Вы не думаете, что кашель или чихание могут сломать кость. Но если вы живете с болезнью остеопороза, приводящей к истончению костей, то это возможно.

Остеопороз в основном поражает женщин старше 50 лет - из-за быстрого снижения уровня эстрогена после менопаузы, - но здоровье костей по-прежнему важно для каждого человека в любом возрасте.

Лорен Уиггинс, директор по клиническим услугам Королевского общества по борьбе с остеопорозом, говорит: "Остеопороз часто называют "тихой болезнью" из-за недостаточной диагностики, недостаточного лечения и низкой осведомленности общества.

"Но действия, которые мы предпринимаем на протяжении всей жизни, могут оказать прямое влияние на здоровье костей по мере старения", - добавляет Уиггинс. "Принимая позитивные меры по улучшению здоровья костей сейчас, мы можем работать над тем, чтобы избежать изнурительных последствий этого заболевания".

Помимо возраста и пола, состояние может быть связано с генетическими факторами, приемом некоторых лекарств, например, кортикостероидов, и некоторыми заболеваниями, например, анорексией. Низкая масса тела, курение и чрезмерное употребление алкоголя также являются факторами риска.

РОС знает, что мы слишком легко принимаем наши кости как должное - до тех пор, пока они не ломаются. Вот почему они призывают всех заботиться о своих костях и как это делать...

1. Вы можете не знать, что у вас остеопороз, пока не станет слишком поздно

Остеопороз не имеет никаких симптомов, а легко сломанная кость после незначительного удара или падения часто является первым признаком того, что кости потеряли прочность. "Это распространенное заблуждение, что остеопороз вызывает ломоту и боль", - говорит Уиггинс. "Само заболевание не вызывает боли, но последствия перелома кости могут быть болезненными".

2. Это может привести к потере независимости

Травмы костей могут повлиять и на вашу независимость - переломы ног, бедер или позвоночника могут повлиять на мобильность в краткосрочной перспективе, а переломы рук или запястья - на выполнение повседневных задач. "Переломы костей не только вызывают сильную боль и оказывают значительное краткосрочное влияние на качество жизни, но иногда могут привести к долгосрочной инвалидности и потере независимости", - добавляет Виггинс. "Выполнение повседневных задач может стать более трудным, а иногда даже невозможным для самостоятельного выполнения. Такие задачи, как уборка, приготовление пищи, походы по магазинам и передвижение по городу, а также уход за домашними животными, детьми и внуками, оказываются под угрозой".

3. Это может повлиять на ваш рост

Хотя многие переломы при остеопорозе случаются после падения, переломы позвоночника могут происходить без явного несчастного случая или травмы и могут быть безболезненными. РОС объясняет, что переломанные кости в спине могут сплющиться и стать уплощенными или клиновидными - и останутся в такой форме после заживления, изменяя форму позвоночника.

Виггинс объясняет: "Некоторые люди испытывают сильную боль при переломе позвоночника, но у других он может протекать безболезненно, или постоянная боль может начаться только после изменения формы позвоночника. Если у вас произошло несколько переломов позвоночника, это может привести к потере роста из-за искривления позвоночника". Переживание физических изменений формы тела и образа тела может быть неприятным и привести к потере уверенности в себе".

4. Работа и домашняя жизнь могут пострадать

В РОС говорится, что переломы при остеопорозе могут привести к тому, что некоторым людям придется прекратить работу из-за боли и/или инвалидности. "Многие люди, живущие с остеопорозом, сообщают, что их работа или работа их партнеров страдает из-за этого заболевания, что вынуждает их сокращать рабочий день или рано уходить на пенсию", - говорит Уиггинс. "Хобби и социальная жизнь людей часто страдают, некоторые люди сокращают или прекращают эти занятия, что заставляет их чувствовать себя изолированными".

5. Вес может иметь значение

РОС предупреждает, что риск остеопороза и переломов костей возрастает при недостаточном или избыточном весе, поэтому в целом рекомендуется стремиться поддерживать вес тела в пределах нормы.

6. Упражнения помогают снизить риск

Кости остаются крепкими, если вы даете им работу, утверждает РОС, объясняя, что сочетание упражнений с отягощениями и ударных нагрузок с упражнениями на укрепление мышц - лучший способ сохранить кости крепкими. В первом случае необходимо встать на ноги и приложить дополнительную силу или толчок через скелет - от ходьбы до прыжков со звезды.

"Для костей полезно разнообразие, которого можно добиться с помощью различных движений, направлений и скоростей - как во время танца", - говорит Уиггинс. "Лучше всего подходят короткие всплески активности, например, бег с последующей пробежкой или бег с последующей ходьбой".

7. Принимайте витамин D

РОС предупреждает, что низкий уровень витамина D может увеличить риск развития остеопороза и переломов костей, поскольку витамин D помогает организму усваивать и использовать кальций, необходимый для костей. Этот витамин вырабатывается в организме, если кожа подвергается достаточному воздействию солнечного света.

8. Поддерживайте здоровье костей с помощью диеты

Существует множество других питательных веществ, которые также жизненно необходимы для того, чтобы кости оставались здоровыми и крепкими. РОС рекомендует людям питаться здоровой, сбалансированной пищей, включающей продукты из четырех основных пищевых групп: фрукты и овощи, углеводы, такие как хлеб, картофель, макароны и крупы, молочные продукты и молочные альтернативы, а также белки, такие как бобы, яйца, рыба и мясо. "Правильное питание и питье может помочь поддержать здоровье костей на каждом этапе вашей жизни", - отмечает Уиггинс.

9. Бросьте или сократите курение и употребление алкоголя

Употребление большого количества алкоголя повышает риск развития остеопороза, предупреждает РОС, и правительство рекомендует употреблять не более 14 единиц алкоголя в неделю. Курение замедляет работу клеток, которые строят кости, а значит, курение может снизить прочность костей и увеличить риск перелома кости. "Будьте уверены, еще не поздно, - подчеркивает Виггинс, - если вы бросите курить, риск перелома кости начнет приходить в норму".