尽管最近的PORDATA数据指出葡萄牙的出生率下降，但阿尔加维是个例外，显示2001年至2020年期间婴儿数量增加了3.8%。也许是因为这个原因，阿尔加维的瑜伽老师贝卡-斯普纳认为，在这个大流行的时代，我们正在经历一个新的 "婴儿潮"，许多妇女在闭关数月后怀孕。

孕期瑜伽的三种身体益处

与许多人可能认为的相反，怀孕期间的体育活动可以有很多好处。就瑜伽的具体情况而言，它可以在怀孕期间、分娩时和分娩后提供帮助，主要有三个原因。

首先，"它有助于平静心灵--呼吸练习是瑜伽的一个真正的重要部分--而分娩，据我所知，这都是关于呼吸的。因此，瑜伽教你如何呼吸，它教你保持你的思想集中，所以如果你开始感到压力或恐慌，那么你要回来专注于呼吸"，这位孕妇瑜伽老师说。

其次，"它为你提供了很多力量，所以它给了盆底肌肉，它还教你如何放松，这真的很重要"，贝卡-斯普纳说。

此外，瑜伽 "还有助于提高灵活性，这在分娩时可能是有用的"。

"瑜伽对于平衡你的身体非常好，是增强身体力量的一个伟大工具。在怀孕期间，轻松地移动你的身体是非常重要的。此外，在分娩后，为了更容易地从分娩中恢复，并且能够在不感到疲惫的情况下抱着你的宝宝，保持强壮也很重要"，她告诉《葡萄牙新闻》。

贝卡说的是经验之谈。她为孕妇教授瑜伽课程已有一年半之久，但几个月前，当她怀孕时，这种练习开始有了更多的意义。"我已经教了一段时间的孕妇瑜伽，但直到现在我才真正理解孕妇瑜伽，因为我身在其中。"

除了身体上的好处，还有精神方面的好处。总而言之，"我认为最重要的事情是专注。事实上，这是怀孕中令我惊讶的部分：精神上是多么的困难！"。现在我感觉很好，但一开始我情绪不稳定，我们甚至不知道为什么，那是很多荷尔蒙的转变在起作用。所以能有一个练习，回到自己的身体，真的很好"。

创建一个社区

贝卡也是一名指压按摩治疗师，在拉各斯经营着一家名为Soluna的工作室，她希望将人们聚集在一起，建立联系。

"世界各地的人们一直在与孤独作斗争，所以我真的想尝试把人们聚集在一起，特别是孕妇，她们真的很脆弱，正在经历一些全新的事情。即使你有两个孩子，你的第三次怀孕也可能完全不同"，她说。

除了使世界各地成千上万的人被隔离的封锁之外，作为阿尔加维的外籍人士，贝卡认为，"有许多外国妇女搬到这里后感到相当孤立，部分原因可能是他们的葡萄牙语不是很好，部分原因是许多外籍人士住得很分散"，她强调。

每个人都可以做到!

即使那些没有瑜伽习惯或从未尝试过瑜伽的人也可以在怀孕期间开始练习。然而，他们应该去参加专门的孕期瑜伽课程，而不是普通的课程。

贝卡说："仍然欢迎以前没有做过瑜伽的孕妇，但最好来上孕期瑜伽课，而不是普通课。"她解释说，孕妇应该调整一些动作。

例如："如果你是孕妇，你不想在肚子里做大量的扭转动作。你可以扭动，但要以孕妇瑜伽老师知道的适当方式进行"。

赋予女性权力

在她看来，围绕怀孕有很多恐惧的信息，比如："不要提这个，不要拿那个"。

"在整个怀孕期间，你可以做任何事情，但你必须调整你的方式。当我怀孕九个月时，我只是做一个较温和的瑜伽版本，但我仍然会练习。事实上，我将在9个月时举办一个瑜伽静修会，在我预产期前两周。

"在我的孕期课程中，我教妇女如何修改她们的练习以适应她们的身体，这也是为了让她们感到有力量，这样她们就可以毫无顾虑地继续进行运动练习，因为许多妇女停止做任何运动，因为她们不知道这是否会伤害宝宝"。

欲了解更多信息，请发电子邮件至 spoonerbecca@gmail.com。

Author

Paula Martins is a fully qualified journalist, who finds writing a means of self-expression. She studied Journalism and Communication at University of Coimbra and recently Law in the Algarve. Press card: 8252

Paula Martins