压力是正常的,而且往往是人类健康的一部分--使我们保持动力、警觉和反应能力--有些时候,压力水平会自然而然地飙升:假期前的繁忙、亲戚生病、工作不顺。

但是,如果压力似乎是一种默认设置,而不是一种起伏不定的东西,那么是否值得考虑我们在其中扮演什么角色?

对压力上瘾的想法一开始可能听起来很荒谬,或者如果你感到不知所措和无能为力则非常无益。不过这里面有很多层次,如果你把它分解开来,实际上是很有意义的。

对压力有兴趣

首先,最重要的是--认识到压力成瘾并不是要把责任归咎于自己。治疗师和咨询目录成员约翰-保罗-戴维斯说,看看我们的大脑是如何 "被设定为担心和进入生存状态 "的,这很有用。

压力涉及一种化学反应--但除了皮质醇和肾上腺素,"压力也会释放多巴胺,那是一种奖励化学物,"戴维斯解释说,"人们从运动、酒精或性中得到的化学物也是如此,所以这就是真正有趣的地方。"

因此,虽然我们可能会体验到高压力时期是不愉快的,但我们的大脑可能正在记录这种化学奖励--而且保持这种状态的冲动可能是强大的。

压力是一种转移注意力的方法

处理有压力的事情可能是困难和烦人的,但它会不会给我们一个不处理其他事情的方便借口?我们可以很好地回避困难的事情,往往我们甚至没有意识到我们正在这样做。

正如心理治疗师和英国心理治疗委员会发言人德怀特-特纳博士所指出的,当生活在封锁期间停滞不前时,许多人才发现不习惯与真实的自己相处却与必须与自己面对面的现实--天啊,这可能是不舒服的!

特纳说:"这可能与我们如何达到其他东西来实现压力或参与紧张的生活,使自己远离其他事情,比如说是丧亲之痛或其他什么,""从这个意义上说,压力可以成为相当成瘾的手段,使我们不必处于困难的感觉空间"。

压力也可以是非常有效的

压力也经常与一些事情联系在一起,如工作太辛苦,处理很多盘子,或总是在手边帮助处理你的家庭的最新危机--所有这些事情都可以在实现某些结果和保持我们作为成功的、关心的、有生产力的人的身份感方面非常有效和有用。

"即使我们工作过度,整天工作,家里还有一个家庭,或者不管是什么,有一些身份可以发挥作用,让我们感到得到了验证"。特纳说:"在这方面,我们得到了一种关于自己是谁的感觉"。

同样,压力可能在帮助某人实现目标和成功方面发挥关键作用。"高度紧张的人可能会在某个时候倦怠,但在那之前,他们可能是非常有成效的,认真的,完美主义的,所以在工作方面可能有很大的收获,"戴维斯指出。"这里面有回报,有地位,也有经济上的。"

那么,问题出在哪里?

上面提到的这些事情本身都不是 "坏事"。当平衡被倾斜太久时,事情就会变得有问题。对压力上瘾可能使我们在 "战斗或逃跑 "的化学反应中花费太长时间,在那里它成为慢性病,并开始影响我们的身体和情感健康。

如果我们的压力是因为我们做了太多的事情,特纳说,"这可能是相当有害的,因为它可能导致倦怠,而这可能是问题出现的地方。特别是当我们达到的水平,例如,人们不确定他们在工作之外是谁,他们已经把自己搞得筋疲力尽"。

戴维斯说:"如果某人一直处于这种压力状态,他们可能会有易怒、焦虑、愤怒、不耐烦的倾向,而这些东西往往会妨碍与其他人的关系和互动,""如果你在这种状态下时间太长,系统也会关闭,因为它只是意味着一时的。然后你可能会体验到无望、无助的感觉,那些更抑郁的迹象。冷漠,挣扎着享受放松,根本无法放松。"

为什么当我们终于有机会坐下来放空的时候,我们却做不到?戴维斯认为是 "没有从紧张的情况下获得多巴胺的不适,我们将其转化为内疚和羞耻,并称自己是自我放纵或懒惰"。此外,我们中的许多人是在 "坐下来思考就是'无所事事'的环境中长大的,他们需要做一些有意义的事情,"他补充说。"这也会助长它。"

打破循环

那么,你可能是一个压力成瘾者吗?想知道如何解决这个问题?一夜之间的转变可能并不现实--或者说没有必要--这没关系。与其给自己增加压力,不如意识到这些是非常正常的人类机制,改变模式是很难的。"我们从大脑中获得[压力]的奖励,以及改变模式很难的事实--所有这些事情我希望能帮助人们对自己有同情心,对自己好一点,"戴维斯说。

戴维斯说:"当我们不自责时,不仅生活会更美好,而且戴维斯认为自我同情比试图责骂自己更有效地驾驭变化。平静神经系统也是重新平衡压力的关键--如果坐下来冥想太多,可以尝试寻找 "主动冥想 "的形式。

戴维斯说:"像烹饪、园艺这样的活动,甚至像轻度慢跑这样的运动,到大自然中去,""这样的活动将是真正的平静,但[你]也会感到活着。"

对于那些难以放松的人,他建议将其作为你的日常工作清单的一部分--将其作为一项工作写在上面,以便打勾--因为这将使以任务为导向的大脑感到高兴。特纳说,采取小步骤是绝对没有问题的。