Dünyaya giderek daha fazla geri döndüğümüzde, her öksürükten kaçınmak daha zor hale geliyor, soğuk algınlığı ve böcek turları yapıyor.

Özellikle okulda çocuklarınız varsa veya işe gidiyorsanız, muhtemelen bağışıklık sisteminizi nasıl koruyabileceğinizi ve korkunç kış pusulasından nasıl kaçınabileceğinizi düşüneceksiniz..

Ciddi semptomlarınız varsa veya devam edenler varsa, tavsiye için GP"nizi arayın. Ve eğer havanın altındaysan, Öksürdüğünüzde veya hapşırdığınızda ağzınızı örtmek ve belki bir maske takmak bile çevrenizdeki insanları güvende tutmaya yardımcı olabilir.

Görünüşe göre her yerde kış lurgy ile, kendimizi güvende ve sağlıklı tutmak için ne yapabiliriz?

Dinlenin


“Bol miktarda kaliteli uyku almak, sağlıklı kalmanın şaşırtıcı bir yolu gibi görünebilir, ancak uyku eksikliğinin bağışıklık sistemimiz üzerinde olumsuz bir etkisi vardır” diyor Giulia Guerrini, öncülük etmek dijital eczane Medino"da eczacı.

“Araştırmalar, bir virüse maruz kaldıktan sonra yeterince uyuyamamanın sizi hastalanmaya daha duyarlı hale getirdiğini göstermiştir. Ek olarak, hastayken yeterince uyuyamamak, ne kadar çabuk tam bir iyileşme sağlayabileceğinizi etkileyebilir.”

Besin açısından zengin yiyeceklere öncelik

verme

Çorba ve güveç mevsimi yaklaşıyor, bu yüzden bunu sağlıklı yiyeceklere öncelik vermek için bir fırsat olarak kullanın.

Guerrini, “Vücudumuzun bağırsak sağlığını korumak için lif, bitki bazlı gıdalar ve probiyotikler açısından zengin gıdaların bir karışımına ihtiyacı var” diyor.

“Somon gibi yağlı balıklar parlak bir D vitamini kaynağıdır, bu nedenle portakal salatalı ızgara somon gibi bir yemek kış için idealdir. Yemeğe biraz lezzet getirmenin yanı sıra, portakallar C vitamini ile doludur, yaygın olarak bağışıklık artırıcı bir süper besin olarak kabul edilen.

“Herkes günde beş meyve ve sebze yemenin doktoru uzak tuttuğunu duydu ve iyi beslenmenin mümkün olduğunca sağlıklı kalmanın harika bir yolu olduğunu inkar etmek imkansız. D vitamini bunun için en önemli besinlerden biridir, hastalık direnciyle bağlantıları nedeniyle - diğer birçok şaşırtıcı faydanın yanı sıra. Kış aylarında, güneş akşamın erken saatlerinde batar ve güneşe maruz kalmamasından dolayı vücudumuz doğal olarak daha az D vitamini üretir.



Diyetinizi tamamlayın

Diyetiniz size yeterince vermiyorsa, takviyeleri bakmaya değer olabilir.

“Benim tavsiyem, herkesin kış aylarında yeterli D vitamini tüketmek için bilinçli bir çaba göstermesi gerektiğidir, gerekirse takviye almak da dahil olmak üzere - doktorunuzu ziyaret ederek veya eczacılarımızdan biriyle konuşarak bir tıp uzmanına başvurmalısınız. önce vitamin seviyelerinizi tartışın, "Guerrini öneriyor.

“D vitamini eksikliği, kardiyovasküler hastalıktan kaynaklanan ölüm riskinin artması, yaşlı yetişkinlerde bilişsel bozukluk, çocuklarda şiddetli astım ve kanser - hepsi inanılmaz derecede ciddi durumlar ile ilişkilidir.”

Ağır içmekten kaçının Çoğumuz Noel partisi sezonunda daha fazla içme


eğilimindeyiz, ama bu aslında bizi puslu durumlara daha duyarlı hale getiriyor olabilir.


Guerrini, “Uzun bir günlük çalışmadan sonra bir veya iki içeceğin tadını çıkarmakta yanlış bir şey yok, ancak yoğun içme, Covid-19 gibi hem bakteriyel hem de viral enfeksiyon riskimizi artırıyor” diyor. “Bu, bağışıklık sisteminin işlevini ve bağırsak bağışıklık sistemini etkileyen organlar arasındaki iletişimi bozan alkolden kaynaklanmaktadır.”