Varmare väder är alltid välkommet - många av oss tar sig till parker och stränder för att få en dos D-vitamin - men det kan också skada vår sömn.

Är du orolig för att få en god natts sömn? Här är de här sömnmissarna som du bör undvika...

1. Ditt rum är för varmt

"En svalare temperatur är optimal för sömnen", råder Dr Rebecca Robbins, sömnforskare och sömnexpert på Savoir Beds, som säger att 18 eller 19 grader är bäst.

Hon förklarar: "Din kropps förmåga att reglera temperaturen är en stor del av hur den reglerar sömnen. Under sömn med snabba ögonrörelser stängs hjärnans temperaturreglerande celler av och din temperatur påverkas av din omgivning. Om ditt sovrum är för varmt och täppt eller om ditt sovunderlag inte kan andas och sprida fukt kan du börja svettas och överhettas." Hon menar att din sömn kan störas om temperaturen stiger över 23,8 °C.

Vissa människor kan dock kämpa mot pollen om de har sovrumsfönstren öppna på natten.

Max Wiseberg, expert på luftburna allergener och skapare av HayMax, säger: "Sätt pollenfilterfönstergaller över fönstren och sedan kan du öppna fönstret. Om du har luftkonditionering, så länge de har bra filter, skulle det hjälpa." Han rekommenderar också att du använder ett allergisperrande balsam runt näsan och ögonen.

2. Du går och lägger dig för sent

Med ljusare kvällar och varmare väder kanske du tillbringar mer tid i trädgården eller äter middag lite senare.

Men Robbins råder oss att satsa på en rutin vid sänggåendet och hålla oss till den. "Att somna vid samma tid och vakna vid samma tid är allt. Det gör det möjligt för kroppen att arbeta med - snarare än att kämpa mot - sin naturliga cirkadiska rytm, vår kropps inre klocka som styr tidpunkterna för varje organsystem och kroppslig process. Om vi håller oss till ett schema lär sig kroppen när den kan förvänta sig sömn och vakenhet."

3. Du ligger vaken i timmar på natten

Att ligga i sängen och känna sig varm och upprörd klockan 3 på natten är en av livets största frustrationer. Att bara hoppas på att driva tillbaka till sömnen kan dock vara kontraproduktivt.

"Det är något som många av oss har blivit tillsagda att göra - stanna i sängen om vi vaknar. Men det är faktiskt en av de värsta sakerna vi kan göra om vi har svårt att sova", säger Robbins.

I stället rekommenderar hon att man går upp efter 15 minuter, håller lamporna nere och gör lite mjuk yoga, läser eller gör några icke-stimulerande uppgifter - som att vika tvätten - innan man går tillbaka till sängen.

4. Ditt sängkläder är inte tillräckligt bra för jobbet

Din madrass och ditt sängkläder spelar också en viktig roll för att se till att du får tillräckligt med sömn.

"Sömnrelaterade nervceller är mycket temperaturkänsliga, så en madrass som inte ger stöd, eller en madrass som håller kvar värmen, kommer att begränsa din sömnkvalitet", säger Robbins. "En andningsbar liggunderlag av naturmaterial kan bidra till att förhindra att du blir överhettad. Naturfibrer är utmärkta för att transportera bort fukt - de är också andningsbara och tillåter luftflöde, vilket håller dig sval under de varmare nätterna."

Och du kanske vill tänka om när det gäller ditt täcke, föreslår sömnexperten Patrick Ross från Nectar Sleep: "Det sista du vill är att våndas och vrida dig i ett täcke med hög dragvikt. Se i stället till att du köper sängkläder i linne eller bomull som är mycket mer andningsbara och absorberande, för att hjälpa till att hålla nattsvettningarna borta.

"Alternativt kan du säga adjö till ett täcke helt och hållet och ta lärdom av våra europeiska vänner genom att skaffa dig ett lättviktslakan som håller dig täckt - men sval - på natten."

5. Du är uttorkad

Ross säger: "Dehydrering kan påverka hur bra du sover på natten negativt, så det är viktigt att hålla sig ordentligt hydrerad. Söp inte litervis av vatten direkt före sängen, utan fortsätt istället att dricka glas med kallt vatten under hela dagen.

"Koffein och alkohol dehydrerar också kroppen och har en vätskedrivande effekt, så om du vill sova gott i värmen bör du undvika båda dessa ämnen. Om du ändå vaknar upp uttorkad mitt i natten, undvik då att bli tvungen att dricka glas efter glas. Ta långa klunkar kallt vatten tills du känner dig nöjd i stället."