Aberdeen Üniversitesi'nden araştırma yayınlanan önerilen iki litre su alımı günde değil aslında gerçek ihtiyaçlarımızla eşleşiyor - ve çoğu durumda çok yüksek.

Günlük alımımızın yaklaşık yarısı göz önüne alındığında su gıdadan geliyor, bilim adamları sadece gerçekten yaklaşık 1.5 için ihtiyacımız olduğunu tahmin Günde 1,8 litre.

Bu durman gerektiği anlamına gelmez tamamen nemlendirici. “Vücudumuzun bir sürü temel için suya ihtiyacı var fonksiyonlar, "Dr Bryony Henderson diyor, çevrimiçi sağlık hizmetinden GP"yi yönetin, Livi.

“Su besinleri hücrelere taşır ve atıkları uzaklaştırır ve beyni ve eklemler. Terleme yoluyla, aynı zamanda vücudun sıcaklık.”

Susuz kalmak - vücut kaybettiğinde aldığından daha fazla su - “Bizim hemen hemen her parçası üzerinde bir etkisi olabilir vücut”, Henderson"ı öneriyor. “Hafif dehidrasyon bile yeteneğimizi etkileyebilir konsantre. Baş ağrısına, aşırı yorgunluğa ve kabızlığa yol açabilir.”

Peki suya ihtiyacınız olduğunda nasıl anlarsınız? “Susuzluk günlük yaşamda en iyi temel semptom kuralıdır, "Diyor Henderson. “Ancak, susadığınız zaman, zaten susuz kalmış olabilirsiniz.”

Meyve ve sebze zengini yemeyi önerir su ile ve bir su şişesine kolay erişime sahip - özellikle birisi “kim sık sık egzersiz, özellikle sıcak havalarda, ya da kim yaygın Yeterince su içmemekle ilgili endişeler”. Herhangi bir endişeniz varsa GP'nize bakın veya sorgular.

İşe yarayacak suya ihtiyacımız olduğu açık. ama çok fazla içip içmediğini nasıl anlarsın?

1. Daha fazla idrara çıkma, ama aslında değil tüm sudan kurtulmak

“Artan su alımı, böbreklerinizin idrara çıkma yoluyla işlemesi için çok fazla su içmek, kan dolaşımınızda su birikmesine neden olabilir, "Henderson açıklıyor.

Bu, kızarmadığın anlamına gelebilir istenmeyen atık ürünler, kendinizi iyi hissetmenize neden olur.


2. Su tutma

Kabarık hissediyorsanız - cildiniz gibi son derece reaktif - ya da hızla kilo alıyormuş gibi hissediyorum, you may su tutmak.

“İstinat suyu vücudunuzun oluştuğunda fiziksel olarak sudan kurtulamaz, bu da büyük sağlığın bir sonucu olabilir koşulları. Her ikisi de eşit derecede tehlikelidir, aradaki dengeyi bozduğu için kanındaki sodyum ve su, "Henderson diyor.

3. Düşük tuz seviyeleri

Çok fazla H20 içmek “suya neden olabilir zehirlenme, tuz seviyeleriniz ve elektrolit seviyeleriniz çok seyreltilmiş” diye açıklıyor Henderson.

Vücutta yeterli tuz olmaması bulantı, kusma, kas güçsüzlüğü ve sinirlilik yol açar.

“Tedavi edilmezse, [su zehirlenmesi] can 'hiponatremi' adı verilen bir duruma yol açar, bu da tuzunuz veya sodyumunuz anlamına gelir seviyeleri tehlikeli derecede düşük hale geldi. Bu seviyeler hızlı bir şekilde çok düşük düşerse hızı, tehlikeli olabilir ve nadir durumlarda ölüme neden olabilir.”