Новое руководство заставляет нас задуматься о талии.

Национальный институт здоровья и совершенствования медицинской помощи (Nice) говорит, что взрослые с индексом массы тела ниже 35 должны следить за тем, чтобы объем их талии был меньше половины их роста. Например, если ваш рост составляет 5 футов 5 дюймов, вы должны иметь талию 32,5 дюйма или меньше. Это не обязательно универсальный подход, поскольку все мы по-разному переносим вес, но это может быть хорошей отправной точкой.

Люди с лишним весом в средней части тела чаще страдают от высокого кровяного давления, диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

Тонкая талия сама по себе не всегда является достаточным условием для поддержания хорошей физической формы и здоровья, но приложить больше усилий к физическим упражнениям и здоровому питанию не помешает. Если у вас есть какие-либо сомнения по поводу вашего здоровья и физической формы, поговорите со своим врачом.

Упражнения для живота могут помочь уменьшить объем талии. Джорджи Сперлинг, фитнес-тренер и основатель GS Wellness, говорит: "Сильный торс позволяет чувствовать себя невероятно сильным во всех отношениях. В повседневных делах, таких как сидение за столом, ходьба по лестнице и многое другое, это имеет огромное значение для того, как вы себя держите".

Хотя "точечно уменьшить жир невозможно", она говорит: "Мы можем нацелиться на определенные зоны с помощью укрепляющих движений, чтобы они выглядели более рельефными. Большую роль в этом играет процент жира в организме. Если вы худая, ваши мышцы будут более заметны. Поэтому питание имеет ключевое значение".

Соблюдая здоровую, сбалансированную диету и уделяя особое внимание упражнениям для тренировки талии, вы сможете подтянуть свою среднюю часть тела и почувствовать себя сильнее. Вот некоторые упражнения, которые вы можете выполнять, не делая сотни приседаний...

Планка - и ее многочисленные вариации

Бен Скарлз, тренер и руководитель студии F45 Soho, объясняет, что "планка - одно из самых известных и простых упражнений, которые вы можете делать для укрепления позвоночника".

Если вам наскучила обычная версия, он говорит: "Попробуйте трехточечную планку [когда вы стоите на планке, попеременно поднимая от земли то одну, то другую ногу] или высоко-низкую планку [когда вы перемещаетесь между планкой на руках и на локтях, стараясь держать тело ровно]".

Скарлз также рекомендует попробовать боковую планку - она точно заставит ваш живот трепетать.

HIIT

HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки, помогают сжигать жир и мышцы, при этом тренировки всегда остаются интересными.

"Чтобы стать сильнее, HIIT работает очень хорошо", - говорит Скарлз. Большинство тренажерных залов предлагают занятия HIIT, а если вы хотите попробовать их дома, их можно найти в Интернете.

Может быть довольно сложно нацелиться на конкретные области тела, и Скарлз говорит, что вы не можете "контролировать, откуда вы теряете вес" - так почему бы не взять за правило тренировать все тело и стараться чувствовать себя сильнее везде?

Удержание полого тела

По словам Скарлза, удержание полого тела - это, по сути, перевернутая планка. Лежа на спине, поднимите голову, плечи, руки и ноги в воздух с помощью мышц пресса, удерживая при этом поясницу прижатой к полу.

Чем дальше вы вытянете руки и ноги и чем дольше продержитесь в таком положении, тем сложнее будет тренировка. Скарлз также рекомендует добавить качание вперед-назад, чтобы проработать косые мышцы.

Приседания и мертвые тяги

Когда мы думаем о том, как стать стройнее, мы иногда избегаем тренировок с отягощениями, боясь стать "громоздкими", но на самом деле поднятие тяжестей может облегчить тонус и уменьшить сантиметры в долгосрочной перспективе.

Скарлз говорит, что приседания и мертвые тяги - это "упражнения, которые прорабатывают все тело", и вы будете постоянно возвращаться к ним, "потому что вы получаете эти маленькие победы, когда вам удается поднять больше, чем раньше".

Поднятие тяжестей требует, чтобы вы задействовали свое ядро, чтобы выдержать нагрузку и не дать себе получить травму.