جیسا کہ اگر ہمیں اس بات پر قائل کرنے کی ضرورت ہے کہ نیند ہمارے لئے اچھی ہے، اب ایک نئے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ذیلی زیادہ سے زیادہ نیند دل کی بیماری اور فالج کے خطرے سے منسلک ہے.

محققین نے پایا کہ 'اچھے سلیپرس' سٹروک کا شکار ہونے کا امکان کم ہے - لیکن انہوں نے 10 لوگوں میں نو کو بھی دریافت کیا ہے عام طور پر اچھی رات کی نیند نہیں ملتی ہے.

پیرس میں فرانسیسی نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ اینڈ میڈیکل ریسرچ کے مطالعہ کے مصنف ڈاکٹر ابوباکراری نامبیما نے کہا، “اچھے سونے والوں کی کم آبادی ہماری مصروف، 24/7 زندگیوں کی توقع کی گئی تھی.”

جب صحت مند رویہ قائم ہو جائیں تو نیند کے معیار اور دل کی صحت کے لیے مقدار کی اہمیت کو زندگی میں ابتدائی تعلیم دی جانی چاہیئے۔”

قلبی بیماری دنیا بھر میں موت کی اہم وجہ ہے، لہذا محققین صحت مند دل کو برقرار رکھنے کے لئے اچھی نیند کی اہمیت کے ارد گرد زیادہ بیداری کی حوصلہ افزائی کرنا چاہتے ہیں.

یہ کچھ نئے صحت مند عادات بنانے کے لئے بہترین وقت ہے — اور بہتر سونے کے لئے کوشش کرنا ایک عظیم آغاز ہے...

بستر سے پہلے

ایک ڈیجیٹل detox ہے بستر سے


پہلے اسکرینوں سے بچنے کے لئے آسان کام کیا ہے، لیکن یہ واقعی بہتر نیند کے لئے ٹکٹ ہو سکتا ہے.

“بستر سے پہلے اپنے فون کا استعمال ہمارے دماغ کے لئے اچھا نہیں ہے،” انپلگڈ ڈیجیٹل ڈیٹوکس کیبن کے شریک بانی ہیکٹر ہیوز کا کہنا ہے کہ “بستر سے پہلے اپنے فون کا استعمال کرنا ہمارے دماغ کے لئے اچھا نہیں ہے۔” صبح اور رات کو ہتھیاروں کی پہنچ سے اپنا فون ہٹا کر، آپ کا دماغ گہری اور طویل نیند ہو جائے گا۔”

پروفیسر جیسن ایلس، پورسینسٹیل کے نیند ماہر مشیر سے اتفاق کرتے ہیں، وضاحت کرتے ہیں: “آپ کے موبائل فون کی سکرین کی طرف سے خارج ہونے والی نیلی روشنی میلاٹونن کی پیداوار کو کم سے کم کرتی ہے، ہارمون جو کنٹرول کرتا ہے آپ کی نیند جاگ سائیکل (circadian تال). اس سے اگلے دن سونا اور جاگنا اور بھی مشکل ہو جاتا ہے۔” انہوں نے کہا کہ سونے سے پہلے کم از کم ایک گھنٹے پہلے سکرین کھدائی کی سفارش کی جاتی ہے.

تو، کس طرح آپ کو اصل میں بستر سے پہلے ایک ڈیجیٹل detox نافذ کر سکتے ہیں؟ “سونے سے پہلے اپنے ای میلز کی جانچ پڑتال کرنے یا اپنے ای میلز کی جانچ پڑتال کرنے کے خطرے سے بچنے کے لئے رات کے وقت اپنے فون کو سونے کے کمرے سے باہر چھوڑ دو. اس کے بجائے، ایک کتاب پڑھیں یا پوڈ کاسٹ سنیں،” ہیوز مشورہ دیتے ہیں. “میں آپ کے فون کی بجائے صبح میں آپ کو جاگنے کے لئے روایتی الارم گھڑی میں سرمایہ کاری کرنے کی بھی سفارش کرتا ہوں.”

فعال ہو جاؤ


“جسمانی طور پر فعال ہونے کی وجہ سے نیند کی مدت اور معیار کو بہتر بناتا ہے،” ایلس کا کہنا ہے کہ، جو چلنے یا چلانے کی سفارش کرتا ہے “کم از کم 30 منٹ روزانہ” اگر آپ کر سکتے ہیں — جسمانی سرگرمی کی کسی بھی شکل میں کسی سے بہتر نہیں ہے.

اور تاہم، آپ ورزش کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، آپ اسے احتیاط سے وقت دینا چاہتے ہیں. ایلس کا کہنا ہے کہ “سونے سے پہلے دوڑنا آپ کو زیادہ دیر تک جاگتا رہتا ہے — یہ کچھ لوگوں کے لئے ہے، لیکن تمام لوگوں کے لئے نہیں۔” لہذا، یہ بہتر ہو سکتا ہے کہ “آپ کی ورزش میں پہلے دن میں فٹ”.



زیادہ فطرت کو لینا “فطرت


میں ہونا ہمارے دماغ اور جسم کے لئے بہت اچھا ہے. یہ ہمارے موڈ کو بہتر بناتا ہے، تخلیقی صلاحیتوں کو بڑھاتا ہے اور کشیدگی اور اضطرابیت کو کم کرتا ہے.”

ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لئے، کشیدگی بند nodding کے لئے ایک بہت بڑا رکاوٹ ہو سکتا ہے. لہذا آپ کو ایک شہر میں رہتے ہیں خاص طور پر اگر, فطرت میں باہر حاصل کرنے کے لئے تھوڑا سا زیادہ کوشش کرنے کی کوشش کیوں نہیں? یہ پارک کے ذریعے چلنے کے لئے جانے یا دوپہر کے لئے ملک کی ہوا میں سانس لینے کے لئے شہر سے باہر ٹرین لینے کے لئے تبدیل پتیوں کو دیکھنے کے لئے کچھ آسان ہوسکتا ہے.

آپ اس کو زیادہ فعال ہونے اور اپنے رنز لینے کے ساتھ بھی جمع کر سکتے ہیں یا انعامات پر ڈبل نیچے سے باہر چلتا ہے.

نیند کی حوصلہ افزائی کرنے والے پودوں کو دیکھو


ایلس آپ کو سونے میں مدد کرنے کے لئے پلانٹ کی طاقت کا استعمال کرنے میں ایک بڑا مومن ہے. انہوں نے کہا کہ لیوینڈر کی طرح ضروری تیل کی سفارش, جس نے وہ نوٹ “اس آرام دہ اثرات کے لئے استعمال کیا جاتا ہے, غنودگی اور سکون کا باعث”.


وہ جاری رہتا ہے: “دیگر نیند کو فروغ دینے والے پودوں کی کوشش کریں جیسے مرجورم، پودینے کے خاندان کا حصہ، جس میں کئی مرکبات شامل ہیں جو نیند میں مدد کرسکتے ہیں”، اس کے ساتھ ساتھ سینڈل کی لکڑی بھی، جو “الفا- اور بیٹا سینٹالول مرکبات سے مالا مال ہے، جس نے شامک اثرات کو تسلیم کیا ہے”.