Isbad är det senaste på TikTok, och många hoppar - eller snarare kantar sig - i ett badkar med kallt vatten som är kylt med is, eller tar bara en mycket kall dusch.

Deras mål är ofta att uppleva någon form av välbefinnande när prövningen väl är över.

Men innan amatörer av isbad tar steget är det viktigt att vara medveten om att det kan innebära betydande risker att sänka sig ner i kallt vatten. Kallvattendykningar må vara en stor trend just nu - men de kan innebära faror för dem som inte är medvetna om kallvattenchock och inte följer säkerhetsråden, eller som har redan existerande hälsotillstånd.

Vilka är fördelarna med isbad som anses vara?

På ett fysiskt plan sägs isbad och exponering för extrem kyla hjälpa till att "lindra ömma och värkande inflammerade muskler, senor och leder", förklarar Helena Eflerova, terapeut inom vattenmassage och grundare av HE AQUATICS. "Isbad hjälper också det centrala nervsystemet genom att hjälpa till med sömn och avslappning och bidrar till att minska trötthet".

De kan också ha andra, kanske oväntade, skönhetsfördelar, tillägger Eflerova: "Isbad kan också hjälpa [till] med att strama upp din allmänna hud, porerna och nagelbanden, förhindra att smuts tränger in, skydda naturliga hudoljor, få ditt hår att se starkare och glansigare ut", säger hon.

Många fans av kallt vatten och isbad svär också på de mentala hälsofördelarna, eftersom även en kortvarig nedsänkning kan förändra hjärnans kemi. Men vad bör du tänka på innan du gör det?

Vad du bör och inte bör göra med isbad

Bygg upp långsamt. Att dyka in på djupet kanske inte är den bästa idén - och Anna Gough, andningsledare och kallvattentherapeut på Breathing Tree, rekommenderar att du sänker temperaturen till sista minuten under duschen, där du på ett säkrare sätt kan arbeta med att kontrollera din andning när den kalla chocken slår till (vilket naturligtvis kan orsaka en ofrivillig gasp-reaktion, följt av snabb andning). När det gäller isbad säger Eflerova att du "kan börja med att gradvis introducera kroppen i isvattnet - fötter, sedan ben, sedan bål och så vidare. Känn inte att du måste dyka ner helt och hållet vid de första försöken".

Var uppmärksam på din andning. Som nämnts är det en stor del av att vara i kallt vatten att lära sig att kontrollera sin andning. "Hur vi andas är ofta en mycket exakt indikator på hur vi mår i vårt sinne. Så om vi andas fort och snabbt betyder det att vi känner oss ganska hektiska i huvudet. Om vi andas lugnt och långsamt, mjukt och djupt, upprätthåller vi ett element av homeostas i vår kropp, vilket håller oss lugna", säger Gough.

Försökinte att gå ner i det kalla vattnet ensam. Det här är en viktig säkerhetsaspekt. Gough säger: "Se till att du har någon där, eller hitta en tränare eller utövare" som kan ge vägledning och hjälp om det behövs.

Ta hänsyn till din erfarenhet när du bestämmer vilken temperatur du ska ställa in ditt isbad. För dem som aldrig har utsatts för kallt vatten säger Gough att hon skulle sätta badet på cirka 10 grader Celsius.

Använd INTE ett isbad om du lider av redan existerande kardiovaskulära sjukdomar eller högt blodtryck. "Den sänkta kärntemperaturen och kroppens nedsänkning i is drar ihop blodkärlen och bromsar blodflödet i kroppen. Personer med diabetes typ ett och typ två måste också vara försiktiga eftersom de kan ha nedsatt förmåga att upprätthålla kärntemperaturen", varnar Eflerova.

Känn dina gränser och stanna inte för länge: "Du får de mentala hälsofördelarna under de första två till tre minuterna, så det finns ingen anledning att stanna länge", säger Dr Rhianna McClymont, ansvarig läkare på Livi. Även personer som sedan länge har en rutin för kallt vatten kanske bara stannar i några minuter, och när det gäller isbad varnar Healthline för att stanna under vattnet i högst 10-15 minuter.

Alla måste också vara försiktiga med effekterna av en kallchock, och det kan vara farligt att ignorera varningsskyltar och säkerhetsanvisningar. Några av dessa faror, säger dr McClymont, är "hjärtstillestånd eller stroke, särskilt för alla som lider av redan existerande kardiovaskulära sjukdomar eller högt blodtryck".

Kom ihåg att kontrollera med din läkare innan du provar isbad för att försäkra dig om att det är säkert för dig.