Консультант по питанию МэриРут Гиям настаивает на том, что очень маленькие изменения, например, ежедневное пребывание на солнце в течение 15 минут, могут иметь очень большое значение.

"Когда речь идет о хорошем самочувствии, я думаю, что именно маленькие вещи, которые вы делаете ежедневно, имеют наибольшее значение", - говорит Гиям, которая занимается продажей биологически активных добавок в США и написала новую книгу - Everyday Wellness: 12 Steps To A Healthier, Happier You.

"Каждое из этих действий позволит вам создать ежедневную рутину из микро-действий, которые связаны с макро-целями, которые вы считаете важными для своей жизни", - объясняет Гиям, которая заинтересовалась здоровьем и питанием после преждевременной смерти отца и брата, а также после того, как у ее матери диагностировали две доброкачественные опухоли мозга.

"Рутина - это то, что вы можете выполнять в течение 24 часов, чтобы обеспечить себе наилучшее качество жизни, и эти 12 действий помогут вам создать удивительную рутину, которая будет работать на вас".

Вот 12 шагов, которые рекомендует Гиям...

1. Жидкости до обеда

Употребляйте только жидкость до обеда, а затем ешьте три небольших приема пищи в день в три основных приема. Жидкости могут включать такие варианты, как зеленый сок, смузи, овощной бульон, кофе или чай. "Многие люди обнаружили, что соблюдение режима питания "жидкость до обеда" дает им больше энергии и концентрации, а прием пищи в определенное время дает организму контроль и уверенность, в которых он нуждается", - говорит Гиям.

2. Пережевывайте пищу, пока она не станет жидкой

"Пережевывать пищу до тех пор, пока она не станет жидкой, - один из способов помочь пищеварению, поскольку пищеварение начинается сразу после того, как вы откусываете кусочек пищи", - говорит Гиям. Она отмечает, что хорошее пережевывание пищи означает, что вашему организму не нужно забирать энергию из вашего сознания для переваривания пищи, что оставляет больше энергии для других дел.

3. Выпивайте половину веса вашего тела в унциях воды

Здесь речь идет о гидратации. Гиям говорит, что если, например, вы весите 120 фунтов, то вам нужно выпивать 60 унций воды в день: "Это действие - один из самых простых способов мгновенно почувствовать себя лучше. Недостаточная гидратация может повлиять на ваше настроение, уровень усталости и бдительность. Вода необходима для многих функций организма".

4. Контроль порций

Гиям говорит, что контроль порций не так прост, как может показаться, поскольку правильное количество пищи для каждого человека различно. "Как только вы осознаете, какого размера порции вам хватает, и найдете то, что я называю вашей "зоной", вы, вероятно, обнаружите, что употребление меньших порций до полного удовлетворения повысит уровень энергии", - объясняет она.

5. Ешьте здоровую пищу

Каждый день выделяйте несколько минут, чтобы проверить холодильник и шкафы с продуктами, посмотреть, какие полезные продукты у вас есть и что нужно купить. Это также отличное время для планирования здорового питания на следующий день, говорит Гиям, добавляя, что планирование питания также поможет сэкономить деньги. "Питаться более здоровой пищей так же просто, как каждый день открывать холодильник", - говорит она. "Это действительно сводится к хорошему распорядку дня, организованности и рациональному использованию времени".

6. Получайте 15 минут прямого солнечного света каждый день

Гиям отмечает, что витамин D - это важный витамин, который необходим как для ума, так и для тела, и единственный способ получить его - это солнце или добавки (особенно в осенние и зимние месяцы в Великобритании и Ирландии). "Как растениям нужен солнечный свет для роста, так и людям он необходим для поддержания настроения и иммунитета", - говорит она. "Солнечный свет исключительно мощный и целебный, поэтому я призываю вас уделять ему время каждый день".

7. Спите семь-восемь часов

Важно соблюдать режим сна, как и режим дня, говорит Гиям, подчеркивая, что сон от семи до восьми часов в сутки должен быть приоритетом для каждого человека: "Так же, как создание 24-часового режима - это свободный способ найти время для всех любимых дел, достаточный сон помогает вашему организму восстанавливаться и регенерировать, чтобы дать вам энергию на следующее утро".

8. Сделайте 15-минутную растяжку

Если вы чувствуете вялость или усталость, сделайте 15-минутный перерыв на растяжку - это улучшит кровообращение в организме и настроение, говорит Гиям. "Хотя это может показаться незначительным действием, оно может оказать монументальное влияние на вашу жизнь", - обещает она.

9. Делайте 30 минут физических упражнений в день

Выделение 30 минут в день на физические упражнения - это отличный способ помочь вам войти в более здоровый режим дня, говорит Гиям: "Даже если вы не чувствуете мотивации, это действие станет регулярной частью вашего распорядка дня и позволит вам начать процесс выполнения действий, которые, возможно, не всегда хочется делать в данный момент, но которые помогут вам чувствовать себя лучше в дальнейшем".

10. Меньше стресса

Гиям предлагает облегчить будущие стрессы, взяв под контроль свое расписание и распорядок дня. По его словам, такие простые вещи, как составление списка дел, помогут вам найти время для выполнения задач, которые могут вызывать беспокойство.

11. Думайте позитивно

Старайтесь каждый день выделять время, чтобы действительно проверить себя и спросить, как вы себя чувствуете. Гиям говорит: "Позитивность - это выбор, который делает ваш разум. Мы контролируем свои мысли, поэтому во время таких мысленных проверок вы можете спросить себя, как настроиться на более позитивный лад".

12. Верьте в универсальную силу добра

Вера во вселенскую силу добра - и неважно, как вы ее назовете, - позволяет вам принять тот факт, что, несмотря на то, что всегда есть вещи, которые вы не можете контролировать, вас ждет мир доброй энергии, несмотря ни на что".

Книга "Everyday Wellness: 12 Steps To A Healthier, Happier You"МэриРут Гийам опубликована издательством HQ.