Koroner kalp hastalığı, İngiltere'de ve küresel olarak önde gelen ölüm nedenlerinden biridir. Bu nedenle, yaşınız ne olursa olsun, şeritinizin güzel bir şekilde ilerlemesini sağlamak ve kalp problemleri riskinizi azaltmak önemlidir.


Burada uzmanlar, kalp sağlığınızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabileceğiniz bazı temel yolları anlatıyor


Diyet


Sağlıklı, dengeli beslenme, yağ, şeker ve tuzu sağlıklı bir sınırda tutmakla başlayarak anahtardır. âDiyette çok fazla yağ ve şeker kilo alımına yol açabilir, â diyor Heart Research UK'de sağlığın teşviki ve eğitim başkanı Dr Helen Flaherty. Kan basıncınızı artırmak ve çok fazla doymuş yağ, kanınızdaki âbadâ kolesterolünü artırabilir, bunların hepsi sizi kalp hastalığı riskinin artmasına neden olur.


ÂDoymuş yağlar yağlı etler, peynirler, krema ve tereyağı gibi hayvansal kaynaklardan gelme eğilimindedir.


Bu elementlerde genellikle yüksek olan ultra işlenmiş gıdalardan kaçınmaya çalışın, o tavsiyede bulunur: ÂBasit, uygun fiyatlı ve sağlıklı yemeklerin nasıl pişirileceğini öğrenmek, fast food ve daha az sağlıklı hazır yiyeceklerden kaçınmak, insanları kötü bir diyetten ve kötü sağlıklardan uzaklaştırmaya yardımcı olabilir.â


Bu sadece diyet bilge sınırlamak değil â ama ne de bol olsun. Akdeniz diyetini takip etmek kalp sağlığınızı iyileştirmenin harika bir yoludur, diyor Ruth Goss, British Heart Foundation"da kıdemli kalp hemşiresi.


ÂItâs tür geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir 2 diyabet, yüksek tansiyon ve yükseltilmiş kolesterol, â diyor. ÂBu faydaları elde etmek için en iyi gıdalar meyve ve sebze sürü içerir, fasulye, mercimek, kepekli yanı sıra balık, beyaz et ve fındık ve tohum ile birlikte bazı az yağlı süt ürünleri ve yağ zeytinyağı gibi doymamış kaynaklardan.


Flaherty, sağlıklı bir kilonun korunmasına ve kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilecek lifleri unutmayınız: ÂDiyet lifi yalnızca kepekli tahıllar, kepekli ekmek, kepekli makarna, kahverengi gibi bitkilerden gelen gıdalarda bulunabilir. pirinç, meyve, sebze, fasulye ve mercimek.â


Alkol


Sadece bira ve kokteyl gibi içecekler genellikle yüksek kalorili değildir, çok fazla alkol içmek yüksek tansiyon ve koroner kalp hastalığı riskinizi artırabilir.


ÂAlkol alımınıza dikkat edin ve haftada üç veya daha fazla güne yayılmış 14 birimden fazla olmayan kurallara uymaya çalışın, â diyor Flaherty. âDüşük alkol içeriğine sahip içecekler veya düşük kalorili alkolsüz içecekler gibi alkolsüz alternatifler arayın veya alkolsüz kokteyller ve bitkisel çaylar.â




Egzersiz


Kardiyovasküler zindeliğinizi geliştirmek için ne kadar egzersize ihtiyacınız var?


ÂAraştırma, ne kadar uzun veya kısa olursa olsun, herhangi bir miktarda fiziksel aktivitenin kalp ve dolaşım sağlığı için iyi olduğunu gösteriyor, â diyor Goss. Haftada 150 dakikalık orta yoğunlukta fiziksel aktivite hedefleyin, [hangi] size uyacak şekilde birden fazla oturuma bölünebilir.


Bu yürümeyi içerebilir, dans, çim biçme veya bisiklet. Hareket etmeye başlamak için asla geç değildir, Goss ekliyor: ÂDaha sonraki yaşamda egzersiz yapmak, daha önce hiç bir şey yapmamış olsanız bile, yine de fayda sağlayabilir. Kalp veya dolaşım rahatsızlığınız varsa, önce hangi egzersizin sizin için doğru olduğunu doktorunuza danışın

.


Özel fitness aktivitelerinin yanı sıra, her gün ne kadar süreyle hareketsiz kalacağınızı sınırlamaya çalışın, bu da zayıf kalp sağlığı ile ilişkilidir.


Âİdeal olarak her gün en fazla sekiz saat oturmayı hedeflemeliyiz, ancak bu zor olabilir, özellikle masa tabanlı bir işimiz varsa, â diyor Flaherty. âSadece bir bardak almak için yürümek olsa bile, kalkmak ve hareket etmek için saatte bir kez bir hareket hatırlatıcısı ayarlamayı deneyin su ya da birkaç yıldız atlar yapıyor.â


Sigara


ÂSigara içmek kalp ve kan damarlarına zarar verebilir, bu da kalp krizi geçirme riskinizi artırır, â diyor Flaherty. sigarayı bırakmak zor olabilir, ancak kalp hastalığı riskinizi azaltmak için önemli bir adımdır.â



Goss kabul eder: Hatırla, durdurmak için asla geç değildir. Eğer mücadele ediyorsanız, hangi hizmetlerin ve desteğin size sunulduğunu görmek için GP'nizle görüşün.