После пандемии многие люди чувствовали себя не в своей тарелке - будь то отмены, разочарования или бесконечные ограничения, а также вызов, брошенный тем, что никто из нас не мог контролировать.

В результате сейчас мы, возможно, не так сосредоточены на долгосрочных жизненных амбициях, как два года назад, и вместо этого чувствуем себя более решительными в том, чтобы воспользоваться сегодняшним днем и жить моментом.

"Мы внезапно столкнулись с ситуацией, которую не могли контролировать, - замечает поведенческий психолог Джо Хемминг, - мы не могли контролировать свою реакцию на нее - а такой поворот событий, как пандемия, заставляет людей задуматься о жизни".

"Они ищут дофаминовый удар, мгновенное удовлетворение и немедленный всплеск удовольствия", - добавляет она, - "Возможно, они боятся, что долгосрочные цели не имеют такого значения".

Создание баланса

"Хорошо, что мы делаем то, что нас радует, - говорит Хемминг, - это баланс между повседневными удовольствиями в жизни, вознаграждениями, и балансом между ними и долгосрочными целями".

"Но если ваши долгосрочные цели тяготят вас, если они действительно ограничивают вас, то вам нужно идти другим путем - небольшими порциями удовольствия, которые вы можете себе позволить, и которые дадут вам тот самый дофаминовый удар".

Мы не говорим, что нужно отказаться от всех разумных долгосрочных целей. Но, возможно, пандемия напомнила нам, что и сейчас есть чем наслаждаться и за что быть благодарным.

Так как же можно немного отпустить ситуацию и больше жить сегодняшним днем?

1. Разбейте долгосрочные цели на более мелкие

Хемминг советует думать о том, что вы хотите сделать в этом году, а не только через 10 или 20 лет в будущем: "Так вы выйдете из зоны комфорта, особенно если вы привыкли все держать в своих руках и экономить".

"Используйте то, что произошло с нами за последние пару лет, чтобы понять, почему мы должны дорожить моментом. С нашими семьями, с теми, кто потерял людей или серьезно болен, в нашем сознании закладывается понимание того, что нельзя принимать все как должное."

2. Не испытывайте чувство вины за уход за собой

"Уход за собой очень важен, - подчеркивает Хемминг, - Я думаю, что люди путают уход за собой с потаканием себе, особенно если они экономят и имеют долгосрочные цели".

"Именно эти маленькие всплески удовольствия, когда вы делаете что-то для себя, на самом деле способствуют вашему благополучию. А если у вас хорошее самочувствие, то ваш взгляд на жизнь в целом улучшается, и вы чувствуете меньше вины за то, что потратили деньги, сделали что-то или уделили себе время".

Это не обязательно финансовые траты: "Это время", - говорит Хемминг, - "Выделить время для себя, чтобы сделать что-то, что доставляет вам удовольствие, и не чувствовать себя при этом виноватым".

3. Разработайте краткосрочный план получения удовольствия

С чего начать? Хемминг советует "определить, что доставляет вам удовольствие. Что вызывает у вас дофаминовый удар. Каких вещей вам не хватало, чего вы не делали по какой-либо причине?".

Полезным может оказаться простое размышление о том, чем вы занимались в другое время - возможно, когда вы были моложе, до пандемии или у вас не было столько денежных забот.

4. Разгрузите себя, ограничившись "двумя заботами" в день

Если вы испытываете стресс от жизни, будь то ежедневные заботы или натиск не самых приятных новостей, Хемминг советует ограничиться парой "тревожных окон" в день.

"Это значит, что вы принимаете новости в определенное время - вместо того, чтобы слушать новости весь день или постоянно смотреть новости по телевизору, решите, что у вас будет два окна беспокойства в день, - объясняет она.

Это может означать просмотр телевизионного завтрака или прослушивание радиопередачи утром, а затем просмотр новостей вечером. "Таким образом, вы информированы, вы в курсе событий, но вас не бомбардируют. Вас не атакуют плохими новостями, которые мы впитываем как губка - и это вызывает у нас стресс, - объясняет Хемминг, - Это то, что просто занимает наш мозг. Оно вторгается в наши мгновенные паузы в жизни, которые нам так необходимы".

5. Выходите на улицу и максимально используйте свои возможности

Поскольку мы находимся в условиях ограничений и проводим много времени дома, нам пришлось пересмотреть свои зоны комфорта - и, возможно, вы забыли, как радоваться жизни.

"Наша уверенность сузилась до наших собственных четырех стен или того, что мы можем делать в Интернете", - говорит Хемминг, - "Так что нужно выходить на улицу. Делать что-то в реальном времени, потому что теперь мы можем".

"Не забывайте, что есть жизнь за пределами ограничений, и она открыта. Мы должны максимально использовать наши возможности делать что-то за пределами наших домов, от серфинга до езды на лошади".

Она говорит, что люди хотят заниматься авантюрными, немного опасными вещами: "Знаете - контролируемая опасность, если хотите, потому что нам нужно вернуть ее. У нас много адреналина, и это не плохо, если он умеренный и у нас есть всплески. Но если это происходит постоянно, это вызывает стресс.