Cercetările recente au descoperit că mai mult de două cincimi (42%) dintre părinți au declarat că copiii lor se confruntă cu anxietate frecventă, comparativ cu mai puțin de o treime (30%) în 2020. Studiul municipal din Zurich a constatat că copiii cu vârsta de 11 ani se luptă cel mai mult cu stresul de zi cu zi și aproape un sfert (24%) dintre părinți au spus că copiii lor au probleme cu somnul și/sau nu au fost adesea dispuși să meargă la școală din cauza stresului.


Copiii pot fi stresați din mai multe motive, de la reacția la probleme din propria lor viață sau din lumea din jurul lor, până la ridicarea stresului propriilor părinți. Părinții se pot simți anxioși și acest lucru poate avea un efect de lovire asupra copiilor, care nu vor înțelege ce se întâmplă, spune Carole Spiers, președintele Asociației Internaționale de Management al Stresului și fondator al Săptămânii internaționale de conștientizare a stresului.


Este foarte important să vă faceți timp să stați și să discutați cu întreaga familie și să împărtășiți orice preocupări pe care le-ați putea avea. Copiii trebuie să se simtă în siguranță, iar asigurarea lor este vitală. Menținerea ușii pentru conversație deschisă este vitală pentru toată lumea, astfel încât sentimentele și preocupările pot fi împărtășite.


Psihoterapeutul Anna Mathur spune că cea mai bună abordare este să vorbești cu copiii despre ce este stresul și cum să faci față acestuia.


Abilitarea copiilor cu înțelegerea stresului și a modului în care se manifestă în corpul lor este atât de importantă, spune ea. Vrem ca copiii noștri să se simtă capabili să vină la noi cu grijile și stresul lor, iar echiparea lor cu înțelegere și limbaj este o modalitate prin care putem face acest lucru.



Aici, Mathur explică cum să vorbești cu copiii despre stres, indiferent dacă le simte asta, sau părinții lorâ¦


1. În cazul în care mama sau tata se simte stresat


Mathur, care a scris Little Book of Calm for New Mums, explică faptul că, în primul rând, este important ca părinții să-și recunoască propriile semne de stres. Începeți să vă întrebați cum vă simțiți atunci când sunteți stresat, â sfătuiește ea.


Ea sugerează părinții încearcă să se calmeze prin utilizarea unui exercițiu de respirație sau un alt instrument calmant, și apoi utilizați o propoziție simplă pentru a împărtăși acest lucru cu copilul lor, cum ar fi: Pot simți o mulțime de stres în corpul meu. Eu doar de gând să pas departe/face un exerciţiu de respiraţie, aşa că am putea gândi clar din nou.


Acest lucru le oferă copiilor o perspectivă asupra faptului că putem face ceva pentru a ne ajuta atunci când ne simțim stresați. De asemenea, funcționează pentru a-i face să se simtă în siguranță, în cunoaștere puteți face lucruri pentru a vă ajuta să recâștigați controlul, spune Mathur.


2. Descrieți cum se simte stresul


Mathur spune că pentru a vorbi cu un copil despre propriul stres, părinții ar trebui să explice mecanismele simple de stres spunând ceva de genul: Stresul este modul corpului nostru de a ne ajuta să obținem energie suplimentară pentru a face față provocărilor. Este foarte normal, şi de ajutor, dar uneori, se poate simti ca mintea ta este foarte ocupat şi corpul tau are o mulţime de energie.


3. Învățați-i exerciții calmante


Împărtăşiţi unele exerciţii simple de calmare, cum ar fi caseta de respiraţie, pentru a ajuta la ameliorarea stresului copilului dumneavoastră, sugerează Mathur. Exerciţii de respiraţie poate sprijini mintea şi trupurile noastre atunci când ne simţim âwobblyâ, â ea spune, â şi caseta de respiraţie este un instrument de mare.


Pentru a învăţa copilul la cutie respira, spune-le să inhaleze pentru un număr de patru, ţineţi respiraţia lor pentru un alt număr de patru, expirati pentru patru, ţineţi pentru patru, etc âun alt exerciţiu distractiv, â spune ea, este să ţineţi 10 degetele sus şi imagina lumanari theyâre, şi să încurajeze copilul să sufla încet fiecare lumânare.




4. Vorbește-le prin ea


Ajutați-i pe copii să se deschidă vorbind cu ei despre cum s-ar putea simți. Mathur spune: Când observați că sunt stresați, pur și simplu hrăni acest lucru înapoi la ei într-un mod calm și bun. Corpul tau arata foarte wiggly, mintea ta arata foarte ocupat. Te simți stresat? Să facem acest exercițiu de respirație împreună?

â


Cu cât înțeleg mai mult despre stres și li se dă vocabularul pentru a-l aborda, cu atât copiii mai puțin ciudați sau jenați vor simți despre deschiderea în momente stresante.


5. Etichetează-ți propriile sentimente


Mathur sugerează părinților eticheta la întâmplare propriile sentimente, împreună cu ceea ce ar putea face despre asta, poate spunând ceva de genul: „Mă simt un pic stresat pentru că am primit atât de multe e-mailuri. Deci, Iam de gând să ia o respirație, și să facă ceva timp pentru a le face mâine, sau mă simt foarte trist despre a pierde bunica astăzi. Iâm de gând să-l ia încet pentru că este OK să se simtă trist.


„Aplicarea etichetelor și cuvintelor emoțiilor noastre îi ajută pe copii să învețe limba și să câștige încrederea de a începe să aplice cuvinte și valoare propriilor lor”, explică Mathur.


6. Creați un borcan de îngrijorare


Dă-i copilului tău un borcan, astfel încât să-și poată scrie grijile și să pună hârtia în el, astfel încât să poți vorbi despre ele împreună, sugerează Mathur, care spune că copiii ar putea dori, de asemenea, să aibă un borcan de recunoștință pentru a umple cu amintiri și experiențe fericite.


7. Utilizați un pahar de apă pentru a ilustra modul în care funcționează stresul



Un simplu pahar cu apă poate fi un instrument util pentru explicarea modului în care stresul funcţionează unui copil, spune Mathur. Înmuiaţi paharul â acestea sunt lucruri stresante care se întâmplă, â explică ea. Uita-te la apa se clatina â acest lucru este ca sentimentul din interiorul nostru când se întâmplă lucruri stresante. Ghidurile sunt lucrurile care se întâmplă, iar mișcarea și mișcarea apei sunt stresul. Pe măsură ce lucrurile stresante trec, apa se calmează și devine din nou.


Ea spune că părinţii pot explica apoi că un adult îl va sprijini pe copil atunci când lucrurile se simt.


8. Donât respinge cum se simt


Deși ceea ce se simte stresant pentru copilul dumneavoastră s-ar putea să nu se simtă important pentru tine, este crucial să recunoaștem sentimentele lor. Mathur spune: Dacă se spune că se simt stresați, propoziții respingătoare, cum ar fi „Mi-ar face griji” că pot închide liniile de comunicare și le pot găsi optând să nu se deschidă din nou despre asta.


În schimb, ea sugerează părinților să răspundă cu propoziții precum: „Se pare că este foarte greu pentru tine, cum pot să ajut? Sentimentul auzit îi ajută pe copii să se simtă susținuți, explică ea.


9. Decideți ce să faceți împreună


Atunci când este nevoie de rezolvarea problemelor pentru a ajuta la ameliorarea stresului copilului dumneavoastră, explora rezoluții alături de copilul dumneavoastră, în loc de pentru ei, sugerează Mathur. Așa că spuneți: Cum putem lucra împreună pentru a face acest lucru mai ușor? Acest lucru învață abilități valoroase, în timp ce făcându-le să se simtă ca preocupările lor contează pentru tine, spune ea.


10. Utilizați reframingâ pozitiv


Dacă un copil spune că totul merge prost la şcoală, în loc să spună că nu este adevărat, Mathur spune că părinţii ar trebui să-i încurajeze să se gândească la momentele în care lucrurile mergeau bine, sau s-au distrat.