Ми запитали у експертів з благополуччя їхні найкращі поради, як зробити січень трохи яскравішим...


1. Знайдіть нове хобі

"Хобі - це вільний від роботи та відповідальності час у нашому графіку, який ідеально підходить, якщо ви боретеся з січневою хандрою", - говорить Госія Боулінг, національний лідер з питань психічного здоров'я в Nuffield Health.

"У нещодавньому опитуванні про стрес і благополуччя 80% учасників визнали, що витрачання часу на хобі є дуже ефективним у боротьбі зі стресом. Подальші дослідження показують, що люди, які мають певні хобі, рідше страждають від поганого настрою та депресії", - додає Боулінг.

"Це особливо необхідно тим, хто відчуває себе перевантаженим роботою і постійно зростаючими списками справ, щоб перезарядити свої батареї, займаючись діяльністю, яка викликає радість".


2. Потягніться, як тварина

Хороша розтяжка може здатися простою, але вона може творити чудеса.

"Багатомільйонна індустрія йоги побудована навколо цього, і тварини розуміють це краще, ніж люди. Щоб прокинутися після довгого сну або сидіння, ми готуємося до руху і роботи, автоматично розтягуючи тіло, - розповідає Ян П. де Йонге, психолог компанії "Feel Good Contacts".

Це те, що називається "природним потягуванням": позіхнути, потягнутися, витягнути руки, вигнути спину, максимально розтягнутися після попереднього напруження м'язів. Спробуйте краще усвідомити власне тіло, скорочуючи м'язи, повільно розтягуючись, а потім відпускаючи".


3. Створіть здорові межі

Лайф-коуч Беккі Холл, автор книги "Мистецтво досить", пропонує спробувати "полюбити обмеження" - іншими словами, встановити певні межі.

"Обмежування часто мають негативну репутацію, але замість того, щоб думати про них як про обмежувальні, переосмисліть їх як контейнери. Коли ми можемо встановити межі та дотримуватися їх, ми звільняємо себе, щоб жити збалансовано - витрачаючи час на речі, які мають для нас значення, а не лише на найбільш вимогливі речі", - пояснює вона.


4. Не потрапляйте в пастку порівняння

"Зосередьтеся на процвітанні, а не на прагненні", - каже Холл. "Зверніть увагу, коли вас тягне до чогось, тому що ви порівнюєте себе з іншими, або відчуваєте, що вам чогось не вистачає - прагнете до наступного.

"Натомість, що потрібно для вашого процвітання? Що дійсно вас живить? Приділяйте час тому, що вам здається достатнім, а не тому, що, на вашу думку, ви повинні робити. Це звільнить вас і ви зможете бути собою".


5. Обмежте час, проведений перед екраном

Ми всі знаємо, що залежні від наших телефонів, але рідко щось з цим робимо. Лише тому, що на вулиці холодно і похмуро, сидіти і скролити цілими днями стрічку - це, мабуть, не вихід.

"Наша робота і домашнє життя стають все більш розмитими, тому намагайтеся обмежити час, проведений перед екраном, коли ви не працюєте. Ми всі знаємо, наскільки це може бути шкідливо для нашого здоров'я. Крім того, стрес і сон не поєднуються, тому важливо використовувати час перед сном для зняття стресу", - говорить Де Йонге.

"Скоротіть час перебування перед екранами в години, що передують сну. Синє світло, що випромінюється екранами, порушує цикл сну і неспання і може призвести до неспання і погіршення якості сну".