Kadife sesli şarkıcı, ITV özel An Audience With Adele"yi kaydederken sinirler onu iyileştirdikten sonra hit single"ı Easy On Me"yi yeniden başlatmak zorunda kaldı., Londra Palladium"daki ünlü misafirlerin önünde. Ve karakteristik acımasız dürüstlüğüyle, bir numaralı single"ı icra etme konusunda “s*******” olduğunu itiraf etti.

Kim olursan ol bilmek güzel, ya da sinir bozucu durumlarla ilgili ne kadar deneyiminiz var, midenizdeki kelebekler hala bunaltıcı olabilir ve sizi tamamen izlerinizde durdurabilir.

“Baskı durumunda olduğunuzda gergin olmak insan doğasıdır, "Sosyal psikolog Sandra Wheatley diyor. “Karnınızda gurgly hissetmenizi sağlayan tüm bu adrenalin aslında iyi bir şeydir, çünkü akciğerlerinizi, kalbinizi, ses tellerinizi içeren tüm kaslarınıza kan akışını sağlar ve her şeyi yanıt vermeye hazır hale getirir.

“Bu kelebekleri hissettiğinizde, daha yüksek sesle konuşmanızı sağlamak için, gözlerin daha parlak parlıyor, gülüşün daha geniş - başarıya daha açık oluyorsun. Adrenalin ile ilgili olan şey bu, dövüş ya da uçuş hormonu, ama aynı zamanda ihtiyacınız olan bir şey çünkü sizi başarılı olmaya hazırlıyor.”

Sinirler daha iyi performans göstermemize yardımcı olsa da, onlarla nasıl başa çıkılacağını bilmek hala güven verici. İşte Wheatley'in tam da bunu yapmak için uzman ipuçları...


1. Derin bir nefes al

Basınç durumunda damarlarınızdan geçen adrenalin kalp atış hızınızı artırabilir ve akciğerlerinizi pompalamanıza yardımcı olabilir., böylece kendinizi sakinleştirmek için derin nefes almanıza ve nefes almanıza yardımcı olabilir, Wheatley açıklıyor. “Nefesinizi kontrol etmek için, daha uzun, daha yavaş, daha derin nefesler alın ve nefesinizi kontrol edebilmeniz, aslında kontrolün sizde olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır” diyor. “Bir şey yapmayı seçiyorsun ve bu iyi bir şey, çünkü bazen kelebek hissinin kontrol edemeyeceğin bir şey olduğunu düşünüyorsun, seni sürükleyen vahşi atlar gibi. Ama nefes alırsanız ve kendinizi sakinleştirirseniz, aslında o vahşi atların arkasında uçuyor ve yolculuğun tadını çıkarıyorsunuz.


2. Görselleştirmeyi deneyin

Görselleştirme kolaydır - sadece kendinizi iyi bir şey yaparken görüntülemektir. “Gergin hissedebileceğinizi tahmin ettiğiniz durumlarda çok yardımcı olduğu gösterilen bir şey, hayal etmek için önceden biraz zaman harcamaktır; neredeyse hayal ediyorum, "Wheatley açıklıyor. “İçinde yaşayın ve neredeyse her şeyin yolunda gittiği ve iyi olduğu bir başarı videosu gibi kafanızın içinde bu görüntüyü yaratın. Başarıyı görselleştirirseniz, başarılı olma olasılığınız çok daha yüksektir - spor yıldızları, aktrisler için işe yarar ve bunun Adele için de işe yarayacağını söylemeye cesaret ederim.”


3. Herkesin sinirlendiğini unutma

Adele'nin kamuya açık bir şekilde gösterdiği gibi, herkes sinirleniyor ve yapmasaydın insan olmazdı.Geçmişte Adele itiraf etti: “Anksiyete ataklarım var, sahnede sürekli panikliyorum, kalbim patlayacak gibi hissediyor çünkü asla teslim edeceğim gibi hissetmiyorum, hiç. Sinirlerden etkilendiğini itiraf eden diğer yıldızlar arasında Rihanna, Beyoncé, Emma Watson ve sahneye çıkmadan önce hasta olan şarkıcı Lorde yer alıyor: “Sinirler tarafından azaldım. Her türlü duygudan tamamen ezilebilirim... Gergin oluyorum, çıldırıyorum, Bilirsin, her zamanki şeyleri anlıyorum.”


4. Geçmiş başarıları hatırlayın

Kendinize bu kadar düşkün olmayın - herkes bir şeyi başardı, ne kadar büyük ya da küçük olursa olsun. Şimdi o anları düşün. Wheatley diyor ki: “Yaptığınız başarılı şeylere odaklanmak ve daha önce yaptıklarınızı hatırlamak iyi gitti, tüm bunlar bu başarıyı tekrarlamanıza yardımcı olacak.”


5. Kendinize birkaç eğri top atın

Geçmiş başarıları düşünmenin yanı sıra, belki umduğunuz kadar iyi gitmeyebilecek küçük şeyleri biraz düşünün, kendini hazırlamak için. “Kendinize birkaç eğri top bile atabilirsiniz, "Wheatley öneriyor. “Kahkaha atacağını düşündüğünde gülmeyebilirsin, bu gerçekten çok kötü olacak mı? Kendinizi daha iyi hissetmeniz için kendinize birkaç araç verin.”


6. Olumlu hislere uyum

Wheatley, gergin olduğun her şeyi yapmadan önce biraz büyümenin zarar vermeyeceğini söylüyor.. “Herkes başarılı olmanı istiyor, bunu hatırla,” diyor. “Herkes seni duymak ya da izlemek için orada, ve bu baskı meselesi değil, bu iyi bir şey. İnsanların konuşmak ya da performans sergilemek için kalktığınız için size hayran olmaları ya da hatırlanacak bir şey olan her neyse.

” İnsanlar size iyi diliyor - ister bir takım toplantısı, ister okulda ister konferansta ayağa kalkmak, amatör dramatiklere katılmak, yerel atletizm kulübünüzde koşmak olsun - her ne ise, orada olan insanlar sizi başarılı olmaya çağırıyor ve bunu kullanmanız ve içinde tutmanız gerçekten çok önemli aklın.”