Недавно, не в силах заснуть однажды ночью, мой разум я решил попробовать что-то другое. После нескольких медленных вдохов, я начал ритмично постукивать по макушке головы, затем над бровями и под глазами. бровей, затем под глазами, повторяя при этом вслух: "Несмотря на то, что мне требуется время, чтобы заснуть, когда мой ум активен, я люблю и принимаю себя и позволю себе отдохнуть". себя и позволю себе отдохнуть".

Я пробовал терапевтическую практику под названием Техника эмоциональной свободы (EFT), также известная как "простукивание" - потому что она в буквальном смысле слова - это постукивание пальцами по различным частям головы и тела. пальцами. Через несколько минут повторения этой схемы, по несколько постукиваний за раз, мое тело и разум начали успокаиваться.

EFT существует с конца 1970-х годов. американским психологом доктором Роджером Каллаханом, который первоначально заметил, как применение принципов акупрессуры при лечении пациента с фобией дало глубокие результаты - казалось, что уменьшение чувства страха происходит гораздо быстрее. быстрее, чем при других методах лечения. Однако в ранние годы эмпирических доказательств не хватало, и техника не получила такого широкого распространения, как другие виды психотерапии. психологические методы лечения.

Однако в последнее время она набирает обороты, особенно по мере роста исследований и доказательств ее эффективности, появляясь все чаще появляется в средствах массовой информации и все шире применяется в службах NHS.

Итак, как работает EFT и кому она может быть полезна? она?

Что именно представляет собой EFT?

"Иногда его называют "психологическим акупрессура", - говорит лондонский трансформационный коуч и специалист по тейпированию. Элис Кардер. "То, что вы делаете физически, - это стимулирование акупрессурные точки на теле, и это посылает успокаивающий сигнал в мозг. чтобы дать вашему телу понять, что оно в безопасности и может выйти из режима борьбы или бегства". режим".

Эти "точки" занимают центральное место в традиционной китайской медицине на протяжении тысячелетий, и исходят из идеи о том, что физическое и эмоциональное здоровье из идеи, что физическое и эмоциональное здоровье неразрывно связаны, и тело содержит ряд меридианов - или энергетических каналов. В них могут возникать блокировка или дисбаланс, которые связаны с нарушением нашего физического или эмоционального здоровья. физическое или эмоциональное здоровье. Стимуляция акупрессурных точек позволяет нам устранить эти блокировки и дисбаланс, тем самым помогая восстановить наше здоровье.

Те же принципы действуют и в акупунктуре (когда тонкие иглы осторожно вводятся в определенные точки тела) и акупрессурный массаж. В EFT ваши собственные пальцы используются для постукивания по акупрессурным точкам. точки - в основном вокруг головы, лица, в области груди, под мышками и вдоль кистей рук. руки.

В более современные времена, как и во многих других видах терапии, имеющих традиционные восточные корни. традиционными восточными корнями, эта техника несколько слилась с более западными теориями, где некоторые практикующие могут быть более сосредоточены на том, как стимулирование определенных нервов может вызвать изменения в химии мозга, например.

"Есть разные направления, в зависимости от того. придерживаетесь ли вы западной или восточной медицины", - говорит Кардер. "Есть исследования, которые говорят, что EFT действительно снижает [гормон стресса] кортизол, так что здесь физиологические вещи происходят. А с точки зрения восточной медицины, это балансировка энергии в теле".

Есть и большие психологические элементы. Простукивание процесс часто сопровождается спокойным повторением фразы, относящейся к проблеме или чувству, на которое направлено простукивание. Обычно это следует за аналогичным набором слов например: "Несмотря на то, что я чувствую/являюсь [далее следует все, что имеет отношение к проблеме я глубоко и полностью принимаю себя".

Это может быть изменено в зависимости от ситуации - некоторые люди могут некоторые люди могут предпочесть более прагматичные формулировки - но это соответствует широко признанным что язык и принятие могут играть важную роль в терапии и исцелении. роль в терапии и исцелении.

Работает ли EFT и когда его использовать?

Как и во всех других видах терапии, нет ничего универсального, и то, что работает для одного, может не работать для другого. Но существует растущее количество доказательств, подтверждающих эффективность EFT в различных областях - от управления тревогой, гневом и стрессом, бессонницы и даже преодоления влечения к чему-либо. и фобиями - в основном, его успокаивающее воздействие, а также то, как он помогает уменьшить тревожные или проблемные мысли и чувства. Это может быть особенно полезным для людей с такими состояниями, как посттравматический стресс расстройством (ПТСР).

В последние годы появилось множество исследований, включая анализ его эффективности в лечении ПТСР, опубликованный в американском журнале Журнал Explore в 2016 году, а также различные исследования, подтверждающие его преимущества при тревоге, депрессии и эмоциональных расстройств у молодых людей, многие из которых перечислены в списке на сайте Национального института совершенствования здравоохранения(NICE).

Исследователи из Стаффордширского университета Великобритании также опубликовали исследования, в которых высоко оценили терапевтические преимущества, способствуя тем самым включение этого метода в основные услуги по охране психического здоровья. Кроме того, в 2018 году Tedx Talk под названием "Грозит ли терапии революция?" австралийского исследователя доктора Пета Стэплтон. Пета Стэплтон, которая объясняет ее клиническую эффективность.

Одна из очень интересных вещей в EFT - это то, как быстро он может работать. "Исследования показали, что вам нужно меньше сеансов. чем, скажем, когнитивно-поведенческой терапии, чтобы получить тот же эффект", - говорит Кардер. эффекта", - говорит Кардер. "Кажется, что это работает довольно быстро".