Исследование, проведенное Абердинским университетом Опубликованные данные свидетельствуют о том, что рекомендуемое потребление двух литров воды в день не соответствует на самом деле не соответствует нашим реальным потребностям, а во многих ситуациях даже слишком высока.

Учитывая, что около половины нашего ежедневного потребления воды воды поступает с пищей, ученые подсчитали, что на самом деле нам требуется от 1,5 до 1,8 литра в день.

Это не означает, что вы должны полностью прекратить пить воду. "Вода нужна нашему организму для целого ряда важнейших функций", - говорит доктор Брайони Хендерсон, ведущий терапевт онлайн-сервиса здоровья Livi.

"Вода доставляет питательные вещества к клеткам и выводит отходы, а также смягчает и смазывает мозг и суставы. суставы. Через потоотделение она также помогает регулировать температуру тела. температуру".

Обезвоживание - когда организм теряет воды больше, чем получает, - "может повлиять почти на все части нашего тела", - говорит Хендерсон. тела", - говорит Хендерсон. "Даже легкое обезвоживание может повлиять на нашу способность концентрироваться. Оно может привести к головным болям, сильной усталости и запорам".

Как же определить, когда вам нужна вода? "Жажда это лучший эмпирический симптом в повседневной жизни", - говорит Хендерсон. "Однако к тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже можете быть обезвожены".

Она рекомендует есть фрукты и овощи, богатые водой, и иметь под рукой бутылку с водой - особенно если вы кто "часто занимается спортом, особенно в жаркую погоду, или кто часто беспокоится о том, что не пьет достаточно воды". Обратитесь к своему терапевту, если у вас есть какие-либо опасения или вопросы.

Понятно, что вода необходима нам для жизнедеятельности - но как определить, что вы пьете слишком много?

1. Учащенное мочеиспускание, но не избавляясь от воды

"Повышенное потребление воды означает, что вы пьете слишком много воды, чтобы ваши почки могли переработать ее через мочеиспускание, что что может привести к накоплению воды в крови", - объясняет Хендерсон.

Это может означать, что вы не выводите из организма нежелательные продукты жизнедеятельности, что вызывает плохое самочувствие".


2. Задержка воды

Если вы чувствуете себя опухшей - как будто ваша кожа или чувствуете, что стремительно набираете вес, возможно, вы вы задерживаете воду.

"Задержка воды происходит, когда ваше тело физически не может избавиться от воды, что может быть результатом серьезных заболеваний. состояния. И то, и другое одинаково опасно, поскольку нарушает баланс между натрием и водой в крови", - говорит Хендерсон.

3. Низкий уровень соли

Питье слишком большого количества H20 "может вызвать водную интоксикацию, то есть когда уровень соли и электролитов становится слишком разбавленными", - объясняет Хендерсон.

Недостаточное количество соли в организме может привести к тошноте, рвоте, мышечной слабости и раздражительности.

"Если не лечить [водную интоксикацию], она может привести к состоянию, называемому "гипонатриемия", что означает, что уровень соли или натрия в вашем организме уровень соли или натрия в организме становится опасно низким. Если эти уровни снижаются слишком быстро это может быть опасно и в редких случаях привести к смерти".