کبھی کبھی، جب آپ کے دن پر ایک سیاہ بادل اترتا ہے تو آپ کو اپنے حوصلے کو ٹریک پر واپس لانے کے لئے فوری طور پر ٹھیک کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.

چاہے itâs سڑک غصہ، کام کشیدگی، ایک سے محبت ایک کے ساتھ ایک دلیل، اعصاب آگے ایک ڈراونا واقعہ، یا اداسی کی اچانک bout، آپ کی ذہنی صحت بدتر یہ تمام امید کو ترک کرنے اور اعلان کرنے کے لئے پرکشش ہو سکتا ہے کے لئے ایک موڑ لیتا ہے جب آپ کے دن برباد کر دیا.

لیکن یہ اس طرح ہونا ضروری doesnât. ماہرین کے مطابق, عملی اور نفسیاتی تکنیک ملازم کی طرف سے آپ کو آپ کی سوچ reframe اور اس تیوری الٹا تبدیل کر سکتے ہیں.


10 منٹ یا lessâ | میں آپ کے موڈ کو مرمت کرنے کے لئے کس طرح hereâs


1. شکرگزار کے ساتھ مایوسی سے لڑیں


âاگلی بار آپ کو بور یا دنیاوی دن کے دن میں مایوس محسوس کرتے ہیں, â € œI toâ میں toâ مل گیا کی باری, ایک نفسیاتی ماہر انا ماتھر کا کہنا ہے کہ, جو podcast تھراپی میں ترمیم چلاتا ہے.

مثال کے طور پر، اس کے بجائے سوچ کی, âiâve میں جمی میں جانے کے لئے مل گیا ہے â € میں جسمانی طور پر ableâ یا میں کام کرنے کے لئے جانا ہے â â میں کام کرنے کے لئے جانے کے لئے مل گیا ہے، کیونکہ جم میں جانے کے لئے حاصل کرنے کے لئے حاصل â € œIâve کام پر جانے کے لئے حاصل, ہر کوئی doesâ جبکہ.

â € œThi کی موافقت نہ صرف خوشی لانے شکرگزار کی ایک گرم لہر کا خیر مقدم کرتا ہے لیکن آپ اکثر کے لئے عطا کر سکتے ہیں استحکام کی طرف متوجہ, ایک Mathur کی وضاحت کرتا ہے. âشکر گزار منفی احساسات کو توازن لاتا ہے, لچک کی تعمیر اور خوشی کو بڑھانے.


2. اپنی ہمت تلاش کریں


اعصاب آپ کو بہتر حاصل کرتے ہیں تو، آپ کو حوصلہ افزائی کرنے کے لئے بہادر تھے ایک وقت کی یاد کا استعمال کریں.

آپ کی

زندگی کے کسی بھی حصے میں ہمت کی â € œeeہر چھوٹے سے عمل، آپ کے اعتماد کو فروغ دینے میں مدد کر سکتے ہیں. جب آپ خوفزدہ محسوس کرتے ہیں تو، اس ہمت کو دوبارہ تلاش کریں، اور یہ آپ کو طاقت دے گا، “جادو کے مصنف روزی اچھا، خاموشی میں جادو ہوتا ہے، عکاس کوچنگ کے آرٹ کے لئے ایک گائیڈ کہتے ہیں.

میں نے ایک بار ایک عمارت سے abseiled, سال پہلے ایک ٹیم کی عمارت ایونٹ پر. اس بات نے مجھے خوفزدہ کر دیا، لیکن میں نے اپنے اندر کہیں ہمت پائی۔ میں اب اعصابی محسوس کرتے ہیں جب بھی, میں نے مجھے اپنے خوف کا سامنا کرنے میں مدد کرنے کے لئے تو پایا ہمت کا استعمال کرتے ہیں.


3. حقیقت میں اپنے آپ کو گراؤنڈ


âجب ہم فکر مند سوچ میں سرپل, ہمارے سر میں بہت weâre, اور ایک فوری بنیاد ورزش ہمارے حواس میں واپس لانے میں مدد کر سکتے ہیں, ایک ڈاکٹر ایلینا Touroni، ایک مشیر ماہر نفسیات اور چیلسی نفسیات کلینک کے شریک بانی کا کہنا ہے کہ.

âstop youâre کیا کر رہے ہیں اور پانچ چیزوں کی فہرست آپ سن سکتے ہیں, چار چیزیں آپ کو دیکھ سکتے ہیں, آپ کو چھو سکتے ہیں تین چیزیں, دو چیزیں آپ بو سکتے ہیں, اور ایک چیز آپ کو ذائقہ کر سکتے ہیں.

یہ تکنیک صحت کے فوائد کی ایک بڑی تعداد سے منسلک کیا گیا ہے, وہ کہتے ہیں, ایک بہتر نیند سمیت, بہتر استثنی اور ایک قدرتی موڈ boostâ.

4. ایک پیروں کی مساج حاصل

کریں


â ایک پاؤں مساج youâre کم محسوس کر رہے ہیں تو آپ کے موڈ کو فروغ دینے کے لئے ایک بہت فوری طریقہ ہو سکتا ہے, ڈاکٹر پال Ettlinger کا کہنا ہے کہ, لندن جنرل پریکٹس میں جی پی.

تاہم، آپ کو ایک رضاکارانہ طور پر سپا یا رسی میں جانا پڑتا ہے.

ایک گولف کی گیند، ٹینس کی گیند یا اس سے بھی ایک سنتری â € œGbra اور اس پر اپنے پاؤں رگڑنا. یہ آپ کے اعصابی نظام کو چالو کرنے اور موڈ کو بڑھانے endorphins کی رہائی کرے گا. آپ کے پاؤں پر مختلف دباؤ پوائنٹس مساج anxiety.â سے امداد حاصل کرنے میں مدد کر سکتے

ہیں


کریڈٹ: PA؛ مصنف: PA;


5. ایک دوست سے باہر تک پہنچنے


Weâve تمام لوگوں کو ہم باقاعدگی سے جب weâre کم محسوس کرنے کے لئے تبدیل مل گیا ہے, لیکن کیوں آپ کے ساتھ رابطے کھو دیا ہے ہو سکتا ہے کسی کے ساتھ پہنچنے کی کوشش نہیں? آپ کے مسائل کے بارے میں شیخی نہیں، لیکن دوبارہ منسلک کرنے کے احساس سے لطف اندوز کرنے کے لئے.

âWe اکثر جان بوجھ کر لوگوں کے ساتھ رابطے کھو نہیں ہے, ہم صرف ہمیشہ وقت تلاش donât, ایک ماہر نفسیات ڈاکٹر آڈری تانگ کا کہنا ہے کہ (draudreyt.com). âJust آپ کے رابطے نیچے سکرال اور کسی کو ایک کال دے, امکانات theâll آپ سے سننے کے لئے خوش ہو رہے ہیں.â

youâre بہت نیلے رنگ سے باہر بات چیت کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں تو, بجائے ان کے ایک متن چھوڑ, وہ اضافہ کر دیتی ہے: â youâre رابطے میں نہیں ہونے کے بارے میں تھوڑا فکر مند ہیں, یہ وہ صرف کے طور پر مجرم محسوس ہو سکتا ہے, تاکہ آپ کو روکنے کے donât.


6. توانائی بنائیں


اپنے جذبات کو کنٹرول کے تحت حاصل کرنے کے لئے کسی خاص طریقہ کی پیروی کرنے کے بجائے، آپ کو ونڈو سے باہر حکمرانی کتاب پھینکنے اور مذاق میں ملوث ہونے سے بہتر ہوسکتا ہے، 10 منٹ کے لئے سرگرمی کو فروغ دینا.

آپ کو موسیقی سے محبت کرتا ہوں؟ کینڈل روچ تھراپسٹ ڈیجیٹل پہلے ہیلتھ سروس فراہم کرنے والے بابل میں کینڈل روچ تھراپسٹ کا کہنا ہے کہ آپ کو اپنے جنگلی بالوں کو ٹھیک کرنے کے لئے ایک منٹ ریزرو کرنا ہوگا، اپنے گھر کے سٹیریو کو بند کریں اور رقص کریں کیونکہ آپ نو منٹ کے لئے پاگل شخص کو پسند کرسکتے ہیں.

آپ گھر سے کام کر رہے ہیں تو وہ پتہ چلتا ہے: ایک آٹھ منٹ کارڈیو باہر âناک, آپ کو آپ کے چہرے کا مسح اور آپ کے اگلے زوم کال سے پہلے پانی کی ایک پینے حاصل کرنے کی ضرورت ہو گی کیونکہ یہاں دو منٹ محفوظ.

جب تک یہ ایک سکرین گھور شامل doesnât کے طور پر انتخاب آپ پر منحصر ہے. روچ نے مزید کہا: یہ دس منٹ میں آپ کی بیٹری کو ریچارج کرنے کا بہترین طریقہ ہے کیونکہ یہ صرف صحیح معنوں میں آپ کو دوبارہ جوان نہیں کرے گا اور آپ کو توانائی فراہم کرے گا، لیکن یہ آپ کو بھی بااختیار بناتا ہے.â