Нет ничего более неприятного, чем обычная простуда, особенно та, которая никак не проходит.

Из-за всех этих масок и сидения дома многие из нас давно не болели простудой, что еще больше ухудшает самочувствие.

"Проведя большую часть последних двух лет в заточении, неудивительно, что многие из нас обнаружили, что теперь мы более восприимчивы к вирусным инфекциям, таким как простуда", - говорит Мелани Кинг, фармацевт Pharmacy2U.

"Лучший способ избежать простуды - это вести здоровый образ жизни. Эмоциональный стресс, усталость, неправильное питание, курение - все это может снизить иммунитет и увеличить вероятность заражения".

По ее словам, обычная простуда длится от одной до двух недель и "должна пройти сама по себе после отдыха". Лекарства от простуды не существует, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы потенциально помочь себе чувствовать себя лучше...

1. Хорошо питайтесь

"Возможно, вы слышали фразу "кормить простуду, морить голодом лихорадку", но это старая сказка - нужно кормить и то, и другое!" - говорит Кинг. "Хотя вы можете не чувствовать себя в форме, питательная, сбалансированная еда даст вам энергию для борьбы с инфекцией".

"Также важно пить много жидкости, чтобы восполнить потери при потоотделении и облегчить организму избавление от слизи, не давая ей вытекать".

Иммунолог и клинический исследователь A-IR (a-ircr.com), доктор Росс Уолтон, согласен с важностью здорового, сбалансированного питания. Он рекомендует продукты, содержащие витамины C, D и цинк: "Все эти питательные вещества поддерживают иммунное здоровье", - говорит он.

2. Принимайте витамины

"Витамин D - это важнейшее питательное вещество, которое помогает поддерживать здоровье костей и мышц, а также общее состояние здоровья", - объясняет Кинг.

"Наш организм обычно вырабатывает его под воздействием солнечного света, однако в зимние месяцы, когда мы больше находимся в помещении, возможно, стоит обратить внимание на другие источники. Хотя это и не остановит вас от простуды, получение достаточного количества витамина D может помочь вашему организму эффективнее бороться с любыми инфекциями".

Доктор Сара Брюэр, терапевт и медицинский директор Healthspan, советует также принимать добавки витамина С, так как это может "улучшить симптомы и ускорить выздоровление".

3. Получайте достаточно сна

"Сон хорошего качества позволяет организму отдыхать, восстанавливаться и восстанавливать здоровье", - отмечает Уолтон. "Вы должны стараться спать не менее семи-восьми часов в сутки".

4. Уменьшите стресс

"Поскольку стресс может снизить эффективность работы иммунной системы, способствующей восстановлению, постарайтесь определить те сферы вашей жизни, которые вызывают у вас стресс, и найдите время для отдыха", - советует Уолтон.

5. Делайте умеренные физические упражнения

Хотя занятия спортом могут быть последним, что вам хочется делать во время простуды, Уолтон отмечает: "Умеренные физические упражнения, просто 20-30-минутная прогулка в день, улучшат ваше самочувствие и поддержат вашу иммунную систему".

6. Узнайте, какие лекарства могут помочь

"Ваш фармацевт может порекомендовать несколько лекарств без рецепта, которые могут помочь облегчить состояние при простуде, например, деконгестанты, которые могут помочь при заложенности носа или насморке", - говорит Кинг.

"Вам следует избегать сочетания нескольких препаратов с такими ингредиентами, как парацетамол, и если вы не уверены, всегда лучше спросить совета у своего терапевта или фармацевта".

7. Попробуйте экстракт пеларгонии (герани)

"Это самое эффективное натуральное средство от простуды, которое я встречала, и всегда держу его под рукой", - говорит Брюэр. "Пеларгония обладает противовирусным и антибактериальным действием и стимулирует очищение инфицированной слизи". Она рекомендует принимать его в течение трех дней, "иначе инфекция вернется".

Если вы боретесь с симптомами, чувствуете, что что-то не так, или ваша простуда длится более 14 дней, Кинг говорит, что это может быть признаком вторичной бактериальной инфекции, и лучше всего обратиться к фармацевту или терапевту.