En ny studie visar att för mycket eller för lite sömn, långa tupplurar, sömn av dålig kvalitet, snarkning, snarkningar och sömnapné - där andningen störs - kan öka risken, och det är särskilt viktigt för alla som lider av mer än fem av dessa symtom.

Snörare hade nästan dubbelt så stor risk att drabbas av stroke som icke-snörare.

Personer som sov mer än nio timmar eller mindre än fem timmar hade större risk att få en stroke än personer som sov i genomsnitt sju timmar, konstaterade forskarna.

Resultaten, som publicerades i tidskriften Neurology, visar inte att sömnproblem orsakar stroke, men de visar på ett samband.

Studieförfattaren Christine McCarthy, från University of Galway i Irland, sade: "Våra resultat tyder inte bara på att enskilda sömnproblem kan öka en persons risk för stroke, utan att fler än fem av dessa symtom kan leda till fem gånger högre risk för stroke jämfört med dem som inte har några sömnproblem.

"Våra resultat tyder på att sömnproblem bör vara ett fokusområde för förebyggande av stroke."

Studien omfattade 4 496 personer: 2 238 som fick en stroke och 2 258 som inte fick någon stroke.

Försökspersonerna fick frågor om sitt sömnbeteende, inklusive hur många timmars sömn de fick, sömnkvalitet, tupplurar, snarkningar, snarkningar och andningsproblem under sömnen.

Studien visade att personer som snarkade hade 91 procent högre risk att få en stroke än de som inte gjorde det, så hur kan du stoppa dig själv från att snarka?


5 sätt att sluta snarka

Snarkning orsakas när luften som färdas genom näsan, munnen eller svalget hindras delvis under natten. Prova de här taktikerna för att hjälpa till att få bukt med vanan.

1. Undvik alkohol

Alkoholiserade utekvällar leder ofta till sömnlös, snarkande slummer. Alkohol har en lugnande effekt som gör att käk- och halsmusklerna slappnar av, vilket gör att en obstruktion i luftvägarna blir mer sannolik. Undvik alkohol om du vill sluta snarka.



2. Sov på sidan

Att få tyst på dina snarkningar kan vara så enkelt som att justera din sovposition.

Att ligga på sidan, snarare än på ryggen, kan bidra till att minska snarkandet, eftersom det kan förhindra att tungans bas kollapsar mot halsens bakre vägg. Det är inte garanterat, men det borde säkert hjälpa.


3. Prova en snarkande kudde

Det finns vissa produkter som du kan köpa, som är speciellt utformade för att förhindra snarkning.

Att sova på en kudde som ger tillräckligt stöd åt huvudet och nacken kan hjälpa, eftersom den kan se till att huvudet är tillräckligt upphöjt för att förhindra att luftvägarna blockeras.


4. Håll dig inom ett hälsosamt viktintervall

Överflödig fettvävnad runt halsen och dålig muskeltonus kan bidra till problemet.

Snarkning är vanligare om du är överviktig, så att vidta åtgärder för att minska de överflödiga kilona kan bidra till att minska risken för att du börjar göra oväsen på natten.


5. Håll en sömndagbok

En sömndagbok är ett utmärkt sätt att hjälpa dig att identifiera vilka faktorer i ditt liv som hjälper respektive hindrar din sömn och snarkning.

Anteckna sömntider, hur många gånger du vaknar på natten, vilken mat och dryck du har ätit under dagen, hur mycket skärmtid du har och hur aktiv du har varit under dagen.

När du har fört anteckningar om din sömn i en månad kan du se eventuella trender, inklusive aktiviteter under dagen som påverkar dig på natten. Med hjälp av denna information kan du sedan göra livsstilsförändringar för att hjälpa till att ta itu med problemet.