Нам часто советуют быть более интуитивными в вопросах здоровья и прислушиваться к своему организму, но это бывает легче сказать, чем сделать.

В нашей напряженной жизни, когда многие из нас большую часть дня сидят за столом, может показаться, что мы далеки от желаний и потребностей нашего тела. А иногда вы прислушиваетесь к своему организму, а он хочет чизкейк - разве это правильно?

Если вам интересно узнать об интуитивном питании и физических упражнениях, мы попросили эксперта объяснить, что это такое и почему вы можете начать внедрять это в свою жизнь...

Каковы потенциальные преимущества?

Врач общей практики и персональный тренер доктор Фолуша Олуваджана считает, что интуитивное питание и тренировки "могут быть эффективным способом поддержания здорового веса, поскольку они направлены на то, чтобы быть в гармонии с естественными предпочтениями вашего тела, чтобы противостоять набору или потере веса".

"Интуитивные практики избавляют от необходимости следить за своим питанием, придерживаться плана приема пищи или режима тренировок, что может уменьшить стресс", - добавляет Олуваджана.

"Улучшение сна, настроения и энергии, улучшение отношений с едой и физическими упражнениями, повышение самооценки и счастья - это обычные результаты, когда люди начинают питаться и заниматься физическими упражнениями интуитивно".

Как вы можете сделать это на практике?

Многие из нас работают на автопилоте, когда дело доходит до диеты - едят три раза в день и бездумно перекусывают, когда нам скучно, но Олуваджана говорит, что интуитивное питание - это "прислушиваться к сигналам голода, ощущениям сытости, уровню энергии и другим факторам, а затем реагировать на них".

Она советует: "Ешьте, когда вы голодны, и прекращайте есть, когда вы сыты". Если вам трудно это сделать, вы можете попробовать использовать шкалу "голод - сытость", которая поможет вам измерить это чувство. Один балл - это голод и обморок, а 10 - физическая боль от сытости. Обычно советуют есть около трех-четырех, а прекращать около семи".

Когда речь идет о физических упражнениях, учесть желания и потребности организма немного сложнее, и для этого может потребоваться практика.

"При тренировках вы должны больше внимания уделять своему общему здоровью и самочувствию, а не весу", - говорит Олуваджана. Она призывает вас уделять время восстановлению и стараться найти баланс между "ощущением физического покоя и переутомлением после тренировки".

Она советует задать себе следующие вопросы: "Нравится ли вам то, что вы делаете, и хорошо ли вы себя чувствуете?".

Каковы потенциальные камни преткновения?

Интуитивное питание может подойти не всем. Например, вам стоит хорошо подумать и, возможно, полностью отказаться от него, если у вас в прошлом были расстройства пищевого поведения, или вы физически не можете легко двигать своим телом, или у вас есть какие-либо основные проблемы со здоровьем, которые необходимо учитывать. Обратитесь к своему врачу, если у вас есть какие-либо вопросы.

Для всех остальных Олуваджана говорит: "Часто люди испытывают трудности с этой практикой, так как они еще не изменили свой образ мышления.

"Не зацикливайтесь на своем весе и примите, что ваш здоровый вес может быть не тем весом, на который вы рассчитывали. Займитесь самообразованием и узнайте больше о том, что на самом деле представляет собой здоровое питание и физические упражнения. Интуитивное питание должно означать, что большая часть вашего рациона питательна, но при этом не содержит ограничений, а также не допускает чрезмерного увлечения.

"Постарайтесь избавиться от всех ограничивающих мыслей об определенных продуктах. Это может быть очень трудно усвоить, но это важно для того, чтобы вы действительно могли питаться интуитивно".

Еще советы для успеха?

"Выбирайте движение тела и полноценное питание как форму заботы о себе, а не как наказание, - просто говорит Олуваджана, - Избегайте чрезмерного планирования и ограничений, проявляйте гибкость и начинайте с малого".

"Затем посмотрите, как ваше тело (и разум) чувствует себя после того, как сделает это в течение некоторого времени, и исследуйте, что работает для вас. Скорее всего, вы заметите вещи, которые заставят вас захотеть продолжать".

На протяжении всего процесса убедитесь, что вы добры к себе. Если вы чувствуете себя энергичным и хотите пробежаться - отлично. Но если ваше тело жаждет отдыха и кусочка торта, делайте то, что вам приятно.