Men det kan vara användbart att lära känna denna interna inkräktare. Vad händer i kroppen när ångest slår till? Hur ska du hantera berg-och dalbanan? Och hur kan du lindra saker med tiden?
När ångest slår till, vad är det som händer?

Panik, den välbekanta ökningen av rädsla... dessa läskiga känslor gör ingenting för att lindra uppkomsten av ångest. Ofta kan de fysiska symptomen som åtföljer de första obehagliga känslorna snöbolla till fullt panikläge. Så, vad är det som händer i din kropp?

” Även om det kanske inte känns så aktiverar din kropp ett mycket sofistikerat svar”, säger träningsexperten Laura Williams, som har ytterligare kvalifikationer i medvetenhet om psykisk hälsa. ” De kemiska processer som hjälper dig att reagera på en verklig eller inbillad rädsla är stora, och inkluderar dopamin, serotonin och adrenalin.

” Andningen blir snabbare, din puls ökar och du kan uppleva hjärtklappning och svettningar, matsmältningsbesvär, huvudvärk och/eller aptitlöshet. Detta kan leda till trötthet, orolig sömn och muskelvärk och smärtor.

Dessutom säger hon att ångest är kopplat till långsiktiga tillstånd som sömnlöshet, matsmältningsproblem och kronisk smärta; depression eller drogmissbruk.

Ångest kan också vara ett symptom på ett orelaterat tillstånd, såsom diabetes, sköldkörtel och hjärtsjukdom.

När det gäller lösningar föreslår Williams en tvådelad strategi.

Kortsiktiga lösningar
Föreställ dig scenen: du känner dig rädd för en kommande situation. Ångest tar fäste och det som började som en viskning av oro tar nu formen av en tröttande rädsla som hotar att rota dig till platsen tills den passerar. Vad ska du göra?

” Paus”, råder Williams. ”Var hänsynslös med det där racingsinnet när du andas in för att räkna till fyra och ut för att räkna till fyra, med fokus på ingenting annat. Om du kan, gör det i en hel minut.

” Nu har du köpt dig själv lite tid, fråga dig själv frågan, 'Är jag i verklig fara, eller finns det en liten möjlighet att det här är lite som ett felaktigt billarm som går av?

” Om du kan, gå några steg. Fokusera bara på känslan av dina fötter på marken under dig. Och försök sedan flytta till nästa uppgift. Oavsett om det handlar om att gå med i ett arbetsmöte, ta en promenad eller dyka upp i butiken, försök ta det modiga steget in i nästa del av dagen.

Långsiktiga strategier
”Överväg att bli chef för din ångest”, konstaterar Williams. ”Din berättelse kanske låter så här: 'Ja, jag vet att jag lider med dig, ångest, men från och med nu kommer du att bli känd som The A Word.

Du är ett symptom och jag kommer att behandla dig som en sådan. Det är jag som gör planerna och bestämmer om vi avbryter, ordnar om eller fullföljer. Man kan pumpa ut alla kemikalier man vill, men var medveten om detta: livet kommer att gå vidare”.

Williams stöder att få en regelbunden träning också. ” Du behöver inte bli vän med burpee eller gå med i spinning-rörelsen: något så genomförbart som en rask promenad eller lätt joggingtur kan främja tillräcklig hjärnkemisk aktivitet för att förbättra ditt humör och framgångsrikt distrahera dig”, säger hon. ”ta minst 15 minuter om dagen för aktivitet som höjer din puls.

Det är också värt att försöka mindfulness, något som nästan alla av oss vet om nu, men få faktiskt gör det ordentligt. ”I sina enklaste termer är mindfulness övningen att vara kvar i nuet. Genom att fokusera på kroppsliga förnimmelser, känslor och tankar (tankeprocesser, snarare än tankeinnehåll), kan racinghuvudet och magkänslan avta”, säger Williams. ”Att utveckla en instinktiv mindfulness attityd och respons kräver övning, men effekterna kommer att vara uppenbara redan från början.

Det är också viktigt att bygga ett nätverk. Inte bara vänner, utan alla möjliga allierade. ” En stödgrupp för ångest kan tjäna dig väl när det gäller att ge uttryck för din ångestupplevelse”, råder Williams. ” Identifieringens kraft är enorm och lösningar kommer att erbjudas. Eller så kan du gå med i en lokal volontärgrupp. Att rädda världen kanske inte står på er dagordning, men frivilliga grupper tenderar att attrahera varma, välkomnande, kompetenta individer som ger det perfekta motgiftet, i en ny miljö, till all den där idisslingen och projektionen.