你是否反复回放过去的情况，被 "如果 "或遗憾所困扰，或者花很多时间担心未来的某个事件--即使是无关紧要或想象中的事件？你可能是一个过度思考者。
简单地说，它是给一个想法太多的时间和注意力的行为。那么，什么时候分析会变得弊大于利？

为什么我们会过度思考

我们可能会过度思考 "实际和假设的情况"，虚拟心理诊所My Online Therapy（myonlinetherapy.com）的顾问和联合创始人爱莲娜-图尔尼 (Elena Touroni)博士解释说。对许多人来说，这是社交场合；"我为什么这么说？"，"所有的人都会怎么看我？"，或者 "那条短信到底是什么意思？"，但过度思考可以蔓延到你生活的任何方面。

很多人开始过度思考的方式是以'准备'某种情况为幌子，"图尔尼说，"虽然这很正常，而且可能有帮助，但当这种准备变成强迫性的时候，我们可能会发现自己处于无益的过度思考阶段。

这也可能发生在没有其他刺激或分心的情况下。"当你的头脑闲置时，它更有可能迷恋那些如果你在做一些有意义的事情就不会考虑的话题，"她补充说。这就是为什么夜间往往是罪魁祸首。

当过度分析影响到健康的时候

心理学家和健康应用程序Remente（remente.com）的联合创始人尼尔斯-埃克（Niels Eék）说，虽然固着可以是一件好事，推动你走向最终目标，"如果你发现你经常固着于你生活中的小事和无关紧要的事情，导致压力和焦虑的感觉加剧，也许是时候退一步，重新评估是什么导致你过度分析"。

他解释说，第一个迹象是简单地把一个想法变成担心或压力，直到它成为一个不健康的固定因素。除此之外，"'分析性瘫痪'是心理学专业内的一种众所周知的心理状态--当你的头脑固定在一个想法或一个特定的主题上时，它看起来越大，你的感觉就越差，往往让你感到被这些情绪所麻痹，无法以一种方式来超越它们，"他说。

换句话说，只是经常思考一些事情并不一定能够解决问题。过度思考往往意味着在这个问题上纠缠不休，绕了很多圈子，以至于你无法采取任何行动。

而如果这种情况经常发生，就会对你的健康和心理健康产生负面影响。

图尔尼指出："发现自己无法停止一次又一次地扮演想象中的情况，会导致睡眠困难和难以集中精力处理你实际所处的情况。这反过来又会导致烦躁、更多的压力和焦虑"。

不过，焦虑是原因还是结果很难知道。"就像鸡和蛋的情况一样，很难知道哪个先出现，"埃克说。

如何从你的思绪中走出来

首先，你需要认识到什么时候一种思维模式不适合你。简单地告诉一个亲密的朋友或家人可能会帮助你认识到这种行为，然后你可以采取实际行动来解决困扰你的问题--而不是继续焦虑。

图尔尼建议用最喜欢的爱好或做一些运动来转移自己的注意力。专注于在健身房健身、编织、绘画、阅读书籍或演奏乐器确实需要集中精力，因此将不必要的自我毁灭的想法从你的脑海中赶走。

但重要的是，行使一些自我护理，对自己好一点。这不是你的错，它可以被解开，往往是通过更多一点的心智。埃克说："正念几乎是这个的对立面。正念背后的前提是不要过度思考"。

"这个想法是，虽然正念使我们专注于像吃饭和呼吸这样的日常事务，但我们不需要通过思考生活的这些方面来耗尽我们的大脑，因为它们是我们从出生那一刻起就一直在做的事情的一部分。" 因此，如果你发现自己处于过度思考的狂热中，只需放慢你的思维，专注于呼吸，这确实是一个非常有益的练习"。

练习正念可以使你更加信任和使用你的直觉--而不是不断地过度分析--并成为一个有行动力的人。"当我们专注于评估、剖析和观察我们周围的一切时，我们用不必要的混乱占据了头脑，使其缺乏创造力，"埃克说，因此不太能够找到解决方案。

写下你的想法和忧虑也可以帮助你感觉更有控制力，图尔尼说："当我们把事情写下来时，它们感觉更容易管理。写日记可以是一种安排 "担忧时间 "的方式--每天有专门的时间让我们完全用于担忧。

"一旦想法被写下来，确保你做一些能将你的注意力转移到其他地方的事情。你可以稍后在一个预定的时间回到他们身上--而不是[它]占据你的整个一天。"
有时，一点外部的观点是必要的。"如果过度思考对你的心理健康有很大影响，与治疗师交谈是有帮助的，他可以帮助你用工具和技术来管理它，"图尔尼说。

PA/TPN