İster

iptaller, hayal kırıklıkları ya da sonsuz kısıtlama olsun, ve hiçbirimizin kontrol edemeyeceği bir şey tarafından meydan okuduğumuz salgından bu yana pek çok insan kendini kötü hissetmiştir.

Sonuç olarak, şu anda, iki yıl önce olduğumuz kadar uzun vadeli ömür boyu hırslara odaklanmamış olabiliriz ve bunun yerine günü yakalamaya ve anı yaşamaya daha kararlı hissedebiliriz.

Davranış psikoloğu Jo Hemming, “Kontrol edemediğimiz bir durumla birdenbire meydan okuduk” diyor. “Ona verdiğimiz tepkileri kontrol edemedik — ve salgın gibi bir kıvrımlı top insanlara hayat hakkında düşündürüyor.

“ Bu dopamin vuruşu için gidiyorlar, anlık memnuniyet ve anında zevk patlaması” diye ekliyor. “Belki de uzun vadeli hedeflerin o kadar önemli olmamasından korkuyorlar.”

Terazi oluşturma

Hemming, “Bizi memnun edecek şeyleri yapıyor olmamız iyi bir şey” diyor. “Hayatta günlük zevklere sahip olmak, ödüller ve bunu uzun vadeli hedeflerinizle dengelemek arasındaki denge.

“ Ama eğer uzun vadeli hedefleriniz sizi tartıyorsa, gerçekten kısıtlayıcıysa, o zaman başka yöne gitmelisiniz — bunu karşılayabileceğiniz küçük zevk patlamaları ve size dopamin vuruşunu vermelisiniz.”

Bütün mantıklı uzun vadeli amaçlarını atlamanı söylemiyoruz. Ama belki de salgın bize zevk ve minnettar olmak için çok şey olduğunu hatırlattı.

Peki nasıl biraz izin verip bugün için daha fazla yaşayabiliyorsun?

1. Daha uzun vadeli hedefleri küçük hedeflere ayırın

Hemming, sadece 10 ya da 20 yıl sonra değil, bu yıl yapmak istediğin şeyleri düşünmeni söylüyor. “Yani rahatlık bölgenizden çıkma hissine kapılıyorsunuz, özellikle her şeye tutunmaya ve tasarruf etmeye alışkınsanız.

“ Son birkaç yılda bize ne olduğunu kullanarak, bu anı neden sevgiyle beslememiz gerektiğini anlamak için. Ailelerimiz, insanları kaybeden ya da ciddi hasta olanlarla, zihnimizde her şeyi hafife alamayız.”

2. Kendine bakım konusunda kendini suçlu hissetme

Hemming, “Öz bakım çok önemlidir,” diyor. “Bence insanlar öz-bakımı, özellikle tasarruf ettiklerinde ve uzun vadeli hedefleri varsa, kendine düşkünlük için karıştırıyorlar.

“ Bu küçük zevk patlamaları, kendin için bir şeyler yapmak aslında refahına katkıda bulunuyor. Ve eğer sağlığınız iyi bir yerdeyse, o zaman hayat hakkındaki bakış açınız genellikle gelişir ve para harcama, o şeyi yaparken ya da zaman ayırmaktan daha az suçlu hissedersiniz.”

Bunlar mutlaka finansal harcamaları içeren şeyler değildir. Hemming, “Aslında zaman geldi” diyor. “Kendinizi memnun edecek bir şey yapmak ve bu konuda kötü hissetmemek için zaman ayırmak.”

3. Kısa vadeli bir zevk planı yapın

Nereden başlamalı? Hemming seni neyin memnun ettiğini bulmanı söylüyor. Bu dopamin vuruşunu sana ne veriyor? Ne sebeple olursa olsun yapmadığın, kaçırdığın şeyler nelerdir?”

Sadece farklı bir zamanda ne yaptığınızı düşünerek — belki gençken, salgın öncesi ya da bu kadar çok para endişesi olmadığınız zamanlarda — yardımcı olabilir.

4. Günde 'iki kaygı' tutarak can sıkıntısı

Hayatın stresine girdiyseniz, ister günlük sıkıntıların baskısı ya da büyük bir haber saldırısı olsun Hemming, kendinizi günde birkaç 'endişeli pencere' ile sınırlamaya çalışmanızı öneriyor.

“ Bu da haberlerinizi belirli zamanlarda aktarıyor — bu yüzden bütün gün haberleri dinlemek ya da televizyonda sürekli haberleri izlemek yerine günde iki endişe penceresi olacağına karar vermek yerine,” diye açıklıyor.

Bu, kahvaltı TV izlemek ya da sabahları radyo programı dinlemek ve akşamları bazı haberleri izlemek anlamına gelebilir. “Yani bilgilendirildiniz ve güncel durumdasınız, ama bombardıman edilmiyorsunuz. Kötü haberlerle saldırıya uğramazsınız, ki bunu bir sünger gibi emiyoruz — ve bu bizi strese sokuyor,” diyor Hemming. “Bu sadece beynimizi meşgul eden bir şey. İhtiyacımız olan hayatımızda anlık duraklamamızı istila ediyor.”

5. Dışarı çıkın ve fırsatlarınızı en üst düzeye çıkarın

Kısıtlamalar altında olduğumuz ve evde çok zaman geçirdiğimiz için, konfor bölgelerimizi yeniden düzenlemek zorunda kaldık — ve belki de hayatı nasıl kucaklayacağınızı unutmuşsunuzdur.

Hemming, “Güvenimiz kendi dört duvarımıza ya da çevrimiçi olarak neler yapabileceğimize daraldı” diyor. “Yani oraya gidiyor. Gerçek zamanlı olarak bir şeyler yapıyoruz, çünkü artık yapabiliriz.

“ Unutma, kısıtlamaların ötesinde bir hayat var ve açık. Sörften ata binmeye kadar evlerimizin dışında bir şeyler yapma fırsatlarımızı en üst düzeye çıkarmalıyız.”

İnsanların maceracı, biraz tehlikeli şeyler yapmak istediğini söylüyor. “Bilirsiniz — izlenen tehlike, isterseniz, çünkü onu geri almamız gerekiyor. Elimizde çok fazla adrenalin var ve bu hiç de kötü bir şey değil. Ama eğer sabitse, strese neden olur.