Речь идет о травяных чаях, которые славятся своими успокаивающими, вызывающими сон свойствами и обещают помочь вам заснуть.

Если вы новичок в ночном чаепитии, вам может быть трудно понять, с чего начать, и есть ли у них вообще реальная польза. Мы обратились к некоторым экспертам в области чая, чтобы узнать, что они думают...

Какова научная основа чаев для сна?

Доктор Тим Бонд, член Чайной консультативной группы и преподаватель Чайной академии Великобритании, говорит, что чай содержит тысячи различных биологически активных соединений, некоторые из которых физиологически активны, а некоторые имеют скорее психологический эффект. "Чай на самом деле является редким источником аминокислоты под названием L-теанин, которая имеет противоположный эффект кофеину, - объясняет Бонд, - поэтому люди чувствуют себя довольно расслабленными, когда заваривают чашку чая".

Китти МакЭнти, основательница устойчивого оздоровительного бренда Lab Tonica, который производит чай Unplugged Tea, говорит, что употребление чая также влияет на реакцию организма на тепло, что также может быть фактором, когда речь идет о сне.

"Когда вы засыпаете, температура вашего тела падает от двух до четырех градусов. Когда вы пьете горячий чай, даже летом, это как бы запускает ваш внутренний термометр и помогает естественной выработке промедола, чтобы охладить вас. Зимой он начинает нагревать ваше тело до нужной температуры и помогает кровообращению. Он помогает крови быстрее перекачиваться и насыщать кислородом руки и ноги, что в холодные месяцы может стать одной из самых больших проблем для засыпания", - добавляет МакЭнти.

На какие ингредиенты нам следует обратить внимание?

МакЭнти говорит, что существует "множество" причин, по которым люди могут испытывать трудности с засыпанием: это и боль в спине из-за постоянной работы на ноутбуке, и несварение желудка из-за слишком позднего ужина, и неспособность отключиться, которую она называет "обезьяньим умом". Для каждого из этих факторов существуют свои травы, которые подходят больше всего, поэтому, возможно, лучше всего будет выбрать травяной чай со смесью трав.

Она советует обратить внимание на такие ингредиенты, как страстоцвет, который является мягким успокоительным средством, тюбетейка и мелисса, которые "действуют на мозг и нервную систему, отключая гиперактивный мозг". Еще один классический успокаивающий выбор - ромашка, которая, как говорят, помогает уменьшить чрезмерно активные спазмы в теле и помогает пищеварению.

МакЭнти также считает, что лаванда - одна из лучших трав для чая для сна, поскольку "в ней есть все понемногу". Она обладает седативными свойствами, поэтому помогает успокоить мозг, также считается, что она обладает обезболивающим действием, то есть помогает справиться с болью или дискомфортом, и является нервином - "она действует на нервную систему, чтобы избавиться от чувства тревоги", - объясняет МакЭнти.

Фил Лоулор, эксперт по проблемам сна в Dormeo, считает, что зеленый чай - отличный выбор для тех, кто ищет средство для сна, так как он содержит теанин, аминокислоту, которая снижает стресс, и бывает разных вкусов, чтобы угодить даже самым привередливым. Он также предлагает чай из мяты перечной, поскольку он "облегчает проблемы с желудком и способствует пищеварению", а "вкус и запах снимают стресс". Однако не добавляйте в чай сахар, так как это может "способствовать пробуждению".

Как извлечь максимальную пользу из чая для сна?

Бонд говорит, что лучше всего пить чай регулярно: "Организм постоянно расщепляет то, что поглощает, поэтому регулярное употребление чая - лучший способ постоянно доносить эти полезные свойства до организма".

Лоулор советует готовить и пить чай за час до сна, чтобы дать ему время "подействовать" и свести к минимуму вероятность того, что ночью вам придется прервать свой сон, чтобы сходить в туалет.

Если вы новичок в мире травяных чаев, МакЭнти говорит, что важно попробовать пить выбранный вами чай пять вечеров подряд за час до сна, чтобы полностью изучить его эффективность. "Держите заварной пакетик и никогда не вынимайте его", - добавляет она. И самое главное - не забывайте выключать экраны за час до сна!