Kişiselsağlığımız söz konusu olduğunda bize genellikle biraz daha sezgisel olmamız ve vücudumuzu dinlememiz söylenir., ama bunu söylemek yapmaktan daha kolay olabilir.

Yoğunhayatlarımızla - ve çoğumuz günün büyük bir kısmı için bir masanın üzerine eğildiğimizde - vücudumuzun istek ve ihtiyaçlarından çok uzak olduğumuzu hissedebilir. Ve bazen vücudunuzu dinleyebilirsiniz ve cheesecake ister - bu doğru yapıyor mu?

Sezgiselyeme ve egzersizi merak ediyorsanız, bir uzmandan bunun ne hakkında olduğunu açıklamasını istedik, ve neden bunu kendi hayatınıza benimsemeye başlamak isteyebilirsiniz...

Potansiyelfaydalar nelerdir?

GPve kişisel antrenör Dr Folusha Oluwajana, sezgisel olarak yemek yemeyi ve egzersiz yapmayı öneriyor “sağlıklı bir kiloyu korumanın etkili bir yolu olabilir, kilo alımına veya kaybına direnmek için vücudunuzun doğal tercihi ile uyumlu olmaya odaklandığından.

Oluwajana ,

“Sezgisel uygulamalar, alımınızı izleme, bir yemek planına veya stresi azaltabilecek bir eğitim rutinine bağlı kalmanın baskısını ortadan kaldırır” diye ekliyor Oluwajana.

“Geliştirilmiş uyku, ruh hali ve enerji, yiyecek ve egzersizle daha iyi bir ilişki, artan benlik saygısı ve mutluluk, insanlar sezgisel olarak yemeye ve egzersiz yapmaya başladığında yaygın sonuçlardır.

”

Bunupratikte nasıl yapabilirsin?

Birçoğumuzdiyetimiz söz konusu olduğunda otomatik pilotta - günde üç öğün yemek ve sıkıldığımızda akılsızca atıştırıyoruz - ama Oluwajana sezgisel olmanın “açlık ipuçlarını dinlemek, dolgunluk hissi, enerji seviyeleri ve diğer faktörler - sonra onlara tepki vermek&rdquo ;.

Otavsiye eder: “Aç olduğunda ye, ve doluyken yemeyi bırak. Bununla mücadele edersen, ölçmenize yardımcı olması için bir açlık dolgunluk ölçeği kullanmayı deneyebilirsiniz. Biri açgözlü ve soluk ve 10 fiziksel olarak dolgunluktan hasta. Genel olarak, tavsiye yaklaşık üç ila dört yemek yemelidir, ve yaklaşık yedi dur.

”

Egzersizsöz konusu olduğunda vücudunuzun istek ve ihtiyaçlarından yararlanmak biraz daha zor, ve seni oraya götürmek pratik gerektirebilir.

Oluwajana, “Eğitim ile genel sağlığınıza ve esenliğinize daha fazla, kilonuza daha az odaklanmalısınız” diyor. İyileşmen için zaman harcamanı teşvik ediyor, ve “fiziksel olarak dinlenmiş hissetmek” arasındaki dengeyi kurmaya çalışın, veya egzersizden fazla yorgun”.

Sizerehberlik etmesi için kendinize bu soruları sormanızı önerir: “Yaptığın şeyden zevk alıyor musun, ve seni iyi hissettiriyor mu?

”

Potansiyeltökezleyen bloklar nelerdir?

Sezgiselyemek herkes için olmayabilir. Örneğin, yeme bozukluğu öykünüz varsa dikkatlice düşünmek ve belki de tamamen açık bir şekilde yönlendirmek isteyebilirsiniz., veya fiziksel olarak vücudunuzu bu kadar kolay hareket ettiremezsiniz, veya dikkate alınması gerekebilecek altta yatan sağlık sorunlarınız varsa. Herhangi bir sorunuz varsa doktorunuza görünün.

Diğerherkes için, Oluwajana diyor: “Çoğu zaman insanlar bu uygulamayla mücadele eder, zihniyetlerini gerçekten değiştirmedikleri veya düşünce tarzlarını değiştirmedikleri için.

“Kilonuza odaklanmayın, ve sağlıklı kilonuzun umduğunuz ağırlık olmayabileceğini kabul edin. Kendinizi eğitin, ve gerçekte neyin sağlıklı beslenme ve egzersizi oluşturduğu hakkında daha fazla bilgi edinin. Sezgisel yeme, diyetinizin çoğunun besleyici olduğu anlamına gelmelidir, ancak kısıtlama içermez - ve ayrıca aşırı hoşgörü içermez.

“Belirli yiyeceklerle ilgili tüm kısıtlayıcı düşünceleri kaldırmaya çalışın. Bunu öğrenmek gerçekten zor olabilir, ancak sezgisel olarak gerçekten yemek yemenize izin vermek önemlidir.

”

Başarıiçin daha fazla ipucu var mı?

Oluwajana ,

“Vücudunuzu hareket ettirmeyi ve cezadan ziyade bir öz bakım biçimi olarak besleyici bir diyet yemeyi seçin,” diyor Oluwajana basitçe. “Aşırı planlama ve kısıtlamadan kaçının, esnekliğe izin verin ve küçük başlayın.

“O zaman vücudunun nasıl olduğunu gör (ve zihin) bir süre bunu yaptıktan sonra hissediyor, ve sizin için neyin işe yaradığını keşfedin. Devam etmek istemenizi sağlayacak şeyleri muhtemelen fark edeceksiniz.

”

Tümsüreç boyunca, kendine karşı nazik olduğundan emin ol. Enerjik hissediyorsanız ve koşuya çıkmak istiyorsanız - harika. Ama aynı şekilde, eğer vücudunuz dinlenmek ve bir dilim kek arzuluyorsa, senin için iyi hissettiren şeyi yap.