خوشی ہر ایک کے لئے مختلف لگ رہا ہے - لیکن ہم سب ان دنوں میں، کبھی کبھی، صرف تھوڑا سا فروغ ایک طویل راستہ جا سکتا ہے.

لہذا، آپ کس طرح فوری طور پر خوش محسوس کر سکتے ہیں، صرف میں کہتے ہیں 10 منٹ یا اس سے کم؟ ہم نے خوشحالی کے ماہرین سے پوچھا کہ وہ کیا سفارش کرتے ہیں


1. آف لائن حاصل کریں

وہاں کوئی تعجب ہے کہ لوگ بور محسوس کرنا شروع کرتے ہیں اور ان کی زندگیوں سے مایوس، جب وہ اس کا ایک بڑا تناسب خرچ کرتے ہیں سوشل میڈیا پر دنیا کے اجاگر ریلس؟ سمون تھامس، بانی کہتے ہیں سمون تھامس فلاح و بہبود کے.

ہاں, یہ جدید زندگی کا ایک حصہ ہے, لیکن بند کر دیا آپ کا فون اور ڑککن آپ کے لیپ ٹاپ پر ڈالنا اور کچھ اور کرنا آپ کے موڈ کو فروغ دے گا.â



2. اسے ہلا

ٹیلر سوئفٹ کے الفاظ میں، اسے ہلا، ایک کا کہنا ہے کہ تھامس. â € œA اپنے پسندیدہ موسیقی کے ساتھ باورچی خانے کے ارد گرد رقص ایک یقینی آگ ہے منفی نیچے ڈائل اور خوش ایف ایم کو تبدیل کرنے کا طریقہ.

چالوں کے âten منٹ آپ کے دماغ سے دور لے جائے گا آپ کبھی بڑھتی ہوئی فہرست, وہ اضافہ کر دیتی ہے, âاور آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے اور زیادہ کے طور پر آپ کے جسم کے ارد گرد خون کے پمپ، ان قدرتی محسوس اچھے endorphins آپ کو رکھیں گے باقی دن کے لئے خوش ہیں.â





3. ایک پالتو جانور کے ساتھ وقت خرچ

â میں ہر روز ایک جانور کے ساتھ کچھ وقت خرچ کرنے کی کوشش کریں، اور پتہ چلتا ہے کہ میرے پانچ کتوں میری فلاح و بہبود سے منسلک ہیں. جب وہ بے چین ہوتے ہیں میں اسے محسوس کر سکتے ہیں اور مجھے یقین ہے کہ ہم ایک stomp کے لئے باہر حاصل کر دے گا, Lowri کا کہنا ہے کہ Dowthwite، یونیورسٹی میں نفسیاتی مداخلت میں سینئر لیکچرر وسطی لنکاشائر.

âitâs اچھی طرح انسانوں کے درمیان کہ بانڈ قائم اور جانور مثبت طور پر جسمانی اور ذہنی فلاح و بہبود پر اثر انداز کرتے ہیں، ثبوت کے ساتھ ایک جانور petting کے جسم میں حیاتیاتی تبدیلیوں کو متحرک کر سکتے ہیں کہ تجویز.



4. ایک منی ذہنی فرار

ہے

اپنے آپ کو کہیں بھی تصور کریں جو آپ کو خوش کرتا ہے. کیتھ مندر، گولڈسٹر میں ماہر نفسیات، اس مشق سے پتہ چلتا ہے: â آپ کی پسندیدہ جگہ میں. دیکھیں آپ کیا دیکھتے ہیں، جو آپ سُنتے ہیں سُنتے ہیں، اور محسوس کرتے ہیں آپ وہاں ہیں جب شاندار احساسات آپ محسوس کرتے ہیں. رنگوں کو امیر بنائیں، روشن، اور زیادہ نڈر، اور آواز تھوڑا زور سے، اور ان کو دوگنا احساسات. آپ کسی بھی نینو سیکنڈ میں کہیں بھی ہوسکتے ہیں اور اپنی اندرونی توانائی کو فروغ دے سکتے ہیں آپ کو آپ کے ذہن میں ایک سفر لے.


5. ایک مسکراہٹ فلیش

ایک اور فاسٹ فکس؟ â مسکراہٹ, اور آپ کرتے ہیں کے طور پر نظر آتے ہیں. یہ آپ مسکراہٹ اور نظر آتے ہیں کے طور پر ناامید محسوس کرنے کے لئے مشکل ہے, ایک مندر کا کہنا ہے کہ. ہم کم محسوس کر رہے ہیں جب ہم کیا کرتے ہیں کے برعکس.



6. خشک جلد برش کرنے کی کوشش کریں

â € اس آسان رسم صرف لیتا ہے 10 منٹ اور ہو سکتا ہے آپ کی صبح شاور سے پہلے شامل. ایک قدرتی bristle برش اور برش خریدیں دل کی طرف، ایک Triyoga acupuncturist اور غذائیت کا کہنا ہے کہ, ایلویس منٹن. اس کے ساتھ ساتھ آپ کو فروغ دینے کے ساتھ ساتھ، منٹن کا کہنا ہے کہ یہ گردش کے لئے اچھا ہے اور بھی مردہ جلد کے خلیات sloughing کے!


7. گرم پاؤں لینا

â € œA گرم پاؤں لینا ایک بہترین اور سستی ہے تکنیک جو بے چینی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، مصروف دماغ پرسکون، کشیدگی کو کم کرنے، حاجت غریب گردش اور آپ کے موڈ کو فروغ دینے, ایک Minton کا کہنا ہے کہ. گے کہ ایک کنٹینر â € œFinand دونوں پاؤں فٹ ایک دھلائی اپ کٹورا مثالی ہے اور کے قطرے کے ایک جوڑے کا اضافہ لیوینڈر تیل یا ایک آرام دہ اور بحالی کے علاج کے لئے Epsum نمک.





8. بیورال دھڑک رہا ہے سنیں

جیسمین ایسکنزی، Zensory کے بانی، کا کہنا ہے کہ: âٹو اپنے موڈ کو تیزی سے اٹھائیں، آپ کو ایک ٹریک سننے کی کوشش کر سکتے ہیں جو خصوصیات بیورال دھڑک رہا ہے۔ یہ طاقتور سمعی برم ہیں جو مختلف طور پر کھیلتے ہیں دونوں کانوں میں تعدد. یہ پٹریوں ایک خاص میں دماغ جوڑتوڑ کر سکتے ہیں ریاست، جیسے توجہ، تخلیقی صلاحیتوں یا چوکس.

تین منٹ سے زیادہ عرصہ â € œکچھ بھی ہو سکتا ہے آپ کے موڈ پر اثر انداز مثبت فائدہ - خاص طور پر, الفا سننے 13hHz کرنے کے لئے 8hHz میں دھڑک رہا ہے مثبتیت اور آرام کو بہتر بنانے کے لئے ثابت کیا جاتا ہے, ایک Ekenzi اضافہ کر دیتی ہے. â € œitâs مکمل اثر حاصل کرنے کے لئے ہیڈ فون استعمال کرنے کے لئے سفارش کی. خوبصورتی ہے آپ ان کو کہیں بھی سن سکتے ہیں: بس پر، باتھ روم میں، آپ جانے سے پہلے باہر، یا بستر میں. banular دھڑک رہا ہے خاصیت پٹریوں آن لائن یا پر پایا جا سکتا اطلاقات


9. تیل کے لئے تک پہنچنے

âWeâve ہمیشہ موڈ کو فروغ دینے کی طاقت میں یقین ارومیتھراپی تیل اور خوشبو کی. Scents فوری طور پر پیغامات بھیجتے ہیں دماغ؛ وہ طاقتور elixirs جذبات، کشیدگی اور موڈ منتقل کر سکتے ہیں اور آپ کو uplifted اور زیادہ متوازن محسوس کرنے میں مدد, کلیئر ہاپکنز کا کہنا ہے کہ, شریک بانی مجھے توازن.

âFragonia, الیمی اور خاص طور پر Benzoin مدد کر سکتے ہیں آپ کے دماغ اور جسم کو پرسکون اور ان کے موڈ کو بڑھانے کی صلاحیتوں کے لئے جانا جاتا ہے، جس یہی وجہ ہے کہ وہ ہمارے توازن کے تیل کے مرکب میں بہت اہم ہیں. میں نے اپنے میں کچھ پاپ غسل یا میں محسوس زور دیا جب بوتل سے ایک گہری سانس کے ساتھ سونگنا. یہ مجھے زیادہ متوازن محسوس کرنے میں مدد کرنے پر فوری اثر پڑتا ہے.â