Uneori, când un nor întunecat coboară în ziua ta, ai nevoie de o soluție rapidă pentru a-ți readuce moralul pe drumul cel bun.

Fie că este vorba de furie rutier, stres de lucru, un argument cu un iubit, nervi înainte de un eveniment înfricoșător, sau o criză bruscă de tristețe, atunci când sănătatea mintală ia un viraj pentru mai rău poate fi tentant să renunțe la orice speranță și declară ziua ruinat.

Dar nu trebuie să fie așa. Potrivit experților, prin utilizarea tehnicilor practice și psihologice, vă puteți reîncadra gândirea și puteți transforma acea încruntare cu susul în jos.


Iată cum să vă reparați starea de spirit în 10 minute sau mai puțin


1. Combateți frustrarea cu recunoștință


În timp ce vă simţiţi plictisit sau frustrat la lumesc de zi cu zi, rândul său, am ajuns la â în 'I a lua toâ, â spune psihoterapeut Anna Mathur, care conduce podcast Terapie Edit.

De exemplu, în loc să mă gândesc, trebuie să merg la sala de sport în „I a lua pentru a merge la sala de sport pentru că eu fizic capabil sau rândul său, trebuie să merg la locul de muncă” în „I a lua pentru a merge la locul de muncă, întrucât nu toată lumea nu”.


2. Găsește-ți curajul


Când nervii te fac mai bine, folosește o amintire a timpului în care ai fost curajos să te inspire.

Fiecare mic act de curaj, în orice parte a vieții voastre, vă poate ajuta să vă dezvoltați încrederea. Când te simți speriat, găsește din nou acel curaj și îți va da putere, spune Rosie Nice, autoarea cărții The Magic Happens in the Silence, un ghid al artei coachingului reflectorizant.

Am abseiled de pe o clădire o dată, ani în urmă pe un eveniment de team building. M-a îngrozit, dar am găsit curaj undeva în mine. Ori de câte ori mă simt nervos acum, folosesc curajul pe care l-am găsit atunci pentru a mă ajuta să mă înfrunt cu temerile mele.


3. Puneți-vă în realitate


Când ne spirală în gândire anxios, suntem foarte mult în capul nostru, şi un exerciţiu de împământare rapid poate ajuta să ne aducă înapoi în simţurile noastre, â spune Dr. Elena Touroni, un psiholog consultant şi co-fondator al Clinicii de Psihologie Chelsea.

Opriți ceea ce faceți și enumerați cinci lucruri pe care le puteți auzi, patru lucruri pe care le puteți vedea, trei lucruri pe care le puteți atinge, două lucruri pe care le puteți mirosi și un lucru pe care îl puteți gust.

Această tehnică a fost legată de o serie de beneficii pentru sănătate, spune ea, inclusiv somnul îmbunătățit, o imunitate mai bună și o creștere a stării de spirit naturale.


4. Ia un masaj pentru picioare


Un masaj la picioare poate fi o modalitate foarte rapidă de a stimula starea ta de spirit dacă vă simțiți scăzut, spune Dr. Paul Ettlinger, GP la London General Practice.

Cu toate acestea, trebuie să mergeți la un spa sau la o frânghie la un voluntar pentru a vă îngriji degetele de la picioare.

Apuca o minge de golf, minge de tenis sau chiar o portocală şi freca piciorul peste ea. Acest lucru vă va activa sistemul nervos și va elibera endorfine care îmbunătățesc starea de spirit. Masarea diferitelor puncte de presiune pe picior vă poate ajuta să vă ușurați anxietatea.


5. Ajunge la un prieten


Avem toți oamenii la care ne întoarcem în mod regulat atunci când ne simțim scăzut, dar de ce nu încercați să ajungeți cu cineva cu care s-ar putea să fi pierdut legătura? Nu pentru a vă declama problemele, ci pentru a vă bucura de sentimentul de reconectare.

Nu pierdem adesea în mod deliberat legătura cu oamenii, ci doar donât găsim mereu timpul, spune psihologul Dr. Audrey Tang (draudreyt.com). â Doar derulați în jos contactele și dați cuiva un apel, șansele sunt ei vor fi încântați să audă de la tine.

Dacă nu sunteţi destul de gata pentru a discuta din senin, fixaţi-le un text în schimb, ea adaugă: ÂDacă youâre un pic îngrijorat de faptul că nu au fost în contact, este probabil ca se simt la fel de vinovat, asa ca donât lasa ca sa te opreasca.


6. Energie


În loc să urmați o anumită metodă pentru a vă controla emoțiile, s-ar putea să aruncați mai bine cartea de reguli pe fereastră și să vă răsfățați într-o activitate distractivă și energizantă timp de 10 minute.

Îți place muzica? Întoarceți-vă stereo acasă și dansați cât de tare puteți ca o persoană nebună timp de nouă minute â trebuie să rezervați un minut pentru a vă repara părul sălbatic, spune terapeutul Kendall Roach la primul furnizor de servicii de sănătate digital Babylon.

Alegerea este de până la tine â atâta timp cât doesnât implică holbezi la un ecran. Roach adaugă: Acesta este cel mai bun mod de a vă reîncărca bateria în zece minute, deoarece nu numai că vă va întineri cu adevărat și vă va oferi energie, dar vă va împuternici.