Son günlerde, bir gece sürüklenemiyor, zihnim düşüncelerle dart, Farklı bir şey denemeye karar verdim. Birkaç yavaş nefesden sonra, ritmik olarak başımın üst kısmına, sonra kaşlarımın üstünde ve gözlerimin altında ve yüksek sesle tekrarlarken gözlerimin altına dokunmaya başladım: ÂAklım aktifken uykuya dalmam biraz zaman alsa da, Kendimi seviyorum ve kabul ediyorum ve dinlenmeye izin vereceğim

.


Duygusal Özgürlük Tekniği (EFT) adlı terapötik bir uygulama deniyordum, çünkü âtappingâ â olarak da bilinir çünkü kelimenin tam anlamıyla başınızın ve vücudunuzun çeşitli bölümlerine parmaklarınızla dokunmayı içerir. Bu kalıbı tekrarladıktan birkaç dakika sonra, bir seferde birkaç dokunuş, bedenim ve zihnim sakinleşmeye başladı.


EFT, 1970'lerin sonlarından beri, bir hastayı fobisi olan bir hastayı tedavi ederken akupresür prensiplerinin nasıl dahil edildiğini gözlemleyen Amerikalı psikolog Dr Roger Callahan tarafından geliştirilen, görünüşte korku duygularını çok daha fazla azaltan derin sonuçlara sahip olduğunu gözlemledi diğer tedavilerin yapabileceğinden hızlı bir şekilde. Yine de ilk günlerde, ampirik kanıtlar eksik, teknik diğer psikolojik terapiler kadar yaygın olarak yakalayamadı.


EFT tam olarak nedir?


Âitâs bazen âpsikolojik acupressureâ olarak anılır, â Londra merkezli dönüşüm koçu ve uygulayıcı Alice Carder dokunarak diyor. ÂFiziksel olarak yaptığınız şey, vücuttaki akupresür noktalarını uyarmaktır ve bu da sakinleştirici bir sinyal gönderiyor Vücudunuzun güvenli olduğunu bilmesini sağlamak için beyin ve kavga veya uçuş modundan çıkabilir.Â


Bu âpointsâ geleneksel Çin tıbbı binlerce yıldır merkezi olmuştur, ve fiziksel ve duygusal sağlık özünde bağlantılı olduğu fikrinden kaynaklanıyor, ve vücut meridyen â veya enerji kanalları bir dizi içerir. Bunlar tıkanmalar veya dengesizlikler geliştirebilir, fiziksel veya duygusal sağlığımızla da kilter dışı olan şeylerle bağlantılı olan. Akupresür noktalarını uyarmak, bu tıkanıklıkları ve dengesizlikleri gidermemizi sağlar, böylece sağlığımızı iyileştirmeye yardımcı olur.


Aynı prensipler akupunktur (ince iğnelerin vücuttaki belirli noktalara dikkatlice sokulduğu yerlerde) ve akupunktur masajı için de geçerlidir. EFT ile, kendi parmaklarınız akupresür noktalarına dokunmak için kullanılır â esas olarak baş, yüz, göğüs bölgesi, kolların altında ve eller boyunca.


Daha modern zamanlarda, geleneksel Doğu köklerine sahip birçok terapide olduğu gibi, teknik biraz daha Batı teorileriyle birleşti, bazı uygulayıcıların belirli sinirleri uyarmanın beyin kimyasındaki değişiklikleri nasıl tetikleyebileceğine daha fazla odaklanabileceği, Örneğin.


ÂBatı veya Doğu tıbbını takip edip etmediğinize bağlı olarak farklı iplikler var, â diyor Carder. âEFT'nin aslında [stres hormonu] kortizolü düşürdüğünü söyleyen çalışmalar var, bu yüzden fizyolojik şeyler oluyor. Ve Doğu tıbbı bakış açısından, vücuttaki enerjiyi dengelemek.


Büyük psikolojik unsurlar da var. Dokunma işlemine genellikle sorunla ilgili bir cümlenin sakince tekrarlanması veya hedeflendiği hissi eşlik eder. Bu genellikle şu çizgiler boyunca benzer bir kelime kümesini izler: ÂHissetsem de [alakalı olanı takip etti], Kendimi derinden ve tamamen kabul ediyorum.


Bu takım elbise olarak ayarlanabilir â bazı insanlar daha pragmatik ifadeleri tercih edebilir â ama bu dil ve kabul, hem terapi ve şifa önemli rol oynayabilir düşünce yaygın olarak kabul okulları ile bağlar.




EFT çalışıyor mu ve ne zaman kullanılır?


Tüm terapiler gibi, hiçbir şey tek bedene uymaz, ve biri için işe yarayan, bir başkası için çalışmayabilir. Ancak, EFT'nin etkinliğini, anksiyete, öfke ve stresi yönetmekten, uykusuzluğa ve hatta istek ve fobilerle başa çıkmaktan, büyük ölçüde sakinleştirici etkilerinin yanı sıra sıkıntılı veya sorunlu durumları azaltmaya nasıl yardımcı olduğu gibi düşünceler veya duygular. Bu, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) gibi durumları olan kişiler için özellikle faydalı olabilir.


Son yıllarda, 2016 yılında ABD dergisi Explore dergisinde yayınlanan TSSB tedavisinde etkinliğinin bir analizi ve çoğu gençlerde anksiyete, depresyon ve duygusal rahatsızlık için faydalarını destekleyen çeşitli çalışmalar da dahil olmak üzere çok sayıda çalışma ortaya çıkmıştır. Ulusal Sağlık Mükemmelliği Enstitüsü"nde listelenmiştir (GÜZEL) İnternet sitesi.


UKâs Staffordshire Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, terapötik faydaları selamlayan ve ana akım ruh sağlığı hizmetlerine dahil edilmesini teşvik eden çalışmalar da yayınladılar. Ayrıca bir 2018 Tedx Konuşması ÂiS Terapisi Bir Devrimle Karşı Karşıya? â Klinik etkinliğini açıklayan Avustralyalı araştırmacı Dr Peta Stapleton tarafından.


EFT ile ilgili çok ilginç şeylerden biri de ne kadar hızlı çalışabileceğidir. âAraştırma, aynı etkiyi elde etmek için CBT [bilişsel davranışçı terapi] dediğinizden daha az seansa ihtiyacınız olduğunu göstermiştir, â diyor Carder. âOldukça hızlı çalışıyor gibi görünüyor.â




Travma terapisinden basit kendi kendine yardıma


Denemeyi merak ediyorsanız, Carder, teknikler konusunda size rehberlik edebilecek nitelikli bir uygulayıcıyla başlamanızı önerir. Ve birçok insan için, EFT bir akıl sağlığı tedavi planının parçası olabilir.


Bununla birlikte, dokunmak aynı zamanda insanların potansiyel olarak kendi başlarına kullanabilecekleri bir şeydir, derin nefes egzersizleri gibi â kendi kendine yardım araç setinize ekleyebileceğiniz, hiçbir maliyeti olmayan, her yerde yapılabilen ve herhangi bir ekipman gerektirmeyen bir şeydir. İnsanlara EFT pratiği boyunca rehberlik etmek için tasarlanmış uygulamalar da var.


Carder, uzun süredir devam eden travma ve düşünce kalıplarını ele almadaki yardımseverliği konusunda da birçok ilginç kanıt olduğunu belirtiyor. Bazı EFT uygulayıcıları, Carder gibi, tedaviyi, travmatik bir hafızanın veya deneyimin kökenine geri dönmenizi ve etrafındaki duyguları etkili bir şekilde dönüştürmenizi sağlayan ÂMatrix Reimprintingâ adlı bir süreçle tedaviyi daha ileri götürürler.


Carder, yaptığımız şeylerin çoğunun, hissetmek ve olaylara nasıl tepki verdiğimizi bilinçaltı zihnimiz tarafından kontrol edilir. Bu kalıplar çocukluk deneyimlerinden veya yaşamın herhangi bir aşamasındaki olaylardan kaynaklanabilir, bu da daha sonra duygusal tepkilerimizin ve davranış kalıplarımızın temeli haline gelebilir. ÂÇoğu zaman, bu şeylerin ne olduğunun veya nereden geldiklerinin farkında değiliz. Ya da bazen farkındayız, ama gerçekten gözden geçirmek ve onunla başa çıkmak için zaman ayırmadık. Psikolojik açıdan bakıldığında, bu işte ne yapıyoruz? Bilinçaltını bilinçli hale getirip sonra ona bakıp gözden geçiriyoruz, â diyor Carder.



Amerikalı gelişim biyoloğu Dr Bruce Lipton'dan bahsediyor Matrix Reimprinting alanında önemli bir figür â süreci bilinçaltımızda koşmaktan ziyade kasetleri değiştirmek gibi biraz tanımlıyor. ÂEFT'nin yaptığı şey kaseti durdurmaktır. Ve matris yeniden basmanın yaptığı şey, o bandı çıkarmak ve başka bir kaset ile değiştirmek, orada olmak istediğiniz.â