也就是说，适量吃白色的东西是明智的，因为你可能已经知道，吃太多对你不好。

问题是，精制糖无处不在--从麦片到橱柜里的酱料，它常常藏在所有东西里。为了削减，有些人依靠天然替代品，但所谓的"健康糖替代品"可能并不像你想象的那样对你有好处。

"对于糖的替代品，记住它们之间的差别很小真的很重要，"营养师Sophie Medlin说。

"虽然精制食糖已经被妖魔化，替代品被健康界赋予了健康光环，但重要的是要记住，它们中的大多数对我们的血糖、胰岛素分泌和牙齿健康有同样的影响。"

枫糖浆
"枫糖浆每克的热量约为3卡路里，比食糖少1卡路里，"梅德林解释说。然而，她说你应该带点盐，因为我们通常会使用更多的糖浆，因为它是液体形式的。

正因为如此，我们可能会因为选择糖浆而在不知不觉中增加了我们的热量。"枫糖浆是食糖的美味替代品，但对健康没有额外的好处，"她补充道。

椰子糖
"椰子糖有时含有益生菌纤维，它可以喂养我们的好细菌，并与碳水化合物释放速度较慢有关，"她解释说。

"话虽如此，但你应该记住，它仍然会导致与精制糖相同的告诉血糖飙升和蛀牙。"

蜂蜜
，蜂蜜也有一些好处。"它含有微量的有用营养物质，如抗氧化剂和B族维生素，但它对我们的血糖和牙齿的影响仍然与糖几乎完全相同，"梅德林说。

"就像枫糖浆一样，我们可能会倾向于使用更多的它，因为我们认为它是健康的，但它会以与食糖相同的方式促进体重增加。"
TPN/PA