Boala coronariană este una dintre principalele cauze de deces în Marea Britanie și la nivel global â care este motivul pentru care este important, indiferent de varsta ta, pentru a menține ticker ticăie de-a lungul frumos și de a reduce riscul de probleme cardiace.


Aici, experții vorbesc prin câteva modalități cheie prin care vă puteți ajuta să vă maximizați sănătatea inimii


Dieta


O dieta sanatoasa, echilibrata este cheia, incepand cu mentinerea grasimilor, zaharului si a sarii la o limita sanatoasa. Prea multa grasime si zahar in dieta poate duce la cresterea in greutate, spune Dr. Helen Flaherty, sef de promovare a sanatatii si educatie la Heart Research UK. creşterea tensiunii arteriale şi prea multe grăsimi saturate poate creşte colesterolul âbadâ în sânge, toate acestea punându-vă la un risc crescut de boli de inima.


Grăsimile saturate tind să provină din surse animale, cum ar fi carnea grasă, brânzeturile, smântâna și untul.


Încercați să evitați alimentele ultra-procesate care sunt adesea bogate în aceste elemente, ea sfătuiește: Învățarea modului de a găti mese simple, accesibile și sănătoase, evitând mâncarea rapidă și alimentele convenabile mai puțin sănătoase ar putea ajuta la îndepărtarea oamenilor de o dietă săracă și o sănătate precară.


S-a dovedit că ajută la reducerea riscului de a dezvolta diabet zaharat de tip 2, hipertensiune arterială şi colesterol ridicat, spune ea. Cele mai bune alimente pentru a obţine aceste beneficii includ o mulţime de fructe şi legume, fasole, linte, cereale integrale, precum şi peşte, carne albă şi nuci și semințe, împreună cu unele produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi din surse nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline.


Și nu uitați de fibre, care pot ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase și la scăderea riscului de boli de inimă, Flaherty adaugă: Fibrele dietetice pot fi găsite numai în alimentele care provin din plante, cum ar fi cerealele integrale, pâinea integrală, pastele integrale, maro orez, fructe, legume, fasole şi linte.


Alcoolul


Nu numai că băuturile precum berea și cocktailurile sunt adesea bogate în calorii, consumul prea mult alcool vă poate crește riscul de hipertensiune arterială și boli coronariene.


Stai cu ochii pe consumul de alcool şi să încerce să rămânem la liniile directoare de nu mai mult de 14 unităţi repartizate pe parcursul a trei sau mai multe zile în fiecare săptămână, spune Flaherty. ÂUita-te pentru băuturi cu un conţinut mai mic de alcool, sau alternative fără alcool, cum ar fi redus de calorii băuturi răcoritoare sau mocktails şi ceaiuri de plante.


Exercițiu


Cât de mult exercițiu aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți starea cardiovasculară?


Cercetările arată că orice cantitate de activitate fizică, indiferent cât de lungă sau scurtă, este bună pentru sănătatea inimii și circulatorie, spune Goss. „Țintește 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână, [care] poate fi împărțită în mai multe sesiuni pentru a vi se potrivi.


Pe lângă activitățile de fitness dedicate, încercați să limitați cât timp sunteți sedentar în fiecare zi, care este corelat și cu sănătatea slabă a inimii.


Ar trebui să ne propunem în mod ideal să stai jos pentru nu mai mult de opt ore în fiecare zi, dar acest lucru poate fi dificil, mai ales dacă avem un loc de muncă pe bază de birou, â spune Flaherty. apă sau de a face câteva stele sari.



Goss este de acord: Amintiţi-vă, niciodată nu este prea târziu pentru a opri. Dacă vă luptați, consultați-vă cu GP pentru a vedea ce servicii și asistență vă sunt disponibile.