptul că lucrurile sunt în afara kilter cu sănătatea noastră fizică sau emoțională. Stimularea punctelor de presopunctură ne permite să abordăm aceste blocaje și dezechilibre, ajutând astfel la restabilirea sănătății noastre.


Aceleași principii se aplică și în cazul acupuncturii (în cazul în care acele fine sunt introduse cu atenție în puncte specifice din corp) și cu masajul de presopunctură. Cu EFT, propriile degete sunt folosite pentru a atinge punctele de presopunctură â în principal în jurul capului, feței, zonei pieptului, sub brațe și de-a lungul mâinilor.


În vremurile mai moderne, ca și în cazul multor terapii cu rădăcini orientale tradiționale, tehnica a fuzionat oarecum cu mai multe teorii occidentale, unde unii practicanți se pot concentra mai mult pe modul în care stimularea anumitor nervi poate declanșa modificări ale chimiei creierului, de exemplu.


Există diferite fire să-l, în funcţie de dacă urmaţi medicina de Vest sau de Est, â spune Carder. Există studii care spun EFT fapt scade [hormonul stresului] cortizol, Deci, există lucruri fiziologice întâmplă. Și din punct de vedere al medicinei orientale, echilibrează energia din organism.


Există și elemente psihologice mari. Procesul de atingere este adesea însoțit de repetarea calmă a unei fraze referitoare la problema sau sentimentul vizat. Acest lucru urmează, de obicei, un set similar de cuvinte de-a lungul liniilor de: â Chiar dacă mă simt/sunt [urmat cu ceea ce este relevant], Mă accept profund și complet pe mine.


Acest lucru poate fi modificat ca costume â unele persoane pot prefera formularea mai pragmatică â, dar se leagă cu școlile de gândire larg recunoscute că limbajul, și acceptarea, ambele pot juca roluri semnificative în terapie și vindecare.




Funcționează EFT și când este utilizat?


Ca toate terapiile, nimic nu este unic, și ceea ce funcționează pentru unul, poate să nu funcționeze pentru altul. Dar există un corp tot mai mare de dovezi care susțin eficacitatea EFT într-o serie de scopuri â de la gestionarea anxietății, furie și stres, insomnie și chiar a face față cu pofte și fobii â în mare măsură centrat în jurul valorii de efectele sale calmante, precum și modul în care aceasta ajută la reducerea dureros sau problematice gânduri sau sentimente. Acest lucru poate fi deosebit de benefic pentru persoanele cu afecțiuni precum tulburarea de stres post-traumatic (PTSD).


Numeroase studii au apărut în ultimii ani, inclusiv o analiză a eficacității sale în tratarea PTSD publicată în revista americană Explore în 2016 și diverse studii care susțin beneficiile sale pentru anxietate, depresie și tulburări emoționale la tineri, dintre care multe sunt listată pe site-ul Institutului Național pentru Excelență în Sănătate (NICE).


Cercetătorii de la Universitatea Staffordshire din Marea Britanie au publicat, de asemenea, studii salutând beneficiile terapeutice, contribuind la încurajarea includerii sale în serviciile de sănătate mintală de masă. Există, de asemenea, un 2018 Tedx Talk numit Terapia se confruntă cu o revoluție? â de către cercetătorul australian Dr. Peta Stapleton, care explică eficacitatea sa clinică.


Unul dintre lucrurile foarte interesante despre EFT este cât de repede poate funcționa și ea. Cercetările au arătat că aveți nevoie de mai puține sesiuni de acest lucru decât ați spune CBT [terapia cognitiv-comportamentală] pentru a obține același efect, spune Carder.




De la terapia traumei la auto-ajutorare simplă


Daca esti curios despre încercarea de ea, Carder recomandă incepand cu un practician calificat, care vă poate ghida pe tehnicile. Și pentru mulți oameni, EFT ar putea face parte dintr-un plan de tratament pentru sănătatea mintală.


Cu toate acestea, transvazare este, de asemenea, ceva ce oamenii pot utiliza potenţial de la sine, la fel ca exerciţii de respiraţie profundă â doar ceva ce puteţi adăuga la dumneavoastră de auto-ajutor toolkit, care costă nimic, se poate face oriunde, şi doesnât nevoie de orice echipament. Există aplicații concepute pentru a ghida oamenii prin practica EFT prea.


Carder notează acolo, de asemenea, o mulțime de dovezi interesante în jurul valorii de utilitate sale în abordarea de lungă durată traume și modele de gândire. Unii practicieni EFT, cum ar fi Carder, ia terapia mai departe cu un proces numit „Matrix Reimprinting”, care vă permite să vă întoarceți la originea unei memorii traumatice sau a unei experiențe și să transformați în mod eficient emoțiile din jurul ei.


Carder notează că o mulțime de ceea ce facem, simțim și cum reacționăm la lucruri este controlat de mintea noastră subconștientă. Aceste modele pot proveni din copilărie experienţe, sau evenimente în orice stadiu al vieţii, care devin fundamentul răspunsurilor noastre emoţionale şi modele de comportament mai târziu. O mulţime de timp, nu ştiu de ceea ce aceste lucruri sunt sau în cazul în care acestea provin de la. Sau, uneori, suntem conștienți, dar havenât într-adevăr luat timp pentru a revizui și a face față cu ea. Din punct de vedere psihologic, asta este ceea ce facem cu această lucrare â facem subconștientul conștient și apoi îl privim și îl revizuim, spune Carder.



Ea citează biologul american de dezvoltare Dr. Bruce Lipton â o figură cheie în domeniul Matrix Reimprinting â care descrie procesul ca un pic ca schimbarea casetelor decât a alerga în mintea noastră subconştient. Ce EFT face, este opri banda. Și ceea ce face reimprimarea matricei este să scoată acea bandă și să o înlocuiască cu alta â cea în care vrei să fii acolo.