Для цього не обов'язково робити капітальний ремонт. Для простого весняного перезавантаження ознайомтеся з цими порадами, схваленими експертами...


Перезавантажте свій біологічний годинник

Ви насилу витягуєте себе з ліжка вранці, а до середини дня позіхаєте? Можливо, настав час розібратися з гігієною сну, щоб ви могли швидко засинати і насолоджуватися рекомендованими сімома-дев'ятьма годинами сну на добу.

Credits: PA;

"Дуже важливо правильно підготуватися до сну, щоб мати найкращі шанси на якісний сон", - каже доктор Рошане Мохідін, лікар загальної практики та менеджер зі змін у сфері охорони здоров'я та поведінки у Vitality. "Спробуйте прийняти теплу ванну перед сном, щоб розслабитися, або практикуйте йогу чи медитацію, щоб допомогти розслабитися".

Він радить вимкнути телевізор і не скролити телефон за годину до сну: "Вплив синього світла від смартфонів, комп'ютерів та екранів телевізорів пригнічує вироблення гормону сну мелатоніну".

Крім того, знайдіть свою оптимальну температуру для сну: "Ідеальна температура - близько 18 °C, але кожна людина має власні переваги щодо того, наскільки спекотною чи холодною вона хоче бачити спальню".


Знаходьте час для щоденних прогулянок

Навесні є багато причин вийти на вулицю і розім'яти ноги - навіть коли в повітрі ще прохолодно.

Кредити: PA;

"Ходьба - це чудова серцево-судинна вправа з низьким рівнем навантаження, яка забезпечує природний заряд енергії та бадьорості", - говорить доктор Дональд Грант, старший клініцист Незалежної аптеки (The Independent Pharmacy). "Додатковий вплив природного світла і свіжого повітря навесні збільшує споживання вітаміну D, що пов'язано з поліпшенням настрою, зниженням рівня стресу і більшою ясністю розуму". Грант додає, що навіть коротка прогулянка по сусідству або в місцевому парку підійде:

Одне дослідження навіть показало, що 11-хвилинна прогулянка швидким кроком на день може значно знизити ймовірність серцевих захворювань, діабету і навіть деяких видів раку.


Захистіть свою шкіру

"Ті, хто страждає на шкірні захворювання, такі як екзема, можуть помітити більше загострень через збільшення кількості пилку протягом весни", - каже Грант

.

Credits: PA;

Мінлива погода, яка коливається між теплом і прохолодою, також може бути фактором. "Намагайтеся залишатися прохолодними та сухими, одягайте дихаючі матеріали, такі як бавовна, щоб піт не накопичувався на висипаннях", - радить Грант. "Крім того, регулярно зволожуйте шкіру і наносьте сонцезахисний крем, коли це необхідно, оскільки висипання при екземі можуть неймовірно легко обгоріти - однак уникайте засобів з ароматизаторами, оскільки вони, швидше за все, посилять висипання".

"Навіть якщо у вас немає шкірних захворювань, чому б не взяти на себе зобов'язання наносити сонцезахисний крем на обличчя - або будь-яке інше місце, що піддається впливу ультрафіолетових променів, - кожен день? Навіть у похмурі дні та взимку ультрафіолету достатньо, щоб підвищити ризик розвитку раку шкіри. Фонд боротьби з раком шкіри рекомендує використовувати сонцезахисний крем із захистом не менше SPF 30 під час перебування на відкритому повітрі.


Підживлюйте мікробіом кишечника

Мікробіом кишечника - це сукупність трильйонів організмів, які живуть у вашому кишечнику. Вживання продуктів, які підтримують мікробіом у здоровому стані, може мати величезний спектр переваг для здоров'я, включаючи потенційне зниження ризику деяких видів раку, підтримання здорової ваги, зменшення запалення і поліпшення травлення.

Ваш раціон також повинен включати продукти, які містять пробіотики, або штами живих бактерій і дріжджів, які мають на меті досягти кишечника і принести користь господареві", - говорить Райан Джеймс, радник з питань здоров'я і благополуччя в Vitality. Пробіотики можна знайти у ферментованих продуктах, таких як квашена капуста, кефір та йогурт.

Ви також повинні переконатися, що даєте своєму кишечнику достатньо клітковини та обмежуєте надлишок цукру, який може бути поганою новиною для всіх цих корисних бактерій.

Пийте більше води

Підтримання водного балансу має вирішальне значення для того, щоб регулювати температуру, змащувати суглоби, сприяти травленню і допомагати концентруватися, серед багатьох інших речей. За даними NHS, дорослі люди повинні випивати від шести до восьми склянок води на день.

Credits: PA;

І якщо ви хочете досягти цієї мети, можливо, вам варто відмовитися від кофеїновмісних напоїв.

"Мені часто задають питання, чи зараховуються чай і кава до щоденної норми споживання води, - каже Грант. "Чай і кава - це цілком нормальна частина збалансованої дієти, особливо якщо ви уникаєте цукру або сиропу", - додає він. "Вважається, що кофеїновмісні напої мають сечогінний ефект, що змушує організм швидше виробляти сечу. Це означає, що ви можете зневоднитися швидше, ніж якби просто випили склянку води, але це може стосуватися лише деяких людей".