Den här månaden var det 47 grader varmt i Portugal. Och det ser ut som om det extrema vädret är kopplat till den globala uppvärmningen.

Dr Friederike Otto, en av de forskare som har varit pionjär i studierna om den globala uppvärmningens roll för extrema väderhändelser, har sagt att varje värmebölja i dag blir mer sannolik, mer frekvent och mer intensiv på grund av klimatförändringarna.

Värmen i sig är tillräckligt överväldigande, så vad händer om den också får dig att oroa dig för miljöns tillstånd?

Har du miljöångest just nu?

Hilda Burke, psykoterapeut, parrådgivare och författare till The Phone Addiction Workbook, säger att ångest vanligtvis har att göra med saker som kanske eller kanske inte kommer att hända i framtiden. Så när det gäller ekoångest "är det en rädsla som är relaterad till vår ekologi, vår miljö - men det är en framtida rädsla.

"Jag tror att det som händer är att ekoångest är något som ligger i det förflutna, eftersom det händer nu", tillägger Burke. "Om man tittar på trovärdig klimatforskning så händer det nu - världen värms upp, och det finns vår erfarenhet som stödjer detta."

Burke anser att det skede vi befinner oss i nu snarare är en "ekologisk sorg".

Hon förklarar: "Vi befinner oss i sorgefasen, där det inte är en framtidsrelaterad rädsla, utan faktiskt en reaktion på det som händer här och nu."

Vilka tecken finns det på att du kanske upplever miljörelaterad sorg?

För det första kan du känna en känsla av förlust över de mer stabila väderförhållandena i det förflutna. "Många människor känner en sorg över att ha förlorat ett klimat som var behagligt att leva i. Oavsett hur mycket vi klagade på det brittiska vädret så upprätthöll det livet, och det var någorlunda behagligt", säger Burke.

Men för Burke är det största tecknet på eko-sorg en känsla av hjälplöshet. "Hjälplösheten av, ja, vad kan jag göra? Det finns en hjälplöshet - man ser den i samband med krig, man ser den i samband med Covid - [en känsla] av att det är för stort. Hur ska jag egentligen kunna påverka detta eller förbättra det på något sätt?

"Vi kan känna oss väldigt små, väldigt försvarslösa och väldigt hjälplösa, vilket är ett tillstånd som [kan] verkligen leda till depression, när vi har den känslan av maktlöshet."

Vad kan du göra för att navigera i det?

För det första rekommenderar Burke att "känna den där sorgen" - i stället för att ignorera den och låtsas som om ingenting händer. Hon påpekar att det är annorlunda att navigera eco sorg än att hantera ångest. "Många av mina klienter är oroliga för saker som kanske aldrig kommer att hända, aldrig kommer att hända, aldrig kan hända" - men klimatförändringarna pågår redan.

"Det gäller att känna den [sorgen] och sedan gå vidare: Vad gör jag med det? Vad måste jag göra för att hjälpa till? Det kommer förmodligen att vara något som har att göra med att hjälpa miljön, att göra något som minskar trycket på miljön. Det blir alltså en personlig åtgärd som hjälper personen att ta sig ur sin hjälplöshet."

Det finns tekniker som du också kan använda för att lugna dig själv - till exempel meditation, andningsövningar eller knackning. "Allt du tycker är avslappnande hjälper, men problemet finns fortfarande kvar. Så jag tror att det måste finnas en koppling till problemet och ett engagemang för åtgärder som du känner är meningsfulla", säger Burke.

"Det finns saker vi kan göra, om så bara för att hjälpa till med vår egen känsla av hjälplöshet - hur lever vi våra liv? Kör vi stora SUV:er, tar vi 12 flygresor per år eller köper vi mycket snabbt mode?"

När det gäller att ta itu med den globala uppvärmningen erkänner hon att "systemen måste förändras", men föreslår att extrema väderförhållanden som vi upplever just nu kan vara en "väckarklocka" som får oss att tänka lite mer på vår egen påverkan.

Dessa kan verka små och obetydliga, men som Burke tillägger: "Jag tror att när det gäller vår personliga miljösorg kan det verkligen hjälpa om vi känner att vi agerar på ett ansvarsfullt sätt i förhållande till vad som händer.

"Ja, det är en liten pusselbit, men om alla skulle ta sitt eget personliga ansvar skulle det påverka stora förändringar."