Sakinleştirici, uykuya dayalı nitelikleri için selamlanmış bitkisel çaylardan bahsediyoruz. Kayıp gitmene yardım edeceğine söz veriyorlar.

Gece çay trendi için bir acemi iseniz, nerede olsa başlayacağını bilmek zor olabilir, ve hatta hiç gerçek faydaları olup olmadığını. Ne düşündüklerini görmek için bazı çay uzmanlarını aradık.

Uyku çaylarının arkasındaki bilim nedir?

Çay

Danışma Paneli üyesi ve İngiltere Çay Akademisi'ndeöğretmen olan Dr Tim Bond, çayın bazıları fizyolojik olarak aktif olan ve bazılarının psikolojik etkisi olan binlerce farklı biyoaktif bileşik içerdiğini söylüyor. “Çay aslında kafeinin zıt etkisine sahip olan L Theanine adında nadir bir amino asit kaynağıdır,” diye açıklıyor Bond, “bu yüzden insanlar bir fincan çay yaparken oldukça rahat hissediyorlar.

”

Sürdürülebilir sağlıklı yaşam markası Lab Tonica'nın kurucusu Kitty McEntee, çayiçmenin vücudun ısıya nasıl tepki verdiğini de etkilediğini söylüyor, bu da uykuya gelince bir faktör olabilir.

“ Uykuya daldığında, vücudun iki ila dört derece arasında düşecek. Yaz aylarında bile sıcak bir çay içtiğinizde, iç termometrenin tekmelemesini başlatır ve sizi soğutmak için doğal perpetrasyon üreterek yardımcı olur. Kışın vücudunuzu doğru sıcaklığa kadar ısıtmaya başlar ve dolaşıma yardımcı olur. Kan pompasının daha hızlı olmasına ve ellerinizi ve ayaklarınızı oksijenlendirmesine yardımcı olur, bu da soğuk aylarda insanlar için uyumak için en büyük sorunlardan biri olabilir” diye ekliyor.

Biz dikkat etmelidir hangi malzemeler?

McEntee, insanların uykuya dalmak için mücadele etmelerinin nedenlerinin “çok sayıda” olduğunu söylüyor, ki bu da düzenli olarak bir dizüstü bilgisayarda çalışmaktan sırt ağrısı, çok geç yeme hazımsızlığı ya da kapanamamayı içerebilir, ki bu da “maymun zihni” olarak ifade eder. Bu faktörlerin her biri için, en uygun olacak farklı otlar olacak ve bu nedenle otlar karışımı ile bir bitki çayı için gitmek en iyisi olabilir.

Passionflower gibi maddeler arayın, hangi nazik bir yatıştırıcı, kafatası ve limon balsamı, diye öneriyor, hangi “aşırı aktif beyin kapatmak için beyin ve sinir sistemi üzerinde hareket”. Bir başka klasik yatıştırıcı seçim, vücuttaki aşırı aktif spazmları azaltmaya ve sindirime yardımcı olduğu söylenen papatyadır.

McEntee ayrıca lavanta uyku çayı için en iyi otlardan biri olduğunu söylüyor, “her şeyden biraz var” olarak. Yatıştırıcı özellikleri vardır, bu yüzden beyni sakinleştirmeye yardımcı olur, ayrıca analjezik etkilere sahip olduğuna inanılır, yani ağrı veya rahatsızlığa yardımcı olur ve bu bir sinirdir — “anksiyete duygularından kurtulmak için sinir sistemi üzerinde çalışıyor” diye açıklıyor McEntree.

Dormeo'dabir uyku uzmanı olan Phil Lawlor, yeşil çayın, stresi azaltan ve en seçici olanları bile memnun edecek çeşitli lezzetlerle gelen bir amino asit olan Theanine içerdiği için uyku yardımı arayanlar için iyi bir çığlık olduğuna inanıyor. Ayrıca nane çayı öneriyor, çünkü “mide problemlerini hafifletebilir ve sindirime yardımcı olabilir”, artı “tat ve koku stresi hafifletir”. Çayınıza şeker eklemeyin emin olun, çünkü bu “uyanıklığı teşvik edebilir”.

Uyku çayının faydalarını nasıl en üst düzeye çıkartabilirsiniz?

Bond düzenli olarak çay içmenin en iyisi olduğunu söylüyor: “Vücut sürekli emdiği şeyleri parçalıyor, bu yüzden düzenli olarak bir şey olması, bu sağlık etkilerini vücudunuza sürekli olarak iletmenin en iyi yolu olacaktır.

”

Lawlor, yatmadan bir saat önce çay hazırlamayı ve içmeyi önerir, “sihrini çalışmak” için zaman tanımak ve gece boyunca tuvalete gitmek için kipinizi rahatsız etme şansınızı en aza indirir.

Bitkisel çaylar dünyasına yeniyseniz McEntee, ne kadar etkili olduğunu tam olarak incelemek için, uyumayı planlamadan bir saat önce beş gece üst üste seçtiğiniz çayınızı denemenin önemli olduğunu söylüyor. “Çaydanlığı içinde tut ve asla çıkarma,” diye ekliyor. Ve en önemlisi, yatmadan bir saat önce ekranları kapatmayı unutmayın!