Lyckan ser olika ut för alla - men vi har alla de dagar då det ibland räcker med en liten uppmuntran för att komma långt.

Så hur kan du känna dig direkt lyckligare, till exempel på bara 10 minuter eller mindre? Vi frågade välbefinnandeexperter vad de rekommenderar...


1. Gå offline

"Är det konstigt att människor börjar känna sig uttråkade och frustrerade över sina liv när de tillbringar en stor del av dem med att titta på världens höjdpunkter på sociala medier?", säger Simone Thomas, grundare av Simone Thomas Wellness.

"Ja, det är en del av det moderna livet, men om du stänger av telefonen och lägger ner locket på den bärbara datorn och gör något annat kommer ditt humör att öka."



2. Skaka av dig

"Med Taylor Swifts ord: skaka av dig det", säger Simone Thomas. "En dans runt köket med din favoritmusik är ett säkert sätt att slå ned på negativiteten och skruva upp happy FM.

"Tio minuters rörelser får dig att glömma din ständigt växande att-göra-lista", tillägger hon, "och när din hjärtrytm ökar och mer blod pumpar runt i kroppen kommer de naturliga endorfinerna som ger välbefinnande att hålla dig glad resten av dagen."



3. Tillbringa tid med ett husdjur

"Jag försöker tillbringa lite tid med ett djur varje dag och tycker att mina fem hundar är kopplade till mitt välbefinnande. När de är rastlösa kan jag känna det och jag ser till att vi kommer ut för en stomp", säger Lowri Dowthwaite, lektor i psykologiska interventioner vid University of Central Lancashire.

"Det är väl etablerat att band mellan människor och djur har en positiv inverkan på både fysiskt och psykiskt välbefinnande, och det finns bevis som tyder på att det kan utlösa biokemiska förändringar i kroppen om man klappar ett djur."



4. Ta en liten mental flykt

Föreställ dig en plats som gör dig lycklig. Kath Temple, psykolog på Goldster, föreslår den här övningen: "Föreställ dig att du befinner dig på din favoritplats. Se vad du ser, hör vad du hör och känn de fantastiska känslor du känner när du är där. Gör färgerna rikare, ljusare och djärvare, och ljuden lite högre, och fördubbla dessa känslor. Du kan vara var som helst på en nanosekund och öka din inre energi när du gör en resa i ditt sinne."


5. Flash ett leende

En annan snabb lösning? "Le, och titta upp när du gör det. Det är svårt att känna sig hopplös när du ler och tittar uppåt", säger Temple. "Det är motsatsen till vad vi gör när vi känner oss nedstämda."



6. Prova torr hudborstning

"Den här enkla ritualen tar bara 10 minuter och kan ingå innan morgonduschen. Köp en borste med naturborst och borsta mot hjärtat", säger Triyoga akupunktör och nutritionist Eloise Minton. Förutom att det ger dig en boost säger Minton att det är bra för cirkulationen och att det även slungar bort döda hudceller!


7. Varmt fotbad

"Ett varmt fotbad är en utmärkt och prisvärd teknik som hjälper till att lindra ångest, lugna ett upptaget sinne, lindra spänningar, lindra dålig cirkulation och höja ditt humör", säger Minton. "Hitta en behållare som passar båda fötterna - en diskbänk är idealisk - och tillsätt ett par droppar lavendelolja eller Epsom-salt för en avslappnande och vitaliserande behandling."



8. Lyssna på binaurala beats

Jasmine Eskenzi, grundare av The Zensory, säger: "För att höja ditt humör snabbt kan du prova att lyssna på ett spår som innehåller binaurala beats. Dessa är kraftfulla auditiva illusioner som spelas med olika frekvenser i båda öronen. Dessa spår kan manipulera hjärnan till ett visst tillstånd, till exempel fokus, kreativitet eller vakenhet.

"Allt som är längre än tre minuter kan ha en påtaglig positiv effekt på ditt humör - specifikt har det visat sig att lyssna på alfabeats i 8hz till 13hz förbättrar positivitet och avslappning", tillägger Eskenzi. "Det rekommenderas att använda hörlurar för att få full effekt. Det fina är att du kan lyssna på dem var som helst: på bussen, i badrummet, innan du går ut eller i sängen. Spår med binaurala beats kan hittas på nätet eller i appar."


9. Ta fram oljorna

"Vi har alltid trott på den humörhöjande kraften hos aromaterapioljor och dofter. Dofter skickar omedelbart meddelanden till hjärnan; de är kraftfulla elixir som kan förändra känslor, stress och humör och hjälpa dig att känna dig upplyft och mer balanserad", säger Clare Hopkins, medgrundare av Balance Me.

"Fragonia, Elemi och Benzoin i synnerhet kan hjälpa till att lugna ditt sinne och din kropp och är kända för sina stämningshöjande förmågor, vilket är anledningen till att de är så viktiga i vår blandning av Balance Being Oil. Jag lägger lite i mitt bad eller inhalerar med ett djupt andetag från flaskan när jag känner mig stressad. Det har en omedelbar effekt på att hjälpa mig att känna mig mer balanserad."