Det går inte att undkomma åldrandet - och vi bör inte heller känna oss pressade att se ut som om vi har undkommit det. Men att se mycket äldre eller yngre ut än din biologiska ålder beror inte bara på genetiken.

Livsstilen kan verkligen göra skillnad för hur gammal du känner dig och ser ut. Dr Noel Young, Clinical Innovations Associate för Thriva (thriva.co), ett företag som tillverkar blodtester för hemmabruk, säger: "Även om vår förväntade livslängd ökar, är vår livslängd fortfarande mycket kortare än förväntat.

"Kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes, som i de flesta fall beror på livsstilen, är mycket vanliga och förknippas med snabbare åldrande."

Young påpekar att "dessa sjukdomar är kopplade till kortare telomerer" (strukturer som täcker slutet av våra kromosomer och skyddar dem från skador) men tillägger: "Den goda nyheten är att vissa livsstilsförändringar kan bidra till att förebygga kroniska sjukdomar och det snabbare åldrande som följer med dem."

Här är de 5 livsstilsval som kan få dig att åldras snabbare:

1. Dricker för mycket

En ny studie från Oxford University har funnit nya bevis för att alkohol påskyndar det biologiska åldrandet genom att skada DNA. Experter undersökte data från nästan 250 000 personer och fann att de som drack mer än 17 enheter alkohol per vecka hade kortare telomerer.

Dr Anya Topiwala, som ledde studien, säger: "Förkortade telomerer - mer avancerat biologiskt åldrande - ökar risken för sjukdomar som Alzheimers sjukdom, cancer och hjärtsjukdomar i senare åldrar. Vi kan naturligtvis inte ändra vår genetik, men vi kan eventuellt ändra vår livsstil genom att minska drickandet, öka motionen och sluta röka om vi vill minska risken för snabbare biologiskt åldrande.

2. Att sitta ner mycket

Vi blir alltmer stillasittande, och när vi åldras blir det svårare att bygga muskler. Young säger att vi förlorar omkring 1 % av vår muskelmassa varje år från omkring 35 års ålder, vilket gör att vi riskerar att drabbas av osteoporos, skörhet och fall med skador som höftfrakturer när vi åldras.

"Så håll dig aktiv i vardagen", säger han. "Försök med saker som att gå 4 000-6 000 steg om dagen eller att ta trapporna. Utöva någon typ av regelbunden motion som du tycker om, som simning, yoga eller idrott. Även enkla förändringar som att använda ett stående skrivbord kan bidra till att hålla dina ben och muskler starka."

3. Rökning

Man tror att rökning påverkar produktionen av kollagen, det protein som håller huden frisk och elastisk. När vi åldras producerar våra kroppar mindre kollagen, vilket är anledningen till att huden börjar slappna av och få rynkor. Rökning kan påskynda denna process och orsaka för tidigt åldrande.

I en studie från 2009 av Centers for Disease Control and Prevention i Atlanta fann man fyra faktorer som kan bidra till att förebygga nästan 80 procent av de kroniska sjukdomar som ofta är förknippade med åldrande. I forskningen angavs följande: aldrig röka, ha ett kroppsmasseindex under 30, vara fysiskt aktiv minst 3,5 timmar i veckan och hålla sig till en hälsosam kost med ett högt intag av frukt och grönsaker, fullkornsbröd och låg köttkonsumtion.

4. Dålig kost

Fiberrika livsmedel som grönsaker, bönor, spannmål och frukt är kopplade till längre telomerer och förbättrad livslängd, förklarar Young, som säger att dessa livsmedel är fulla av näringsämnen som vitamin C och E och betakaroten samt andra antioxidanter. Fibrerna som de innehåller är också ett viktigt näringsämne som hjälper till att reglera blodsockret, sänka kolesterolnivåerna och upprätthålla en hälsosam tarmbiom.

"Det är också viktigt att inkludera källor till hälsosamma fetter som fisk, avokado och nötter", säger han. "Dessa livsmedel förekommer i stor utsträckning i matmönster som Medelhavsdieten, vilket kan vara anledningen till att den är särskilt fördelaktig för din hälsa."

5. Att vara för stressad

Långvarig stress är förknippad med kortare telomerer, och Young säger att det är en bra idé att försöka hantera stress aktivt. "Du kan börja med att lägga märke till vad som utlöser din stress genom att föra dagbok, och avslappningsterapier som djupandning, mindfulness, meditation och träning som yoga kan också hjälpa. Om du lider av ångest, depression eller PTSD är det viktigt att tala med din läkare och söka lämplig hjälp."